Вака дозирате протеини, масти и јаглехидрати во регионалните спортови
Ажурирано: 08.01.2018 - 16:15
Спортистите си го поставуваат ова прашање повторно и повторно: Како најдобро ги дозирате протеините, мастите и јаглехидратите за максимален раст на мускулите или ефективно губење на маснотии? Одговорот е тука.
Јаглехидратите, мастите и протеините имаат различни важни функции во организмот.
јаглехидрати
За разлика од протеините и мастите, јаглехидратите не се неопходни за луѓето. Како и да е, тие имаат важна задача затоа што се користат за генерирање енергија. Особено кога работите мускулна работа, јаглехидратите му даваат на телото брза енергија. Покрај тоа, тие имаат директно влијание врз нивото на инсулин, така што тие имаат одлучувачко влијание врз анаболниот (градежен) и катаболниот (разградувачки) метаболизам.
Масти
Мастите се исто така извори на енергија и главно се користат за долги и лесни оптоварувања. Покрај тоа, тие ја контролираат хормоналната рамнотежа на организмот, ги транспортираат витамини растворливи во масти и на тој начин обезбедуваат соодветно снабдување со микроелементи. Некои од мастите, имено полинезаситените масни киселини, се неопходни и мора да се внесат преку храната.
Протеини
Протеините се составени од многу различни аминокиселини и играат клучна улога во различните витални процеси во организмот. Најважните задачи вклучуваат градење нови клетки, како и клетки на кожата, мускулите и нервите. Тие го претставуваат, така да се каже, основниот градежен блок на сите човечки клетки.Организмот нема капацитет за складирање на протеини, затоа тие треба да се снабдуваат секој ден преку храна.
Како треба да се поделат хранливите материи?
Овде одговорот треба да биде: „Зависи“. Бидејќи пред се, метаболизмот, мускулната маса, целта за тренинг, нивото на изведба и пред сè вашата сопствена благосостојба влијаат на макро дистрибуцијата. Токму поради оваа причина, дистрибуцијата на макроелементи мора да се избере индивидуално. Сепак, постојат одредени упатства што можете да ги користите како водич.
Барањето за калории е првенствено одлучувачко. Можете лесно да го пресметате барањето за калории на Интернет.
Како упатство за основните макроелементи: околу 1,5 до два грама протеини на килограм телесна тежина (еден грам протеин одговара на 4,1 килокалории), околу 0,8 до еден грам маснотии на килограм телесна тежина (еден грам маснотии одговара на 9,3 килокалории) . Останатите достапни калории се исполнети со јаглехидрати.
Одредени видови на исхрана носат придобивки во исхраната?
Особено кога станува збор за губење тежина или намалување на процентот на маснотии во телото, постојат различни форми на исхрана кои се наводно најдобри и најефикасни. Без разлика дали е диета со малку јаглени хидрати, малку маснотии или кетогена - многумина ветуваат дека ќе бидат вистински лек за чуда. Еве мал преглед:
Ниска хидрати
Се трошат помалку јаглехидрати, но се трошат повеќе протеини и масти. Има дефицит на калории.
Малку маснотии
Избегнувајте мрсна храна, наместо тоа високо ниво на јаглени хидрати и протеини. Ова исто така создава дефицит на калории.
Кетогена диета
Во принцип, не јадат јаглехидрати и се јадат многу масти. И тоа доведува до дефицит на калории.
Значи, постојат многу пристапи и сите работат само ако се исполни дефицит на калории. Затоа е важно да откриете што најдобро можете да се справите сами. Бидејќи најдобрата форма на исхрана е онаа низ која можете, а исто така сакате да поминувате долго време. И долгорочен дефицит на калории и издржливост се клучни за успешна диета.
Што е со градење мускули?
За успешно градење на мускулите, во основа треба да се гарантираат само две работи: Доволни калории или вишок калории и доволно протеини. Сепак, јаглехидратите нудат многу придобивки. Значи, тие се важни снабдувачи на енергија за организмот и ви ја даваат потребната моќ за обука и секојдневие. Ако се потрошат премногу јаглехидрати, интензитетот на обуката може значително да се влијае. Интензитетот на вежбата е клучен со цел оптимално да се стимулираат мускулите и да се стимулираат да растат.
Друга важна придобивка е што јаглехидратите ги надополнуваат мускулните резерви на гликоген по вежбање. Покрај тоа, синтезата на протеините е стимулирана од испуштањето на инсулин, поддржана е регенерација и има анаболен ефект во организмот.
Од оваа причина, има смисла, особено при градење мускули, да се обезбеди доволен внес за да се искористи позитивните својства на јаглехидратите.
Заклучок
Не е можно да се даде генерална изјава за тоа што е оптимална макро дистрибуција. Тоа зависи од многу фактори, но пред сè од ваш сопствен избор.
Главниот столб е секогаш рамнотежата на калориите - само ова одлучува дали ќе добиете или изгубите тежина. Покрај тоа, треба да се почитува минималната количина на есенцијални макроелементи. Но, дали консумирате повеќе јаглени хидрати или повеќе масти, на крај одлучува за сопствената благосостојба - во зависност од тоа што најдобро ќе се сложувате.