Утрински навики кои ве спречуваат да изгубите тежина
Дали ви е потешко да се мобилизирате наутро и ви се чини дека изборот на храна што ќе го направите на почетокот на денот ја саботира вашата исхрана? Откријте неколку навики кои немаат никаква врска со вашиот утрински ритуал! Еве ги утринските навики кои ве спречуваат да изгубите тежина:
Колку и да сте побрзани, не заборавајте дека појадокот е најважниот оброк во денот, а доколку сакате да изгубите тежина не мора да го прескокнувате.
„Докажано е дека оние кои редовно појадуваат имаат помала склоност да консумираат масна и калорична храна во текот на денот“, објаснува нутриционистката Михаела Билиќ.
Еве неколку опции за појадок предложени од нутриционистката Михаела Билиќ:
1/2 сад од снегулки од цело зрно + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии
1 парче интегрален леб со пушен лосос, 5 маслинки + 1 варено јајце
3 лебници (мали парчиња тост) со крем од светло сирење + 1 домат, 1 краставица
1 парче леб подмачкан со путер и џем + 1 чаша млеко
1 парче леб, 2 парчиња посна шунка (филети мускули, исецкање, пушени пилешки гради) + 1 мал јогурт/150 гр
1 конзерва (200 гр.) Свежо урда + 5 маслинки + 1 бугарска пиперка, 1 краставица
Омлет од 2 јајца (обична или со шунка, печурки, копра) пржени во нелеплива тава без масло + 2 презла (мали парчиња готов тост леб) + 1 домат.
Консумирајќи преработена и слатка храна за појадок, нема да имате чувство на ситост за многу краток временски период, по што ќе откриете дека сте многу гладни. Така, ќе бидете во искушение да направите тотално несоодветен и калоричен избор помеѓу појадок и ручек.
Не дека се индицирани за консумирање во остатокот од денот, но барем пазете се од нив во раните утрински часови. Особено ако размислувате за кола! Избегнувајте ваков вид пијалоци и подобро подготвувајте енергичен сок од свежо овошје и зеленчук. Одлично работи наутро откако испивте чаша млака вода со сок од лимон, која има силна детоксикациска улога.
Откажете се од пиење кафе и пушење утринска цигара на празен стомак затоа што оваа комбинација е прва на списокот на ризик фактори за карцином на дебелото црево. „Надбубрежните жлезди произведуваат повеќе хормони на стрес кога консумирате кофеин. Тогаш овие жлезди се уморуваат и стануваат мрзливи прекумерно преработувајќи го кофеинот. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, забавување на менталните процеси, губење на меморијата и општо оштетување на клетките и органите “, предупредува познатата британска нутриционистка illилијан МекКит.
Алкохолот во комбинација со пушење и пијалоци кофеин можат да станат крајно токсични, предупредува проф. Д-р Георге Менчиникопси. „Храната што содржи кофеин, теин, теобромин, таурин, шеќер (познатата комбинација на виски со енергетски пијалоци) може да ги зголеми несаканите ефекти на алкохолот“, објаснува специјалистот.