Утринското вежбање го регулира апетитот и го намалува стресот
Многу луѓе би сакале редовно да вежбаат, но не знаат кога. Календарот за состаноци е полн, стресот веќе го обликува секојдневието, едноставно не останува временски прозорец за спорт. Во оваа ситуација, има смисла да се размислува за утринско вежбање. Особено ако се надевате дека ќе изгубите тежина со вежбање, треба сериозно да размислите да го направите вашиот тренинг првото нешто наутро.
Бидејќи оние кои се надминуваат себеси, стануваат малку порано и го започнуваат денот со спорт, ќе бидат наградени со цела низа позитивни промени. Дури и ако мислата за станување порано на почетокот може да изгледа малку застрашувачка, навистина вреди и конечно можете да го испробате. Полесно е да станувате од кревет секој пат, а придобивките очигледно ги надминуваат придобивките по кратко време.
Предности на рано вежбање
Утринската вежба ве буди. Дури и ако започнете да тренирате со многу ненаспани и преморени, да се чувствувате неподвижни и несоодветни, сигурно ќе бидете будни после тоа. Можете да поминете со помалку кафе, затоа избегнувајте ги неговите недостатоци. Ова е добро за вашето здравје и го намалува стресот.
Субјективното чувство да се биде фит, буден и продуктивен се задржува во текот на целиот ден. Како резултат, вие всушност правите повеќе, така што трошите и повеќе енергија, правите повеќе и се чувствувате подобро во врска со тоа. Ова го намалува стресот и ја зголемува благосостојбата и работата.
Спортот создава добро расположение бидејќи се ослободуваат сопствените ендорфини на телото (хормони на среќа). Ако тренирате наутро, можете да имате корист од тоа цел ден.
Да се занимавате со спорт веднаш по будењето заштедува време. Тој треба да се тушира само еднаш на ден, да се менува и освежува само еднаш на ден. Не е важно дали одите наутро на спорт неизмиени, а туширањето после спорт и пред работа тогаш работи во едно.
Дури и ако зависи малку од тоа кој спорт ќе го одберете, обично се случува да имате повеќе мир и тишина наутро, повеќе простор да го одработите тренингот непрекинат. Онаму каде што попладне и навечер улиците и парковите се преполни и гласни, наутро владее мир и тишина. Базените исто така се прилично празни наутро, а малкумина гости се исто така спортисти во раните утрински часови, со кои можете подобро да се помирите отколку со попладневната или раната вечер.
Утринското вежбање е особено добро за губење на тежината. Секој што сака да се занимава со спорт за да ја намали својата тежина, може да постигне подобри резултати со вежбање рано наутро отколку со вечера.
Утринското вежбање е добро за слабеење
Не е гласина дека всушност можете да изгубите тежина со утрински вежби. Сепак, ова не е затоа што согорувањето на мастите е особено добро наутро. Ниту, пак, затоа што наутро се троши повеќе енергија отколку во другите периоди од денот. Ефектот за намалување на телесната тежина се должи на ефектот на регулирање на апетитот на физичката активност. По вежбање, автоматски јадете поразумно, имате помалку желба за нешто нездраво и подобро ја забележувате ситоста, па затоа е полесно да престанете да јадете на време. Овој ефект трае цел ден. Колку побрзо спортувате во текот на денот, толку повеќе имате корист од оваа регулатива за апетит.
Обидите да ја смените вашата исхрана, да се храните поздраво и помалку калорично, се многу полесни ако денот го започнете активно. Theелбата за слатки и нездрави калориски бомби е многу полесно да се контролираат без да се добие чувство на смртност.
Покрај тоа, вежбањето наутро ве тера да се движите повеќе во текот на денот. Дури и ако не е сосема јасно зошто е тоа така, набудувањата се сосема јасни. Луѓето кои се активни наутро остануваат така во текот на целиот ден, оние кои мрзливо го започнуваат денот, од друга страна, многу потешко е да станат на активности подоцна. Ова исто така можете да го набудувате во себе кога ќе споредите денови со утринско вежбање со други денови. Сите мали нешта, станување тука за момент, правење нешто таму, шетање таму, тие се многу полесни кога ќе го започнете денот активно. Ова значи дека правите повеќе од тоа, па затоа се движите повеќе, така што трошите и повеќе енергија.
Уживајте во животот во спортска форма:
Вака се одвивате
Спортвелт Верлаг: 170 страници
Само купи во
Значи, утринското вежбање има ефект на намалување на телесната тежина. Ефектот не се базира на потрошените калории, туку индиректниот. Оние кои вежбаат наутро јадат помалку и поразумно и вежбаат повеќе. Значи, не е потребно и исто така не е целисходно да се бројат калориите потрошени за време на вежбање, бидејќи тие не се важни.
Сепак, треба да се размисли дали да се започне вежбање рано наутро пред или после појадок. Тоа не е само организациско прашање.
Јадете пред утринско вежбање или не?
Постојат многу веродостојни аргументи зошто прво треба да појадувате наутро, а потоа да одите на утринска вежба и има многу многу веродостојни аргументи зошто треба да појадувате само после тоа. Дури и ако на крајот секој треба сам да открие со кое решение може да се справи најдобро, се чини дека најдобрите аргументи зборуваат во прилог на привремено решение, т.е. да јадат малку пред вежбање, но само да го јадат вистинскиот појадок потоа.
Започнете на празен стомак
Убителите на спортот во раните утрински часови пред појадокот се однесуваат главно на дејството на согорувањето на мастите, што е особено добро кога резервите на гликоген се празни. Така е барем делумно наутро. Продавниците за гликоген кај повеќето луѓе не се испразнети целосно преку ноќ, но ниту повеќе не се целосно полни утрото. Ако тогаш не јадете ништо, на телото нема друг избор освен да ја добие својата енергија од продавниците на маснотии, според тезата. За жал, тоа е само делумно точно.
Бидејќи телото најдобро работи со енергетска мешавина на масти и јаглехидрати. Во отсуство на јаглехидрати, тоа едноставно не го зголемува согорувањето на мастите, иако вежбањето може да ја подобри оваа способност. Ако јаглехидратите недостасуваат, телото наместо тоа, се обидува или да ги намали перформансите или да добие од протеинските залихи, т.е. главно од мускулите. Протеинот може релативно лесно да се претвори во јаглехидрати, но тоа не е така лесно со маснотиите.
Главниот проблем со овој пристап е што првично изгледа толку успешно. Бидејќи има значително намалување на телесната тежина доста брзо. Сепак, треба да се земе предвид дека околу 7000 kcal енергија се складираат во еден килограм телесни масти, додека еден килограм мускули содржи само околу 4000 kcal. Значи, кога губите мускули, губите тежина побрзо отколку кога ги намалувате телесните масти.
Значи, за да се избегне ова, подобро е да бидете трпеливи, да изгубите тежина малку побавно и навистина да ги намалите телесните масти во тој процес. Еден од начините да стигнете таму е да јадете нешто пред утринското вежбање, така што јаглехидратите да бидат достапни за оптимална мешавина на енергија.
Утринска вежба после појадок
Оние кои прво појадуваат, а потоа се занимаваат со спорт избегнуваат непријатни несакани ефекти како што е случајно распаѓање на мускулите. Но, тој повеќе се забавува и во спортот, бидејќи недостаток на јаглехидрати може брзо да се дегенерира во тортура дури и со лесен тренинг. И, конечно, подобро е од здравствена гледна точка, бидејќи вежбањето без доволно снабдување со енергија може да доведе до проблеми со циркулацијата, но и до вртоглавица или нарушувања на перцепцијата и слични симптоми. Од една страна, ова е непријатно, но од друга, исто така, може да доведе до зголемен ризик од несреќи.
Недостаток е што по доволен појадок подобро е да не започнувате да вежбате веднаш, туку прво да му дадете време на варење. Ова брзо го зголемува времето потребно за утринско вежбање на повеќе од два часа. Барем за работните луѓе тоа е тешко возможно. Значи, ние бараме разумен компромис.
(Половина) банана пред утринско вежбање
Разумниот компромис може да биде да јадете малку нешто пред тренинг, што главно се состои од лесно сварливи, не-стресни јаглехидрати, а потоа да го јадете вистинскиот појадок само по тренинг. Ова мало нешто може да биде половина банана, на пример, или чаша шприц со јаболка, во зависност од тоа што може добро да се вари. Може да биде и залак или два од пунџа. Мала чаша вода може да го надополни овој оброк.
Со овој брз оброк, му обезбедувате на организмот потребните јаглени хидрати за да може согорувањето на мастите да функционира правилно. После таков оброк можете да започнете со тренинг веднаш, не мора да чекате за варење. Половина банана прави да се чувствувате фит и продуктивно, дека обуката не се доживува како тортура, туку напротив како пријатна.
Секако, мора да пробате со кое специфично решение можете најдобро да се справите, но за многумина се покажа како компромис помеѓу појадокот пред и појадокот после тренингот. Така, благосостојбата, перформансите и ефектот на намалување на телесната тежина можат прецизно да се прилагодат.
Спорт и методи за обука
Не секој спорт е подеднакво погоден за утринско вежбање. Утрото, веднаш по станувањето, вештините за координација обично не се толку добро развиени. Спортите за кои е потребен мал напор за координација и кои можат да се започнат директно на влезната врата или во рамките на вашите четири wallsида се добро прилагодени. Игрите со топка и другите тимски спортови веројатно ќе бидат откажани затоа што нема да добиете тим заедно во тоа време.
Пешачење, трчање, пливање, гимнастика или тренинг со сила со сопствена телесна тежина се погодни за вежбање во раните утрински часови. Бидејќи и трошењето време често игра улога, одењето, одењето и трчањето или џогирањето се секако омилени за утринско вежбање. Ова исто така може да се комбинира со утрински ролни. Оние на кои им се допаѓа повеќе дружеубиви можат да се придружат на водени утрински сесии за вежби, кои се нудат во многу градови под името „bootcamp“. За повеќето од нив, индивидуалниот спорт ќе биде најдоброто решение, бидејќи од една страна многумина не се толку друштвени наутро, од друга страна временското планирање е индивидуално различно.
Ако не сакате да ја напуштите куќата, ДВД-а или други медиуми со упатства за обука и будење музика може да поттикнат движење во вашата дневна соба.
Како тренирате, без разлика дали сте долги и лежерни, или кратки и интензивни, зависи од вашите лични цели, вашето ниво на обука и времето што е на располагање. Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, треба да бидете сигурни дека не се претерувате, бидејќи тоа секогаш може да се случи, без оглед на времето.
Повеќе статии
Здравствено-ориентирана обука за сила
Суперкомпензација
Релаксација во сауна