Вака го градите совршениот план за исхрана на диетата! веганска моќ

Кој не го чул тоа? "Не само што се важни макроелементите, туку мора да се земат предвид и микроелементите". Па, диета значи: дефицит на калории. И особено кога има дефицит, особено е важно да се изберат неколку консумирани намирници на таков начин што телото ќе ги прими сите потребни хранливи материи, така што маснотиите се правилно разложени.

Но, како бодибилдерите кои сонуваат за шест пакет сега знаат дали сите микроелементи, т.е. витамини и минерали, навистина се покриени со сопствена диета? Веб-страницата cronometer.com е корисна тука, не само што ви овозможува да обезбедите преглед на калории и макронутриенти, како апликација за нормално следење, туку и автоматски да ги прикажувате витамините, минералите, па дури и есенцијалните аминокиселини на конзумираната храна. И сето тоа бесплатно. За мал надоместок има апликација за паметни телефони или златен статус за страница без реклами.

За жал, страницата е достапна само на англиски јазик до денес, поради што треба да имате при рака дигитален речник за да ја преведете индивидуалната храна. Кој знае веднаш како се нарекува ленено семе на англиски јазик?

Во секој случај, страницата е огромна помош кога станува збор за составување на „совршен план за исхрана“. Се разбира, не станува збор за удирање во секоја вредност со точна точност. Но, барем веднаш можете да видите кои витамини и минерали потешко се апсорбираат и потоа (се надевам) да ги вметнете во вашата исхрана.

Во нашиот пример за план, добиваме 1850 калории, дистрибуцијата на макронутриенти е околу 50/25/25 за јаглехидрати, протеини и маснотии. Количините секако може да се менуваат во зависност од количината на калории што се потребни и посакуваната дистрибуција на макроелементи. Важно е овој основен план да ги опфати сите потребни хранливи материи. И тоа е прилично лесно да се задржи. Планот се состои од три оброка:

Појадок: тресење и овошје

Шејкот содржи: 30g протеини VEGANPOWER VHEY бобинки, банана, 10g ореви, 5g ленено семе, околу 75g спанаќ (замрзнат) и околу 200ml млеко од соја. Постојат и 200гр боровинки.

Се разбира, може да се користи и секое друго млеко од растителна основа, но млекото од соја обично има поповолна дистрибуција на макроелементи. Како што можете да видите, шејкот е мешавина од пијалак и протеински шејк. Со протеински прав, овошниот е подобар од чоколадниот во овој случај. Покрај тоа, парче органски лимон, вклучувајќи кора и суров ѓумбир, прави добар тресење за снабдување со витамини и, пред сè, антиоксиданти. (Совет: исечете органски лимони на парчиња откако ќе ги купите и веднаш замрзнете ги, за да ги имате секогаш вистинските парчиња подготвени за тресење. Патем, во лушпата има 10 пати повеќе витамини отколку во пулпата!). Лимонот и ѓумбирот одземаат дел од сладоста на шејкот. Не им се допаѓа на сите, затоа не претерувајте! Дополнителниот исток секако може слободно да се избере - бобинки се особено популарни меѓу бодибилдерите.

Појадокот обезбедува и јаглехидрати, протеини и здрави масти, што го прави совршен почеток на денот или можеби дури и тресење после тренингот.

Ручек: 150 гр црвена леќа и 200 гр грашок

Нема многу што да се каже за тоа. Црвената леќа е зеленчук „согорувач на протеини“ со 25g протеини на 100 грама, а исто така се ефтини и здрави. Ова е местото каде што дистрибуцијата на аминокиселини во Кронометарот ви е корисна за прв пат: Ако внесете само црвена леќа, можете да видите дека метионинот во мешунките е прилично краток, но грашокот е супер избалансиран. Грашокот сјае и на други начини благодарение на нивната особено поволна и рамномерна дистрибуција на аминокиселини. Секој сос може да се користи со овој оброк. Во примерот план, користевме 150гр црвена леќа и 200гр грашок, што додава скоро 700 калории и обезбедува над 46 грама протеини сама по себе. Како пропратен факт: само со овој оброк, дневните потреби за железо би биле (покриени) 177 проценти!

Вечера: тофу со зелен зеленчук и салата

Вечерта има пржено тофу или алтернативно мелено месо од соја или слични производи од зеленчук со споредливи хранливи вредности (сакам да ги користам производите од „LIKEMEAT“ поради нивниот многу добар вкус, здрави состојки и оптимална дистрибуција на макронутриенти) со салата и зелен зеленчук. Ние додаваме семе од сусам и семки од сончоглед во салатата, по избор, прелив со добро, ладно цедено масло. Аспарагус, брокула или спанаќ се погодни како зелен зеленчук.

Било што

Како што можете да видите, овој план опфаќа 99 проценти од сите хранливи материи што ви се потребни. Кој покрај тоа ВЕГАНСЕЛЕР СЕ што ви треба во плакарот е на безбедна страна. Витаминот Д е достапен или од сонцето или од додаток.

Секој ден треба да се консумира бразилски орев, кој ја покрива потребата за селен.

Интересно е да се напомене дека со оваа количина протеини (околу 137 грама), секоја есенцијална аминокиселина е над 100 проценти, најмногу над 150 проценти, а некои дури и над 200 проценти за покривање. Патем, основата за процентите се бројки од Светската здравствена организација.

Затоа е многу полесно да се „исполнат“ барањата за протеини отколку одредени витамини или минерали за кои треба да се консумира специфична храна (на пр. Семки од сончоглед за витамин Е). Калциумот, на пример, е само над 100 проценти, поради што зелениот зеленчук и особено лиснатото зеленило се од суштинско значење.

Консумирањето додаток на EPA/DHA за дополнителен омега-3 е секако бесплатно за секого. Екстремно силниот кревач на тегови Кларенс Кенеди - не заборавајте веган - неодамна спомена дека повеќе не купува додаток затоа што му верува на своето тело да се преобрати и претпочита да ги заштеди парите за тоа.

Здраво Даниел,
Ви благодариме за оваа интересна статија и вашите практични совети. Вие сте различни од повеќето даватели на пазарот затоа што покажувате што препорачувате. Тоа ме убеди!
В.Г. Стефен

Што апсолутно треба да знаете за внесот на протеини!
14 октомври 2020 година
Оваа аминокиселина ви помага да градите мускули и може да направите уште повеќе!
17 октомври 2019 година
Овој чудесен корен го зголемува вашиот тестостерон!
28 јуни 2019 година
Дали веганскиот начин на живот може да помогне при алергии?
27 мај 2019 година
„Јадењето животни за малку ќе ме убиеше“ е приказната за веганскиот рап
28 април 2019 година
Целосно опуштено и добро одморено со овој корен
29 март 2019 година

100% растителни протеини.
100% произведен во Австрија
est. 2012 година во Линц

Високо квалитетни додатоци на храна и протеини за поздрава диета.