Вака бегате од прекумерна тежина

Ретко кој друг спорт е добар за согорување на маснотии како трчање. Експертот Герлинде Шотибич знае најдобар начин да започне и да тренира најефикасно. Оние кои редовно трчаат ја намалуваат својата тежина и се чувствуваат попријатно во целина.

Јас всушност би сакал да започнам да трчам затоа што барам рамнотежа на мојата работа и исто така сакам да ослабам. Но, бидејќи сум малку буцка, тоа веројатно не е за мене. „Честопати слушаме вакви стравови“, вели Герлинд Штебич од школата за трчање во Линц (www.laufschule.at). „Во принцип, прекумерната тежина не е пречка.

Напротив: Особено луѓето кои имаат неколку килограми премногу на ребрата, би можеле полесно да ослабат со трчање, вели таа. "Трчањето и одењето се наши најприродни форми на движење уште од дете. Со соодветна техника, трчањето е лесно и нежно за зглобовите. Сепак, некои луѓе би било добро да започнат со одење или одење со цел да се избегне преоптоварување на мускулно-скелетниот систем", вели Штебич и објаснува што треба да внимавате:

Не јадете ништо после трчање!

„Трчањето е идеално за контрола на телесната тежина, бидејќи маснотиите веќе се согоруваат за време на тренингот и тука е познат како ефект на последогореного после поинтензивно вежбање“, вели тренерот за трчање Герлинд Шотибич За да го зголемите овој ефект, не треба да јадете ништо околу два часа по трчањето. "Ова често не е лесно затоа што вежбањето го стимулира апетитот, но носи многу. Бидејќи телото мора да се врати на своите резерви - тоа е она што сакате да го постигнете при слабеење".

И има уште еден позитивен аспект: "Редовната обука за издржливост го менува метаболизмот во телото. И ова автоматски ја зголемува потребата за здрава диета, зеленчук, овошје и житарици", вели Штебич. Во однос на времето на трчање, треба да планирате најмалку половина час. "Колку подолго, толку подобро. Се разбира, тоа варира од личност до личност, но општото правило е: колку подолго трчам, толку подолго телото е во режим на согорување на маснотии".

Исто така, препорачливо е да се менува брзината и времето повторно и повторно - тоа е, да работиме побавно, а потоа повторно побрзо. Ова не само што влијае позитивно на издржливоста, туку ми дозволува и да издржам подолго “, вели Стобич. Таа советува да пиете чаша вода пред тренинг.„ Идеално измешано со нотка на сол или малку сок од јаболко. Ова значи дека оптимално се снабдувате со минерали и лесно можете да го издржите тренингот без паузи за пиење “.

И, како најдобро да одите на тоа? „Особено за луѓето со прекумерна тежина, клучно е да се трча правилно и нежно од самиот почеток“, вели Штебич. Покрај технологијата (клучен збор подолу), најважно е регуларноста. „Само оние кои трчаат најмалку два до три пати неделно и полека го зголемуваат својот волумен ќе видат долгорочен успех“. Тетивите, мускулите и зглобовите исто така треба да се навикнат на новиот вид.

"За почетниците, мотото на почетокот е дека е подобро да трчате бавно и рамномерно, но да трчате подолго. Потребно е трпение!"

Совети за мотивација и вистинска техника

Само оние кои трчаат редовно и постојано имаат корист од позитивните ефекти од трчањето. И така, се држите до тоа:

Внесете обука за водење во календарот како и сите состаноци
Кога е време да трчате, веднаш облечете се и излезете без размислување.
Намерно влезете и излезете полека првите и последните пет до десет минути
Ако работите не одат добро, само одете, забавете или запрете порано
Не постои такво нешто како лошо време, само погрешна облека. Сите четири сезони се подеднакво добри за трчање.
Фиксни кругови за трчање со пријателите ве мотивираат да станете.

Со соодветна техника, трчањето е лесно и лесно за зглобовите, вели Герлинд Шотибич од школата за трчање во Линц. Нејзините совети:

Напнатост на телото и исправено држење на телото („конец го влече телото напред и нагоре“)
Шаблон (изглед под тежиштето на телото)
Мали чекори (приближно 180 чекори во минута - според ритамот на песната „Mambo Nr.5“),
Земјиште со метатарзусот, а не со петицата!
Позиција на раката (аголно најмалку 90 степени со движење на нишалото во правец на патување)
Држење на главата (централно со поглед од 7-10 метри)
Дишење (назално дишење за време на основна обука)