Уве фон Рентелн - совети за исхрана, обука за исхрана, тренинг
Зошто е толку тешко да се најде индивидуален режим на исхрана? Бидејќи се водиме од диети. 95% од сите промени во исхраната завршуваат најдоцна по 2 години со почетната тежина.
Под претпоставка дека ќе можете да ја прилагодите вашата дневна исхрана според само 2 бои, без оглед на големината на порциите и количината на калории. Црвена или жолта боја. И да се постигне стабилна телесна тежина засекогаш. Практично, лесно, брзо. Прилагодени на сите животни ситуации? Бидете во можност да изведувате и да бидете здрави?
Нема да има никој што не би ја разгледал оваа можност.
Датуми и резервации
Систем во боја
За да може лесно да се покаже која храна содржи кои хранливи материи, групите храна со иста содржина на хранливи материи се обележани во иста боја. Јаглехидратите се претежно од растителна природа. Освен зеленчукот, кој содржи многу растителни влакна и витални материи, но само неколку јаглехидрати, оваа растителна храна како овошје, леб, мусли, компири, ориз, тестенини, печива и сите слатки јадења спаѓаат во оваа хранлива група Се разбира, исто така, соодветните пијалоци како сок, лимонада или сладок чај. Оваа храна е обележана со жолта боја. Покрај тоа, сите животински производи со малку маснотии (јаглени хидрати реагираат на складирање на маснотии) како мисирка, пилешко, риба, шунка или посно сирење, кварк и јогурт може да се комбинираат со горенаведените прехранбени производи богати со јаглени хидрати, така што и тие да бидат распоредени во жолтата група.
Foodsивотинска храна, како и растителна храна со многу маснотии, како што се јаткасти плодови и масла, кои главно се состојат од маснотии и протеини, им е доделена црвена боја. Сирење, млечни производи, колбаси, месо, риба, јајца спаѓаат во оваа категорија. Зеленчукот и суровиот зеленчук, кои имаат малку јаглени хидрати и низок процент на протеини и масти, реагираат неутрално и можат да бидат распоредени во жолто-црвените групи. Откако на сите прехранбени производи и се доделени бои и знаеме кој метаболички тип на кои хранливи материи реагира, постои оптимална комбинација на бои за секој метаболички тип.
Црвено:
Зеленчук, салата + месо, риба, колбас, сирење, кварк, шунка, јајца, тофу, ореви
Жолто:
Овошје, компири, ориз, житарки (тестенини, ролни, мусли) ... + мисирка, пилешко, риба, шунка, посно сирење, кварк, јогурт + зеленчук, салата
Метаболни типови
Според класичниот совет за исхрана, мешаната диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии треба да се класифицира како задолжителна за долгорочно одржување на ефикасноста.
Очигледно постојат различни метаболички типови кои треба да се служат поинаку во однос на исхраната. Брзиот метаболички тип, кој има мала содржина на маснотии и деликатни мускули, се усогласува со јаглехидратите. Без оглед на внесот на енергија, тој нема да очекува значителна промена во тежината. Средниот мускулен метаболен тип, кој само складира маснотии во средината на телото, реагира понетолерантно на иста количина јаглехидрати. Тој ги депонира маснотиите во средината на телото. Јаглехидратите се малку минимизирани, а хранливите масти и протеините се зголемуваат. Третиот полека реагирачки метаболички тип, кој складира маснотии низ целото тело, е апсолутно нетолерантен на оваа хранлива материја и како резултат на тоа ги намалува јаглехидратите поинтензивно од средниот метаболички тип. Масната и храна богата со протеини овде игра улога со прекумерна тежина.