Вака дијабетичарите од типот 2. навистина губат телесната тежина.Слабејте со Алмасед
Промена на животниот стил чекор по чекор
Дијагнозата на дијабетес тип 2 не е еднонасочна, туку повик за акција.
Болести засновани на начин на живот, како што се дебелината и добиените компликации, како што е дијабетес тип 2, сега достигнаа епидемиски размери ширум светот.
Само во Германија, 6,5 милиони луѓе живеат со дијагностициран дијабетес мелитус.
И што е тешко познато: 1000 нови случаи се додаваат секој ден.
Исто така е застрашувачки: бројот на непријавени случаи е 2 милиони незабележани дијабетичари.
Како по правило, многу терапии со дијабетес се засноваат на пристапи кон лекови.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека за дијабетичарите тип 2, промената на животниот стил е од суштинско значење. Со помош на конзистентно слабеење, дијабетичарите тип 2 можат самостојно да си го вратат квалитетот на животот. Свесна промена во исхраната и доволно вежбање ве поддржуваат на вашиот нов пат.
Време е да размислиме повторно
Дијабетичарите тип 2 често не јадат премногу, тие јадат погрешна работа. Ова значи дека нема успех во губењето тежина, дури и ако се заштедат калории, а со тоа и претежно важни хранливи материи. Метаболизмот од колосек го отежнува слабеењето на дијабетичарот.
Јадењето високо-протеински, ниско-јаглени хидрати и ниско-гликемична диета е еден од главните клучеви за губење на тежината со дијабетес тип 2.
Променете ги навиките во исхраната
Постои едноставен и брз принцип за оптимизирање на составот на оброците. Јадењето на која било храна има директен ефект врз нивото на шеќер во крвта, па затоа е правилно да се направи правилен избор на храна. Совет за дијабетичарите е значително да се намали количината на јаглени хидрати во оброкот и да се претпочита храна со малку гликемии. Чувајте ја содржината на јаглени хидрати на ниско ниво, а протеинскиот дел за полнење е поголем во вашиот оброк. Тогаш сте на вистинскиот пат за да избегнете флуктуации на шеќерот во крвта. Тоа е клучот за одржлив успех!
Јадење на принцип на чинија
Извори на зеленчук богати со витамини
Вака работи: Прво покријте половина од чинијата со мешан зеленчук или свежа салата (до 500 гр.). Разновидноста на зеленчук, без разлика дали е зготвена или сурова, е плус тука.
Покрај разновидните салати, за разновидна чинија за салата препорачуваме домати, краставици, пиперки, анасон, целер, моркови, колера, свежи билки и сл.
Соодветен варен зеленчук вклучува карфиол, брокула, зелен грав, спанаќ, бела зелка, кисела зелка, црвена зелка, бриселско зелје и секако морков, цвекло и др.
Разновидноста на различен зеленчук ви обезбедува многу добро снабдување со витамини и минерали.
Задоволителен извор на протеини
Белката од јајце треба да сочинува една третина од плочата. Многу добри извори на протеини се 150-200 гр риба или месо со малку маснотии, јајца и млечни производи (особено кварк со малку маснотии и сирење со малку маснотии).
Производите од соја и мешунките особено освојуваат поени меѓу добавувачите на растителни протеини. Ако комбинирате извори на животински и растителни протеини едни со други или ги надополнувате со други извори на растителни протеини, како што се печурки, ореви или семиња, биолошката вредност на оброкот повторно се зголемува.
Висок извор на јаглени хидрати во влакна
Јаглехидратите, во нивната форма спакувана во влакна, можат да го полнат малиот остаток од плочата. Вклучено е големо парче леб од интегрално брашно или интегрален ролна, 40-60g интегрални тестенини, интегрален ориз или други житарки од интегрална интеграција (измерени сурови). Избегнувајте ја целата храна што содржи јаглени хидрати и има негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта - т.н. „брзи“ јаглени хидрати со малку влакна: шеќер и Сладок, бел леб, бели ролни, кроасани, вафли, колачи, пченкарни снегулки, поп и ко, безалкохолни пијалоци, кола пијалоци, лимонади, овошни сокови, бели тестенини, бел ориз, инстант ориз, пченкарен скроб и помфрит.
Мали количини на овошје со малку јаглени хидрати, како што се бобинки (малини, боровинки, капини, рибизли) или јаболка и круши може да се интегрираат во оброкот со умереност (наутро или напладне).
Висококвалитетен извор на омега-3 масни киселини
Важноста на доволно снабдување со омега-3 масни киселини за кардиоваскуларното здравје е потврдена со многу нови студии. Ризик-факторите, како што се исфрлени вредности на маснотии во крвта или шеќер во крвта, вредности на крвниот притисок и воспаление, ефикасно се намалија со редовно внесување. Докажано е дека омега-3 масните киселини се важна компонента на здравата исхрана и имаат заштитни својства.
Во основа, многу е важно да консумирате незаситени масни киселини. Во суштина зависи од тоа кои масни киселини се вклучени и во какви пропорции се меѓусебно.
Линолеинската киселина на омега-6 масната киселина и алфа-линоленската киселина на омега-3 масната киселина се неопходни. Ова значи дека телото не може да ги произведува самите овие масни киселини. Затоа, линолеинската киселина и алфа-линоленската киселина не треба да недостасуваат на менито и дефинитивно треба да се консумираат заедно со храна. Научните истражувања покажаа дека е многу важно во кој процент ги консумираме овие две масни киселини. Општо, линолеинската киселина е многу широко претставена во растителните масла, така што има прилично висок внес во однос на алфа-линоленската киселина. Ако рамнотежата се префрли премногу во насока на линолеинска киселина, ова може да промовира воспалителни процеси во телото.
Масла со многу добар однос на алфа-линоленска киселина и линолеинска киселина се, на пример, семе од репка, ленено семе, орев и коноп. За да се обезбеди дека телото се снабдува со есенцијални масни киселини и омега-3 масни киселини, овие масла треба да бидат вклучени во вашата дневна исхрана и во доволни количини.