Утврдете ја вашата лична диета за артритис или остеоартритис

Како диета за артритис, (активиран) остеоартритис или ревматизам Активно ја ублажува болката или да ги спречиме, јасно објаснивме во последната статија од нашата серија за здрава тежина. Сега е време да го спроведеме! Прво на сите: Терминот диета често се поврзува со фази во кои јадењето е многу поразлично од порано и обично е монотоно, во кое е гладен, а нервите висат на половина копје. Држава што може да се заврши толку брзо колку што дозволуваат вагите - и порано ако е потребно. Но, тоа не е она што го сакаме. Бидејќи таквата диета не може да се спроведе долгорочно. Откако ќе завршите, повторно паѓате во старите навики и треснете: тежината е повторно вклучена - ако е навистина лошо, додадете дури и неколку вишок килограми, тоа е непопуларниот јо-јо ефект. Затоа, нашиот пат до удобна тежина е: Ние не фрламе сè прекумор, но бараме индивидуални навики, кои се одговорни за едното или за другото килограм, и бараат прифатливо и истовремено заедничка пријателска алтернатива.

ИЗГУБЕТЕ ГО СУБИ СО АТРОЗА: СО ДНЕВНИК ЗА ИСХРАНА ДО ДОБИРАЕ ДЕЛО ЗА ПРИЈАТЕЛИ

Со диета за артритис или остеоартритис, имате избор: да ги промените или одржувате навиките?

Како прво, важно е да ги откриете вашите навики кои се спротивни на здравата тежина. За да го направите ова, запишете го следново во вашиот личен дневник за храна седум дена, по можност почнувајќи од денес - и земете го нашиот совет до срце:

ШТО КОГА јаделе или пиеле. Опишете ја храната и пијалоците што е можно попрецизно (на пр. 1 чаша млеко со 3,5% маснотии)
Без разлика дали вие ВО РАМКА НА ОБРОК или ПАТЕМ јаделе
КОЛКУ Потрошувавте (на пр. 1 чинија, 1 парче, 1 чаша)
КОЛКУ и КОГА Вие се преселивте
Совет: Секогаш носете го дневникот за храна со вас и евидентирајте ја секоја потрошувачка директно. Ако не запишете сè што сте јаделе во текот на денот до вечерта, некое од нив честопати ќе биде под.

АНАЛИЗИРАЈТЕ НАВИКИ, НАМАЛЕТЕ ГО НАДГЛЕДАТА - ВАШИТЕ ЗДРУИ YЕ ВИ БЛАГОДАРАМЕ!

За ревматизам, остеоартритис и артритис: Планирање на диети со помош на дневник за храна

По седум дена, анализирајте го дневникот за храна: запишете го, какви навики забележавте, кого сметате дека е одговорен за килограмите, и кој од нив сакате и може да го смените. Потоа, размислете кои цели сакате да ги поставите за да ја промените вашата исхрана. Ставете го тоа во писмена форма за себе 1 до максимум 2 специфични цели, што ќе го спроведувате една недела. Таквите неделни цели можат да бидат, на пример:

Самоопределено планирање на слабеење со артроза: неделни цели ве поддржуваат на патот кон удобна тежина

После неделата, размислете како успеавте и уживавте во остварувањето на првата неделна цел. Потоа, одлучете сами дали сакате задржете нова навика или променете ја повторно сака. Ако сте целосно незадоволни од обновата, само пронајдете друга нова цел да ја постигнете. Така, можете да додавате нови цели од недела во недела и прво да ги испробате. Вашата диета се подобрува стабилно. Дајте си време и не бидете премногу строги кон себе: Запомнете дека промената на однесувањето е секогаш голем напор. Колку подолго ги негувате своите навики, толку потешко станува - тоа го прави тоа Слабеење кај постари лица исто така на посебен предизвик.

СУРОВА ХРАНА СО РЕЦЕПТ ЗА ПОМИГУВАЕ ОД ПРИЈАТЕЛСКО ПОВРЕМЕН ПРИЈАТЕЛ ЗА 1 ПОРЦИ

Состојки:

Стапчиња од зеленчук со пријателски натопи во кварк: рецепт за слабеење со артроза

Суров зеленчук по желба: пиперки, краставица, моркови, целер, колераби итн.

3 лажици кварк со малку маснотии
2 лажици млеко со малку маснотии
1 лажица масло од ленено семе
½ еден куп свежи пиперчиња (алтернативно можете да користите замрзнат или сушен од замрзнување пипер)
сол и црн пипер

Подготовка:

Измешајте ги кваркот, млекото и лененото масло до кремаста пад
Пиперчињата ситно исечкајте ги и преклопете ги. Зачинете по вкус со сол и црн пипер

Совет: Можете исто така добро да ги подготвите натопи и суровиот зеленчук и да ги однесете да работат одделно во пластични конзерви. Ова е колку брзо имате здрава и пријателска заедничка закуска. Бидејќи лененото масло исто така обезбедува омега-3 масни киселини, кои можат да развијат антиинфламаторно дејство во организмот во понатамошниот метаболизам и затоа се особено вредни за луѓето со активиран остеоартритис, артритис или ревматизам.

Предлози за понатамошни неделни цели за промена на вашите навики може да најдете во статиите за следните неколку недели!

Д-р Верена urdурден

Нашата гостин-блогерка Верена Геурден има доктор на науки во исхраната, исто така е овластен советник за исхрана со DGE и лидер на курсот за програмата за намалување на телесната тежина „Полетување на ICH“ на Германското друштво за исхрана. Таа исто така работи како хонорарен новинар специјалист. Исто така, се случува, таа редовно да ни дава совети за антиинфламаторна диета што може да ја ублажи болката и да ја подобри мобилноста кај заеднички пациенти со активиран остеоартритис или артритис или ревматизам.

Можете да контактирате со Др. ОЕЦ трофеј. Верена Геурден во својата пракса за нутриционистички совети и терапија во Леверкузен: www.ernaehrung-geurden.de

Или можете да ја запознаете како прави јога или го шета кучето, што го прави кога не развива планови за исхрана, ја мотивира да изгуби тежина, продолжувајќи го своето образование или пишувајќи статии на блогови blog