Утро, напладне, навечер Како да се храните здраво преку ден - Исхрана - Дилменер Цајтунг
Никој не смее да се присилува да појадува наутро - но тоа треба да биде оброк наутро. Тешко дека има некои фиксни правила за исхраната во текот на денот. Но, неколку корисни совети.
Бон (dpa/tmn) - со веродостојност и доверба во текот на денот, тоа најдобро одговара со урамнотежена исхрана. Но, како најдобро да ги пополните резервите на енергија во текот на денот без да ја зголемите телесната тежина? Пет оброци - или подобро само три?
„Нема фиксни правила“, вели Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД). На пример, секој треба да размисли за себе дали може да го помине денот подобро со три или пет оброци. Вака го гледа германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон. „Енергетскиот биланс на еден ден е одлучувачки за развојот на телесната тежина“, објаснува портпаролката на ДГЕ, Антје Гал.
Ноќта како период на пост и прв оброк
Со децата е поинаку. „Пет оброци се погодни за нив затоа што имаат жив метаболизам“, вели Ивон Книпс од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Покрај тоа, стомаците на децата се помали. Во принцип, закуските помеѓу оброците се исто така добра идеја за возрасните. Бидејќи тие нудат можност за грицкање ореви или суров зеленчук.
Појадокот е пред првата закуска. Завршува најдолгиот пост во текот на денот: претежно време без храна навечер, кое обично трае од 10 до 14 часа. Возрасните не мора да се присилуваат да појадуваат ако немаат апетит наутро. „Не постои такво нешто како оптимален ритам на јадење за секого“, нагласува Гал. Сепак, ДГЕ препорачува да се јаде барем еден оброк наутро.
Разновиден и разновиден во денот
Топол оброк во текот на денот исто така не е апсолутно неопходен. Но, што зборува за тоа: „Подготовката и готвењето фаворизираат разновиден избор на храна“, објаснува Книпс. Не е важно дали јадете топло на ручек или навечер. Или компири или тестенини треба да има на менито. Истото важи и за пулсира, зеленчук или зелена салата.
Дали сте гладни за нешто слатко попладне? „Тогаш може да биде парче торта“, вели Морло. Јадено во мали количини и со задоволство, ова нема негативно влијание врз фигурата. Ако сакате да ги надополните резервите на енергија, можете да конзумирате и производи од цели зрна или овошје. „Вкусните закуски може да вклучуваат пудинг од ориз со топли цреши или интегрални вафли“, вели Книпс.
Наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак
Вечерта се намалува активноста на метаболизмот во телото. Тоа значи: На вечера треба да јадете помали количини за да избегнете дебелина. „Тоа важи за секој што седи пред телевизија после вечера или оди директно во кревет“, објаснува Морло. Ако сепак се движите и прошетате, можете да јадете и малку повеќе.
Во прилог на диета, физичките активности се важни во секој случај - и тие најдобро се дистрибуираат во текот на денот. Тоа значи, на пример: одење до пекара наутро, качување по скали наместо да се качите на лифт и можеби да излезете од автобусот една постојка порано на пат кон дома. Но, само тоа не е доволно. „Секој треба да се поти барем еднаш неделно додека вежба“, вели Книпс.