Утринско освежување за 30 минути Мобилен
Потребно ви е само 30 минути секое утро за да бидете целосно освежени и да имате енергија да ги завршите вашите проекти.
Утринските вежби се најдобриот тоник за вас, затоа обидете се да уживате во нив и да не гледате на нив како на губење време. Fromе имате подобар ден од првиот час, затоа не трошете време и купете фитнес-топка и неколку мали тегови, информира вебмд.ком.
За почетниците, топката е совршена за освежување наутро. Притиснете ја топката кон wallидот со грбот и направете свиткување на коленото, без да ја испуштите. Повторете ја постапката десет пати мирно, без брзање.
Втората вежба ќе се обиде без топче за фитнес. Ставете ги рацете на ниво на рамото и направете десет сквотови додека не почувствувате дека секој мускул работи и напнува.
Дишете лесно на следната вежба. Стоејќи, направете чекор напред додека коленото и глуждот не се изедначат. Willе се вратите на почетната позиција и ќе ја повторите вежбата десет пати, со секоја нога.
Последните вежби во утринската серија
Свиткајте го телото паралелно со подот. Од оваа позиција подигнете лесна гира во градите. Потоа можете да легнете на подот со свиткани нозе. Подигнете ја карлицата стоејќи десет пати.
Опуштете ги мускулите на нозете и направете склекови на рацете. Телото ќе биде целосно истегнато и напнато и ќе ја почитува правилната позиција.
Седнете на грб, подигнете мала гира над главата и останете во оваа позиција неколку секунди. Повторете ја постапката, но овој пат седејќи, и ќе ја подигнете гирата над главата, со исправен грб.
Завршете со аеробни вежби, во кои седите на грб, со рацете на главата. Обидете се да го доведете коленото до лактот за возврат и повторете ја вежбата десет пати. Лежејќи на едната страна, оставете ја целата ваша тежина на едниот лакт и подигнете го телото. За секоја рака, повторете ја вежбата пет пати.
Lookе го погледнете часовникот и ќе видите дека заврши вашата мала 30-минутна сесија. Сега можете правилно да хидрирате, да се истуширате и подготвени сте за нов ден на работа.