Утринскиот ритуал за енергичен ден; Добар опсег
Како го започнувате денот? Кои се ритуалите без кои не можете и кои ви нудат благосостојба што ве одржува поголемиот дел од денот? Разговори на кафе со вашата сакана личност? Малку спорт? Тушот? Појадок? Дизајнирајте ја листата на приоритети за тој ден?
Почетокот на успешниот ден зависи од секој од нив, но мора да признаеме дека утрата кога ќе се разбудиме доцна и немаме време за нашите навики најавуваат помалку добри денови.
Отворената листа на утрински ритуали што ја интензивираат нашата позитивна енергија:
Брза прошетка. Со излегување надвор и изложување на природна светлина, вашето тело ќе го врати својот внатрешен деноноќниот ритам за нов ден, давајќи ви позитивен енергетски поттик. Студија спроведена на приближно 72 000 жени открива дека ова го намалува ризикот од срцев и мозочен удар за околу 35%.
Пијте чаша вода. Постојано губиме течност кога се пот, што често се случува додека спиеме. Ова може да доведе до дехидратација, што може да направи да се чувствувате вртоглави, слаби или (во потешки случаи) збунети. Пијте голема чаша вода наутро и ќе бидете сигурни дека вашето тело е хидрирано и дека вашата меморија е во добра форма.
Прочитајте. Некои истражувања сугерираат дека читањето може да го намали стресот и да ја зголеми емпатијата, критичен квалитет за интеракција со пријателите, семејството и соработниците. Надвор од она што го вели науката, убаво е да го започнете денот со тивка активност пред да се фрлите во гужва од десетици датотеки и е-пошта.
Напишете три позитивни работи. Потребни се само 5 минути и може да има импресивно влијание. Психологот кој ја разви вежбата откри дека практикувајќи ја една недела ги намалува депресивните симптоми и го зголемува нивото на среќа во следните шест месеци.
Пијте шолја кафе. Кофеинот може да ве направи повнимателен, а неговите ефекти се протегаат во текот на денот. Beе бидете активни околу 5-6 часа само конзумирајќи половина шолја кафе. Само проверете дали не консумирате повеќе од 400 милилитри кофеин на ден.
Испразнете го умот. Бројни докази покажуваат придобивки од медитацијата. Студиите откриле дека ова може да ја подобри концентрацијата, да ја намали вознемиреноста и крвниот притисок. Луѓето кои медитираат се чини дека се поенергични и се разболуваат поретко.
Планирајте ги вашите дневни цели. Психологот Тревис Бредбери препорачува креирање на список на специфични цели што сакате да ги постигнете. Немојте само да кажете дека треба да завршите некоја задача - запишете како ќе го направите тоа и колку време ќе трае. Но, проверете дали целите кои сте ги поставиле се реални.
Разговарајте со некој близок. Повеќе научни докази покажуваат дека социјалната интеракција е клучна за нашата благосостојба. Луѓето со повеќе социјални врски живеат подолго од изолираните. Покрај тоа, изолираните луѓе се поподложни на зголемено ниво на стрес.