Вака го креирате вашиот индивидуален план за обука
Не секој има личен тренер или можност да има свој план за обука изготвен од професионалец. Иако секако е предност ако искусен експерт ја преземе оваа задача, можете исто така да составите свој индивидуален план за обука. Но, тогаш треба да ги разгледате овие работи:
Првите чекори кон индивидуален план за обука
Првото нешто што треба да се запрашате е кои цели би сакале да ги постигнете со редовна обука. Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или конечно да го истрчате вашиот прв полумаратон? Најдобро е да го запишете и да одговорите на второто прашање: Колку време сакате да одвоите за обука? Секој ден еден час или повеќе, или затоа што не постои друг начин, 30 минути три пати неделно?
- Добра вест: тренингот со сила е идеален за слабеење и градење мускули. И со вистинска програма, инвестициите во времето не се особено големи.
- Не толку добра вест за оние кои немаат време. За добар тренинг за издржливост треба да планирате повеќе време. Особено ако сакате да трчате на подолги растојанија.
- Теретана
- Домашен фитнес
Каде сакате да тренирате?
Во насловот е следното важно прашање: Можете да тренирате дома, но тогаш веројатно ќе бидете ограничени. Од една страна во однос на просторот, од друга страна во однос на изборот на уредот. Добрата вест е дека можете да направите одличен и разновиден тренинг со едноставни и ефтини алатки. Тегови и ленти за отпор се идеални за почетници.
- Можете исто така да работите со сопствена телесна тежина. За почетниците, ова првично не е толку погодно бидејќи е тешко да се одреди интензитетот.
- Но, можете да тренирате и во теретана. Таму обично имате огромен избор на опрема и, со среќа, искусни обучувачи.
Кои вежби треба да ги направам?
Тука постои една многу едноставна формула: „Направете го тоа лесно за себе“. Особено ако имате малку или воопшто немате искуство. Изберете вежби што можете да ги користите за да насочите многу мускулни групи одеднаш. Само професионалците и оние кои придаваат големо значење на добро дефинираното тело треба да изберат покомплицирани вежби со цел да се решат што повеќе мускулни групи. За сите други, мојот совет е:
Идеален е тренингот на целото тело, кој треба да го правите два до три пати неделно на не последователна основа.