Утринско пишување како терапија во време на пандемија
За концептот на Утринските страници прв пат слушнав минатата година во Ина од иноза.ро (таа е веќе специјалист за ова):). Снимав и со неа за шоуто што го направив на Диги24 и Ина ми рече тогаш како овој ритуал и помогна да направи важни промени во нејзиниот живот.
За да разбереме подобро, Утрински страници тоа значи да напишете три рачно напишани страници секое утро веднаш штом ќе се разбудите. Да Прочитавте правилно: три рачно напишани страници. Утро Првиот час. Што да се напише? Мислите со кои се разбудивте, подемите и падовите.
Пред да донесете избрзани заклучоци (и за мене, утринскиот сон е супер-екстра-мега важен), прочитајте што и реков на Ина за утринските страници. На крајот од интервјуто, видете го мислењето на психотерапевт. Ја замолив Моника Динулеску да ми каже како и дали пишувањето работи како терапија.
Дотогаш, вечерва, ги оставам дневникот и пенкалото на ноќната маса и од утре продолжувам да пишувам во дневникот. Едвај чекам да ми кажете свое мислење.
Ина, кои се всушност овие Утрински страници?
Утринските страници е техника за списание наречена „Утрински страници“, создадена од писателката iaулија Камерон. Во 2016 година, прочитав една статија во која една жена раскажа како 30-минутната дневна рутина и помогна да изгуби 20 килограми, да излезе од несреќен брак и да ја добие својата работа од соништата за само една година. Очигледно, звучеше премногу добро за да биде вистина, но реков да видам за што станува збор. Си реков дека нема што да изгубам ако се обидам. Првите утрински страници ги напишав во ноември 2016 година и оттогаш не застанав.
Зошто мгодинаа не на лаптопот?
Пишувањето лаптоп е емотивно одвојувано поради брзината и не ви дава мир и длабочина што ви се потребни за да ги испитате умот и емоциите.
Тоа е како да возите по автопат, наспроти возење по селски пат, каде што му се восхитувате на пределот. Ова се две тотално различни искуства.
Како ви помогна ритуалот? (првите пет работи што ми паѓаат на ум)
Мислам дека најважната придобивка од „Утрински страници“ за мене е тоа што ми го ослободува умот и ми го намалува стресот кога постои. Друга придобивка е што ми помага да откривам нови идеи/решенија. Овие утрински страници честопати ги користев како вежба за бура на идеи, особено затоа што (и еве уште една корист) што е напишано толку рано наутро, критичкиот глас сè уште „спие“. На крај, но не и најважно, со рецитирање на нив по долго време (никогаш порано од 6 месеци, сепак, затоа што имате тенденција да станете самокритични и да цензурирате сами), сфаќате колку еволуиравте.
Колку дневници сте користеле досега?
Деновиве сум на одмор, па не можам да ги бројам, но би рекол околу 15-20.
Што правите ако некој го прочита дневникот? 😊
Јас го немам тој стрес, напротив. 🙂 Постои песна во мјузиклот Хамилтон наречена „Кој живее, кој умира, кој ти ја раскажува приказната“. Честопати сум размислувал за ова „кој ја раскажува твојата приказна“ кога пишувам Утрински страници. Ги користам и како дневник во кој ги бележам најважните мисли или состојби низ кои минувам и мислам дека еден ден моите деца или внуци ќе ги прочитаат и ќе ме запознаат подобро. Би сакала да имам сличен дневник од баба ми - во моментот таа живее само на фотографии и во нашите сеќавања. Се разбира, ова не е целта на оваа вежба, но за мене понекогаш ја има и оваа страна.
Но, враќајќи се на стравот што го спомнавте, iaулија Камерон рече дека постои и опција да изгори/скрши/фрли, итн. тие страници. На овој начин бидете сигурни дека никој не чита што пишувате и можете да бидете 100% искрени, што е и целта на вежбата. Ја губите можноста да ги рецитирате и да добиете увид во вашиот напредок, но ако ви даде повеќе мир на умот, тоа е веројатно најдобрата опција.
Ритуалот можеби не работи за секого?
Секако, ако ги правите спорадично, не редовно. Исто како што миеш заби или се грижиш за кожата, на пример, не работи ако го правиш тоа на секои неколку дена или неделно. Запознав луѓе кои ми рекоа дека читаат на мојот блог за Утринските страници и се обидоа неколку дена или една недела, не видоа резултати и се откажаа. Го прашав дали ќе ја примени истата „стратегија“ и ќе разговара за одење во теретана. Никој не очекува да направи шест пакувања по една недела одење во теретана. Тогаш, зошто би очекувале да постигнете ментална рамнотежа или ментална јасност по само неколку дена од пишувањето?
Како ви помогна во овој период? Или тој ти помогна на некој начин?
Дефинитивно ми помогна. Особено за време на периодот на изолација, кога секој ден се будевме од друга реалност, се чувствував како да имам алатка за заземјување. Што и да се случи, знаев барем како ќе го започнам денот. Плус тоа ми помогна подобро да управувам со мојата вознемиреност и стрес.
Како наоѓате мотивација и продолжувате да пишувате? Имам барем сто причини само да заспијам повеќе:))
Искрено, не се сеќавам дали беше тешко на почетокот, но сега е моето омилено време од денот. Јас си правам чаша кафе, земам дневник и пенкало и се нурнувам во пишување 40-50 минути. Понекогаш немам време да пишувам, но чувствувам дека ја немам истата јасност тој ден. Повеќе сакам да се откажам од други активности и да му дадам време на овој ритуал.
Како што ветив на почетокот на статијата, исто така сакав да знам што мисли психологот за ритуалот.
Да видиме што вели Моника Динулеску, психотерапевт:
Постојат многу активности со лековита вредност: сликање, цртање, ракотворби, готвење, изработка на разни предмети, на кои им се дава премногу мало значење.
Пишувањето, за кое се чини дека современото општество нема многу време, има научно докажана терапевтска вредност. Да се потсетиме дека минатите генерации дале голема вредност на дневниците, на пишувањето мемоари, на пишувањето за емоциите.