Минимални додатоци во табелата - Форум на Софтпедија
InTech, на 25 јануари 2016 година - 11:16 часот, рече:
Сè уште не земам додатоци, но гладен сум за глупости, гладен сум цело време, имам и некои проблеми со стомакот, па не можам да јадам, а потоа да легнам наскоро.
Како резултат, ризикувам да душкаат моите душеци дури и кога одам во кревет, а наутро умирам од глад.
Јадам многу, што и да е, откако ќе станам до 21 година, светската сила, на секои 2-3 часа.
Нормално е ? Не сум била во теретана во четвртокот навечер, но јадев многу во неделата. Разбирам дека закрепнувањето е направено во наредните денови, но сепак.
борчекикушин, на 26 јануари 2016 година - 08:45 часот, рече:
со ваква диета е како да се молиш на бога да ти го скрши срцето.
и зошто висок гликемиски индекс? да го подигне и спушти шеќерот во крвта како ролеркостер додека не добие вртоглавица?
25% протеини 10% маснотии, други ниски гликемиски јаглехидрати како што се овес, брашно од цело зрно, грашок, грав, кафеав ориз, банани.
добро е да се јадат јаглехидрати со повисок гликемиски индекс (главно слатки плодови) веднаш по тренингот, но не трајно.
телото најлесно ги обработува јагленохидратите и најлесно ги таложи мастите. ако се направи биопсија на масното ткиво, лекарот може точно да утврди што јадел поединецот во изминатите денови, па така телото складира масти, особено животински масти. („маснотијата што ја јадете е маснотија што ја носите“)
наместо тоа, вишокот јаглехидрати се складира како гликоген во мускулите или се согорува на температура, затоа кога ги намалувате јаглехидратите, мускулите губат волумен.
но најважно е дека ако го намалите бројот на јаглехидрати ја изгубите желбата за обука.
Изменето од takillya, 26 јануари 2016 - 10:17 часот.
Изменето од sandu222, 26 јануари 2016 - 17:16.
sandu222, на 26 јануари 2016 година - 17:12 часот, рече:
борчекикушин, на 27 јануари 2016 година - 08:28 часот, рече:
Јас сериозно ја сфаќам твојата порака.
боркиокушин, на 30 април 2015 година - 10:28 часот, рече:
=> дека не си мега спортист (ниту Циорба, ниту Укеану, urgурги, Бебеселеа, Аритон, Костаче, Клаудиу-Роман. Драгос Попеску, Каилеану, Анџело, Зах, Туту, Марасоиу, Чиву, Торчеа мислам дека нема 5 сали, Харт, Раута, Оријан, Василе Ардел не можете да бидете, Кантор, Бреахна, Криатиец Рус, Лазар Константин итн.). Ако ги исклучам овие, не остануваат уште многу:
борчекикушин, на 15 јуни 2015 година - 08:40 часот, рече:
Гледам дека од мојот одговор погоре стигнавме до други дискусии и жал ми е.
Но, да се вратиме на темата:
корисникот на inTech се пожалил дека откако започнал сала е гладен. тој прецизираше дека минатата година изгубил 42 кг, не затоа што бил болен, туку затоа што веројатно бил на диета. Исто така вреди да се спомене дека од август 2015 г. кога ја отвори темата и до денес беше само 3 пати во теретана.
дали знаеш која е твојата грешка? дека не ја разбирате вашата публика.
тој не е спортист кој може да биде успешен со кетогена диета, тој е само „редовен шумак“ бидејќи ние сме всушност 99% од оние кои присуствуваат на овој форум.
начинот на тренирање и хранење не може успешно да се примени на некој што отишол во теретана 3 пати во рок од 6 месеци.
ако започне сега и јаде 40% протеини и 30% животински масти, за една година повторно ќе стане дебел.
Изменето од takillya, 30 јануари 2016 - 11:40 часот.
Сè што треба да направите дома е следново:
-омега 3 (многу алтернативи. Земам мипротеин омега3)
-витамински комплекс (О.Н. Опти-манс или СЕГА Адам)
-дигестивни ензими (СЕГА Супер ензими)
-Цинк Магнезиум Аспартат ЗМА (СЕГА ЗМА)
Не носете протеини или пилешко или креатин дома со тегови. ну арр рост. фрли ги парите.
Глутаминот се покажа како бескорисен (барем во вообичаените количини)
Остатокот може да ги земе од многу. не е јасно дали на парчињата не им кажуваме ништо)
Најмногу се согласувам со она што го зборуваш. сепак, претежно животински масти ми дозволуваат да ти противречам.
Иако заситените масти се неопходни за производство на тестостерон, тие можат да се добијат во храна од други извори од животни (видете масло од МЦТ, итн.).
Сепак, мастите од животински извори се во ред се додека се чисти. јагнешко/говедско месо (пасено со трева), путер (особено Ги), јајца
НЕМА маст или други лоши извори, како што се животни со хормонална храна, итн. Затоа што сите хемикалии ќе се чуваат во животинскиот масен слој.
Како аналогија кај луѓето, не се препорачува на мајките брзо да ослабат веднаш по доењето бидејќи сите токсини ќе се ослободат во организмот и ќе стигнат до бебето преку млеко.
Изменето од -Jinx-, 03 февруари 2016 година - 15:47 часот.
Без навреда, но не ви требаат никакви додатоци за таква обука .
InTech, на 08 јануари 2016 година - 23:39 часот, рече:
Наидов на овој пакет http: //www.megaprote. мускул/
што изгледа интересно. Теоретски протеинот ќе трае 1 месец, а остатокот околу 2 месеци. ова значи дека тоа би чинело околу 250 RON/месец.
Прашањето: за човек кој сака да даде 10 кг истовремено, дали е добро? или морам да се фокусирам на други производи ?
Изменето од andy1992, 14 февруари 2016 година - 01:48 часот.
Салата ја започнав на 18 јануари, а за 4 недели имав само 2, бидејќи ми беше ладно.
За сега, нема да земам никакви додатоци, бидејќи веќе имам некои дигестивни проблеми што сакам да ги решам.
Имам намера и сакам да земам, за да ми помогнам малку, мислам дека сум многу недоволно развиен.
Бицепс прави со тегови од 8 кг само на првиот уред. На втората слегувам.
Градите направени со шипка од 20 кг или 2 тегови од 10 кг.
На рамената и трицепсот исто така зелка.
Назад успевам да направам со 30 кг.
andy1992, на 14 февруари 2016 година - 01:47 часот, рече:
Без навреда, но не ви требаат никакви додатоци за таква обука .
Пред да земете каков било додаток, проверете дали имате правилна исхрана. Мега е глупаво да се надополнува, особено затоа што си на почетокот. Не оди по сите глупости на мрежата. Ако јадете 80-100g протеини на ден на почетокот, многу е во ред да пораснете мускулна маса.
Мултивитамини и дигестивни ензими омега 3 би му препорачала на некој дали оди во теретана или не.
Остатокот навистина МОРА да се земе од диетата
Без соодветна исхрана не решава ништо. сепак, 80-100 грама протеини дневно се мали.
Потребни ви се најмалку 1,6g/kilobody за да можете да растете оптимално и ова не е мое мислење. Постојат студии кои покажуваат дека ова е минималната количина за да се оптимизира синтезата на мускулните протеини.
Уредено од -Jинкс-, 15 февруари 2016 година - 14:31 часот.
Да, студии за да им се купат додатоци на протеини.
InTech, на 14 февруари 2016 година - 21:30 часот, рече:
Салата ја започнав на 18 јануари, а за 4 недели имав само 2, бидејќи ми беше ладно.
За сега, нема да земам никакви додатоци, бидејќи веќе имам некои дигестивни проблеми што сакам да ги решам.
Имам намера и сакам да земам, за да ми помогнам малку, мислам дека сум многу недоволно развиен.
Бицепс прави со тегови од 8 кг само на првиот уред. На втората слегувам.
Градите направени со шипка од 20 кг или 2 тегови од 10 кг.
На рамената и трицепсот исто така зелка.
Назад успевам да направам со 30 кг.
Фокусирајте се на сложени вежби за големи мускулни групи. Не мора да правите бицепс, трицепс затоа што сте почетник, тоа воопшто не ви помага. Фокусирајте се на рамената, грбот, градите, нозете.
Тренирајте само со туркање во градите, шипка на рамото, колк и колено. Научете да ги изведувате овие вежби совршено и ќе се развивате вонредно.
Исто така, обидете се да ги обучувате овие групи двапати неделно и на секој тренинг да имате максимален волумен од 40 повторувања по група...
Btw, честитки за иницијативата. Важно е да не се предавате. Сите започнавме од дното. За 9 месеци од теретана, пораснав од 20 кг - 80 кг наметнати до градите. И јас дури и не станав сериозен. Одев 3 пати неделно максимум, но ги обучував моите големи мускулни групи 2-3 пати неделно со мал волумен. Првиот месец едвај постигнав напредок и бев малку деморализиран, но потоа експлодирав, затоа бидете трпеливи, немојте да се присилувате, не е важно колку сте силни во споредба со другите, сите треба да започнеме од некаде подолу . .
Изменето од andy1992, 15 февруари 2016 година - 22:13 часот.
Ти не разбираш. Јас вб од количината на протеини дневно.
Совршено е одржливо да го земете од храна.
Ако има 75 * 1,6 = 120гр протеин на ден што се зема разумно лесно ОД ХРАНА
Студиите ги правеле универзитетски лекари без никакво здружување со компании за додатоци.
Уредено од -Jинкс-, 15 февруари 2016 година - 22:14 часот.
Изменето од andy1992, 15 февруари 2016 година - 22:21 часот.
Не разбирате нешто. Не е важно каква тежина притискате.
Ефектот на таа тежина врз неговите мускули е релевантен.
А, ефектот од таа тежина од 20 килограми врз неговите неразвиени мускули е ист или можеби поголем (читај полошо) отколку кај твојот пријател со неговите стотици килограми. Вашиот пријател сигурно нема повеќе мускулна треска затоа што неговите мускули се веќе прилагодени за вежбање или ако тој во секој случај не се споредува со она што го трпи почетник.
Тој протеин се користи за „поправка“ и раст, бидејќи со вежбите се создаваат микро-повреди на мускулите.
Во неговата ситуација, тој е многу повеќе склон кон раст отколку вашиот пријател (кој е веќе напреднат и со сите 120 килограми туркани до градите, ја зголемува мускулната маса многу бавно). но за тој раст треба да претпостави што. протеини во минимална количина од 1,6g/kilobody.
Првите 6 месеци-1 година теретана даваат најбрзи и највидливи резултати. тогаш напредокот значително ќе се забави.
Ако немате идеја за што зборувате и не ги совладувате вклучените феномени, не грижете се за тоа тука, затоа што можам да го земам здраво за готово.
П.С. 180 гр протеини на 95 кг доаѓа скоро 2gr/kilobody па не можам да разберам зошто велиш дека 1,6gr/kilobody е премногу.
Изменето од -Jinx-, 16 февруари 2016 година - 03:02 часот.
Ајде, мене ми е досадно. Потребен ви е доволно протеини за да го обновите мускулот. Некој со висока мускулна маса има потреба од многу протеини, тој не треба. Многу е логично. Broscience губите 1,6g/kg. Тие студии не беа направени на поединци како него. Showе ви покажам x експерименти во кои тој вели дека не ви требаат толку многу протеини. Оваа работа е направена само за да се купат оние кои немаат идеја за додатоци на протеини.
Погледнете, да речеме дека имате 80 кг и 25% телесни масти, достигнувате 80 кг и 5% телесни масти. Се чини нормално да се јаде иста количина на протеини, тоа е само ова срање со 1,6 * 80 кг што го промовирате тука од студија што не знам која. Логично е дека кога имате 80кг и 25% телесни масти не ви треба иста количина на протеини како на 80кг и 5% телесни маснотии.
Ми кажуваш дека немам идеја дека си обожавател на стари луѓе кои користат стероиди http: //forum.softped. 6 # влез18692010
Изменето од andy1992, 16 февруари 2016 година - 09:09 часот.
Ако мислите дека само со стероиди може да изгледате така на 60 години. што да ти кажам најдовте добра причина да не се обидете да изгледате така. Како и да е ќе се обидам. без стероиди
Го мешате „фан ал“ со објавување инспиративни слики. во смисла на „ако можат на нивна возраст и ти можеш“
кога би имале најмала идеја за боди-билдинг би знаеле дека 5% bodyfat е форма на натпревар за САМО неколку дена во годината и тоа е крајно нездраво. Повеќето природни бодибилдери се со 10-15% телесни масти во вонсезоната, ниво слично на оној на слаба личност.
Додека продолжувате да го правите тоа со компании за протеини, јас ќе објавувам некои студии од времето кога протеинските додатоци не беа достапни за пошироката јавност (така што не можеме да зборуваме за спонзорства) и бодибилдингот се правеше од храна скоро исклучиво. се разбира, бодибилдерите за перформанси исто така користеле стероиди.
Студиите можете да ги најдете на www.ncbi.nlm.nih.gov и www.researchgate.net
Прво на сите, Тарнополски и сор. (1988) покажа дека на почетниците им треба повеќе протеини/килободи отколку напредните. Причината е што како што напредувате, вашите мускули стануваат поефикасни и поотпорни, а нивото на мускулно оштетување што се случува за време на тренингот се намалува. Второ, се намалува синтезата на протеините предизвикани од обука, така што ви треба помалку протеини на двата фронта. и да се опорави и да расте.
Неговата студија е реплицирана со слични резултати со текот на времето од неколку лекари (Рени и Типтон, 2000; Хартман, Мур и Филипс, 2006; Мур и сор., 2007).
Валберг и сор. (1988) откри дека 0,73 g/lb (1,61 g/kilobody) на протеини се доволни за одржување на позитивна рамнотежа на азот кај бодибилдерите кои се обидуваат да изгубат тежина за 1 недела.
Тарнополски и др. (1992) не најде никакви разлики помеѓу 0,66g/lb (1,45g/kilobody) протеини и 1,10 g/lb (2,2 g/kilobody) протеини кога станува збор за синтеза на протеини 2 недели кај бодибилдерите. Оксидација на протеини е пронајдена кај оние кои користеле 1,10 g/lb протеини што покажува дека е премногу.
Лимон и др. (1992) не откри видливи разлики во масата или јачината помеѓу оние кои конзумирале 0,63g/lb (1,40g/kilobody) протеин и оние кои конзумирале 1,19g/lb (2,60g/kilobody) протеин во период од 4 недели. Според азотната рамнотежа забележана во телото, студијата препорачува количина од 0,75 g/lb (1,65 g/kilobody) протеини.
Филипс и Ван Лон, 2011 заклучија дека 0,82 g/lb (1,80 g/kilobody) на протеините е горната граница на која придобивките се појавуваат во телото.
П.С. broscience = популарна наука/сопствени мислења.
Јас ги набројав твоите студии и каде можеш да ги најдеш. Ваш е редот да покажете дека не издавате само лични мислења, туку навистина ја имате научната основа зад изјавите што ги давате.
Уредено од -Jинкс-, 16 февруари 2016 година - 17:39 часот.