Уживајте си тенок низ празниците и сепак останете во форма - работи со овие совети; s!
Со нашите паметни совети за исхрана, сезоната пред Божиќ ќе биде парче торта. И најдобро од сè: Не мора да одите без (скоро) ништо, бидејќи грицкањето е експресно дозволено
На курс за милување и во гурманско задоволство, но не стекнувате тежина? Овие совети го овозможуваат тоа
1. Останете слаби со зелен чај
Научно докажано: неговите состојки ја намалуваат желбата за ужинка.
Што носи тоа: Зелениот чај го стимулира метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на енергија поради неговата содржина на кофеин и горчливи материи. Исто така, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и со тоа го потиснува чувството на глад. Истражувачот др. Мајкл Бошман од Берлинскиот харит успеа да докаже дека состојката епигалокатехин галат (EGCG) е главно одговорна за согорувањето на маснотиите. Патем, има особено висок процент на EGCG во сорти на зелен чај Сенча и Улонг.
Како работи: Пет до шест чаши на ден се идеални, а најдобро е чајот да го пиете помеѓу оброците. За време на Адвент, можете да прескокнете кафе, сок или смути наутро (што исто така заштедува неколку калории) и да сварите тенџере во канцеларијата - од доцна попладне, па натаму, чувствителните луѓе треба да бидат повнимателни поради кофеинот. „Чајот не само што ги исполнува резервоарите за течност, туку го намалува апетитот за грицки“, вели експертот за исхрана, др. Кристоф Клотер од Универзитетот во Фулда. Попладневната желба за чоколадна шипка (500 kcal) е избегната и захаросаното јаболко (приближно 230 kcal) на Божиќниот пазар има двојно подобар вкус. Совет: Чајот понекогаш е загаден со пестициди, затоа изберете органски производи (на пр. Од Сонентор).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За кого е идеално: За секого, бидејќи во замрзнувачко време тешко дека има подобра програма за загревање и во бурниот период пред Божиќ, дури и стискањето на топла чаша е ритуал што се чувствува добро. Лекот за пиење е парче торта за fansубителите на зелен чај. Ако вкусот е премногу горчлив за вас, пробајте ја поблага варијанта: зелен чај, со вкус на цвеќиња од јасмин.
2. Јадење со паузи: интервен пост
Редовната апстиненција го зголемува губењето на маснотиите.
Што носи тоа: Метаболизмот е прилагодлив и една лекција што можеме да му ја одржиме е како да живееме на неговите резерви. Ова е токму она што се случува со наизменичното постење. Ова значи редовни паузи во исхраната од најмалку 16 часа. Научниците го оценуваат овој вид пост како особено промовирачки на здравјето, бидејќи тоа е првенствено таканаречената висцерална маст што се топи во стомакот. Ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и мозочни удари. Експерт Клоттер: „Со нејадење, маснотиите се мобилизираат, се транспортираат во црниот дроб и се конвертираат таму за да генерираат енергија во органите.“ Истражувачкиот тим предводен од биохемичарот Френк Мадео од Универзитетот во Грац, исто така, можеше да докаже дека наизменичното постење го регулира крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта и дека нивото на воспаление потоне во крв.
Како работи: Постојат неколку варијанти за избор. Со методот 16: 8, јадете нормално осум часа во текот на еден ден, а постете останатите 16 часа. Бидејќи ноќта е важна, имате помалку чувство дека треба да направите без нешто. Бидејќи е доволно да се прескокне појадокот или вечерата. Со методот 1: 1, луѓето јадат нормално еден ден, следниот ден има само вода и чај од билки. Со методот 5: 2, од друга страна, јадете нормално пет дена, а потоа останувате без цврста храна два дена.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За кого е идеално: За секој што сака работи едноставни. Затоа што особено верзијата 16: 8 може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Како и да е, честопати појадувате деноноќно и може да уживате во ручекот што беше многу понапред. Ако ви треба нешто во стомакот наутро, пијте зелен чај (видете лево). За долгорочни snackers треба малку волја за почеток - и неколку маневри за одвлекување на вниманието кога џипер „сега е време за јадење“ доаѓа навечер: на пример, шетање, гледање серија, вежба за јога. Совет: Започнете да постите за време на викендот, па ќе можете да се навикнете без стрес. По два или три дена, метаболизмот се промени. „Бидејќи човечкото тело е навикнато на подолги периоди на глад поради еволуција, методот е безопасен за здравјето“, вели експертот за исхрана Клоттер. Ако сакате, можете да прекинувате подолго време, доколку се осигурате дека имате доволно витамини и растителни влакна за време на фазите на јадење.
3. Престанете со желбите со хомеопатијата
Глобулите би требало да делуваат како кочница при јадење и го стимулираат метаболизмот на маснотиите.
Што носи тоа: Ааах, овде има прекрасно мирис на варено вино, таму, ммх, има убаво украдени - попуштање на вашите желби од сега и тогаш е забавно. Помалку е веројатно да ги оставите да го диктираат менито. Тука влегува хомеопатијата: на пример, со лекот Мадар против желби. "Calotropis gigantea" се добива од исушената кора од кората на грмушката Мадар, која расте главно во Индија и Западна Африка. Во долгорочна хомеопатска студија, беа испитани ефективноста и толеранцијата на Мадар. Кај 71 процент од пациентите имало значително намалување на желбата за јадење. Комбинацијата на други топчиња исто така треба да влијае на метаболизмот на мастите на таков начин што ќе ја одржувате вашата тежина. Доктор по натурапатија д-р. Маркус Визенауер го објаснува ефектот: „Екскреторните органи се активираат, а со тоа и прочистувањето“.
Како работи: Хомеопатијата е емпириски лек, нејзините лекови треба да работат на енергетско ниво. Д-р Визенауер препорачува против типичните глобули од попладневните часови „eperипер Мадар Д4“ - активните состојки треба да ја регулираат областа на мозокот во која се наоѓа нашиот центар за глад и ситост. Доза: пет топчиња три пати на ден. За општо активирање на метаболизмот, тој препорачува петнеделен лек со три различни топчиња (во аптеките, на пр. Од DHU): За една недела, земајте пет топчиња од Nux vomica D6 три пати на ден после јадење. Потоа, Berberis vulgaris D6 една недела. После тоа, пет глобули Окуубака Д3 се додаваат три пати на ден за три недели.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За кого е идеално: За секој што е отворен за алтернативни терапии. Само пробајте! Малку е што може да се направи погрешно, бидејќи планот за хомеопатски метаболизам е едноставен и несаканите ефекти не се познати. Но, ова не е дозвола да се користи без двоумење: Ако лекот се зема континуирано, телото може да се престимулира и симптомите што всушност треба да се намалат може да бидат поизразени.
Текст: Сабине Кнап
Можете да најдете повеќе совети за тоа како да останете во форма и покрај уживањето во новиот фрундин, број 25/2017, кој ќе биде достапен во репортерите од 15 ноември 2017 година. Одете во продавницата за претплата тука