Утрински движења што ќе го разбудат вашето тело
За повеќето, утрото е време кога веќе не знаете со што да го вклучите алармот, како да ги миете забите побрзо за да уживате во шолјата кафе, но исто така мора да бидете претпазливи за да стигнете навреме на работа.
Значи, да го започнеме утрото на здрава „нога“, да видиме заедно кои се движењата кои ви помагаат да ослабете, да се чувствувате одлично, па дури и да живеете подолго - и тоа пред закуска!
Движење 1: Длабоко вдишете еднаш… или 10 пати
Наместо пакосно да гледате во алармот и да го повлечете ќебето над очите уште 10 минути - неквалитетен сон, се разбира, принудете се да седите и длабоко да вдишете. Утринската медитација ќе ви помогне да го започнете денот со белешка без стрес, а студиите покажаа дека има големи здравствени ефекти.
Движење 2: Легнете
Проширете ги рацете повеќе од целото тело. Покрај одржувањето на флексибилноста, студиите покажаа дека редовните сесии за истегнување ја подобруваат циркулацијата, го подобруваат држењето на телото и го олеснуваат стресот - поздрав за желби и вишок маснотии во стомакот.
Движење 3: Пот од исток
Студиите покажаа дека утринското вежба може да го подобри квалитетот на спиењето и да ви помогне да го започнете денот без стрес. Една студија покажа дека жените кои го вежбале утрото спиеле многу подобро отколку оние кои се одлучиле да ги прават попладне.
Покрај тоа, кога сте лишени од сон, метаболизмот се забавува, а хормоните за глад се превртени наопаку; тие му кажуваат на телото што да јаде и поради овој сон е многу важен фактор кога станува збор за борба против тежината.
Движење 4: Воз пред јадење
Треба да го прескокнете појадокот и да одите директно на тренинг? Студија која тестираше група млади и здрави мажи им беше дозволено да присуствуваат на кардио тренинг 6 недели и пред и по појадокот. Групата која беше „полнета“ со појадок доби повеќе килограми отколку групата што го прескокна.
Причината? Бидејќи празен стомак значи дека воопшто немате гориво, вежбите ќе ве доведат во состојба во која телото ќе биде принудено да согорува маснотии за енергија.
Движење 5: Излезете надвор
Истражувањата откриле дека луѓето кои се изложени на сонце наутро се многу посреќни, попозитивни од оние кои не се. Авторите објасниле дека ова изложување има особено важно влијание врз хормоните кои го балансираат апетитот и маснотиите во телото.
Движење 6: Јадете!
Постојат многу студии кои ја истакнуваат важноста и придобивките од здравиот појадок, но ние уште еднаш ви кажуваме дека го намалува ризикот од срцев удар, па дури и смрт поради него.
Покрај тоа, ќе имате многу посакувана тежина и ќе се ослободите од маснотиите, барем околу стомакот со оглед на тоа што изутрината изгорениците се со максимален капацитет.