Типичен „Јирген Реис професионален ден А-Б“ преку качување борба со диета, спорт, спортска исхрана,
Како што е најавено во дел 2 од оваа серија 4-колумни за диета борец за алпинисти: Тежок ден за обука од мојата годишна фаза на градење на зимата. Ги објаснив основните правила за мојот „напорен тренинг (повеќе) и повеќе систем“ во претходните колони. Aboutе дознаете повеќе за тоа овде!
Патем, други алпинисти често ме посетуваат на кампови за обука или денови за обука во мојот роден град. За секој што навистина не е запознаен со Дорнбирн: „Мора да го имам видено“ е секако следниот краток филм, иако тој е (скоро) неконкурентен, но уште поимпресивен: http://www.youtube.com/watch?v=yUKIas-II9E
Точно: Ако „стапиците“ се вклопуваат, и мислам дека следните линии за дневен распоред исто така стигнуваат до точка, дури и најтешкото постоење на борец е едноставно мотивирачко - во вистинска смисла на зборот. (Прочитајте го и делот 2 од нашата колона!)
Типичен ден на ден за време на мојот зимски период на градење:
4,50 скок на моќност по скоро точно 9 часа спиење на бебето. УАВ ... нивото на енергија се чувствува „сомнително“ 110% ... РЕДОВО!
5.00 По краток маратон за додатоци (хомеопатска, Родиола роза и сл.) Ергометар/загревање на степер пред одлично ДВД во живо на A/B-ден ... нешто повеќе од 20 мин.
5,25 Краток, ладен туш носи истовремено оклоп на циркулаторниот систем и оклоп на имунитетниот систем. 5,30 Врвни денови Climb-Power-Drink * за утрински тренинг и чај пред тренинг со зелен и црн чај, како и малку мед (да се ужива сега пред компјутер) ... јасно стави до знаење Веднаш потоа првото нешто: заврши текстот, кој треба да се достави следната недела. Клучна реченица ми се врати во раните утрински часови. Потоа проверете ги е-поштата, закажете состаноци со тренери, координирајте ги есенските кампови за обука.
6:00 часот наутро трчајте до органската пекара и назад ... (приближно 20 мин. Брза сесија за џогирање) денешната основа за вечера со високи јаглени хидрати секогаш може да се организира и како „круна достигнување“ некои склекови во лифтот ... Едвај чекам, конечно да ја испуштам моќта што ја чувствувам во мене.
Од 6,25 до 7,30 часот специфично загревање и максимален тренинг за силата со Лукас Фелер во домашната теретана. „Топчињата Лапис Паткси“ денес се чувствуваат S U P E R. 6 чисти влечења на неа се личен рекорд! Мини лентата на машинската плоча дава и зелено светло ... 11 секунди е јасно 100% одобрување на ознаки за А/Б! Во меѓувреме, Лукас Фелер ги напаѓа кулата на телото и PowerBlocks за време на тренингот на градите и рамото. Моето балансирање на Мануел Слапниг дејствува како бис при пауза на реченици за време на тренингот на wallидот на системот ...? СЕ ОДИ! После додатоците (Whey Aminos, Rhodiola rosea) со ранец за шопинг и термос шише од 2 чаши, го расчистивте пијалокот за пик-денови за искачување и подготвени сте да одите директно на Magic Fit!
7,45 10-минутно, специфично загревање за качување во просторијата за качување со техничка „финеса“ за 100% физичко и ментално активно и брзо влегување во умерено тежок проблем со качување.
Непосредно по 8.00 часот, со почеток на главната сесија: Неколку голтки Пик Денови се искачуваат на моќна пијалок како „турбо за отворање тренинг“. Чувствувајќи се СИЛНО во првите проблеми со болдерење, но ... недостасува нешто? Прво програмирајте го системот за звук на „Хардкор“ и потоа ...!? Јасно! Секогаш можете да имате некое надополнување на кофеинот. Управниот директор на Меџик Фит, Карин Шмелзенбах сега е дополнителен спонзор на кафе и му нуди на МИР да наздрави со неа. Да објаснам: Овој гест од моја страна („Јас не пијам алкохол, но не дозволувам да го земам здравицата!) Обично честопати доведува до малку изненаден колега. Овој пат, јас сум зашеметена. Се чини дека работата „направи училиште“ ... дури и во извршниот пакет ... ГОРДО
9.00 часот Директно по успешното искачување преку дел за искачување: СМС од партнерот за обука на Анди Биндамер, Мајкл Гунсилиус: I'llе бидам во Кемптен на тренинг кампот задутре, недела! ГЕНИААААААААААЛ! После уште една голтка пијалак Peak Days Climb Power Drink и залак протеински бар Милк Бар, работите навистина се одвиваат: Еден од моите врвни камења, поточно едно од моите тест парчиња на Мундијалот од изминатите неколку години, успеа за прв пат по повредата на прстот во јануари!
9.45 Кратка пауза на чист воздух ... дозволени се повици во супермаркет и експресен шопинг. Непостоечката редица пред касата го прави возможно ...
10.03 Последни голтки од моето волшебно шише со термос и повторно АКЦИЈА на wallидот за качување. Заклучокот е формиран со динамични вежби за скокање (двојни динамоси) на шипката на рачката ... и техничко предизвикувачко разладување FUN FUN FUN
11,45 Враќање во канцеларија и веднаш, по првите голтки тресење после тренинг (протеин 90 ванила + млеко + цимет), што ќе го испијам пред компјутер, ќе го ревидирам и одобрувам извештајот за вестите за Енди Виндер. Потоа проверете ги е-поштата, пополнете го дневниот врв со записи за успешното утро и ...
12,45 часот Кујната на борците чека: Подгответе вечера и ужинка додека правите телефонски повици преку Bluetooth handsfree.
13.05 Пополнете ја Fighter Snack (протеинска лента) и списанието за успех. 10-те очекувани записи за успех следниот ден сега се ставаат на хартија во рок од 30 секунди! Потоа прочитајте го неделниот извештај на тренер.
13.20 Автоген тренинг со практична терапија за лекување под прекривките за преоптоварениот прст.
14,40 Документи со 100% квалитет!
IPod, јакна GoreTex од 3.30 часот, подготвена ... и на дожд! Планинско трчање по Занзенберг и ... ХИИТ! Тоа ти дава состојба! Новата патека, која беше продолжена минатата недела, веднаш ме води до неочекуван рекорд на курсот ... 56 минути и „на врвот“ мал биланс на мојот курс за координација ... кој, патем, се наоѓа во најубавиот кварт на Дорнбирн директно на патот кон ГИМ.
16.30 Magic Fit… менувањето облека од вашиот сопствен шкаф денес вреди злато. И директно во ГИМ. Лукас Фелер врвен партнер за обука како што е во книгата ... дали ви треба нешто друго за 100% мотивација за тренинг на рамо? За мене тоа барем значи следните 1 ¾ часови АКЦИЈА. Различни вежби со антагонисти од програмата за вежбање на Инго Филцвизер, како и неколку „Физио-Хано-Халбејзенбунген“ ја заокружуваат работата. Се разбира, може да се тестираат и 1-2 нови вежби, вклучително и поддршка од партнери. Исто така, врвниот спортист на 2011 година, Стив Ноубауер, индиректно е таму со еден од неговите „специјалци“ како добар дух на тренингот:). Шејкот за време на тренингот? Секако! Бев веќе подготвен за кратко време на ручек и мало шише во џебот од кенгур не го нарушува ни планинското трчање (како наутро, варијанта на Пик-Денови искачување-моќ-пијалок ... само овој пат без кафе ... додуша јас сум наркоман за кофеин, но сè има свое Граници;)).
Заклучок: работи системи во вистинска смисла на зборот. Тренингот завршува со топче од шест пакувања за лекови -
Вежби за фрлање партнери, сет на абдоминални лифтови (уште> 20 на крајот на денот ... по дејството на топката ... Добро!), Како и, назад во домашната теретана, друга вежба за напнатост на стомакот и некои „пресврти на подлактицата“ на ролерот TURNTILLBURN.
17.15 Уште кратка прошетка и благодарение на дождливото време: На суво преку скалите спринт до 8-ми кат до станот за разладување ... Добро
17.30 20 минути веслање на веслачки ергометар пред ДВД за искачување и уште 2 минути степер ... повторно и повторно коооооооооооооооооооооооооогу, а подлактиците и горниот дел од телото се релаксираат прекрасно. Активната регенерација е и останува најдобрата форма на започнување со регенерација по таков мега ден.
17.55 Подгответе ги документите за презентација за објавениот подкаст следниот ден. Спакувајте ја опрема за обука за камп за обука. Едвај чекам! Кратка вежба за релаксација на топката за вежбање, надвор под туш и надвор до ...
18,10 Борбена вечера ** вклучувајќи додатоци (омега 3, витамин Б комплекс и витамин Ц, мулти-минерал, цинк, OPC). Прочитајте малку, научете и уживајте.
19.20 СВЕТЛИЦИ и бебешко спиење
Рецептот за пијалоци со моќни пијалоци во Пик-дена ќе следи во следната колона тука на www.trainingsworld.com.
Бесплатен практичен совет за исхрана, вклучен гурмански готвач, исто така, ќе следи во последниот дел од оваа серија диети за борци од 4 дела! Затоа, бидете во тек!
Среќно и, пред сè, забавувајте се со вашата иднина, бесплатен животен стил на спортска исхрана, благодарение на диетата со борец!