Вака изгледа оптималната диета за калистеника! Силен мајмун
Како и со кој било друг спорт, не е доволно само да сакате да забележите голем успех преку спортот, исхраната е исто толку важна. Особено ако целта ви е истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули, вашата диета треба да биде прилагодена на тренингот. Овде ќе ви објаснам како треба да изгледа оптималната диета за калистеника!
Зошто исхраната е толку важна во калистетиката!
Во калистеника, работите многу со сопствената телесна тежина, па затоа тренингот честопати потсетува на тренинг за сила. Соодветно на тоа, исто така е важно да се изградат основни мускули, на пример, за да можете ефикасно да ги вклучите повлекувањата во тренингот. Со цел да се изградат овие основни мускули што е можно побрзо и ефикасно, исхраната е многу важна точка. Не само што ви треба доволно енергија за да можете редовно да тренирате, туку пред сè протеините ви помагаат да градите мускули брзо и да ја подобрите регенерацијата. Соодветно на тоа, диетата за калистени треба да биде доволна за вас Јаглехидрати и протеини снабдување.
Протеин за градење на мускул - ова е колку треба да јадете!
Предметот на протеини во моментов е апсолутен хит во светот на фитнесот и со добра причина. Секое фитнес студио рекламира многу додатоци на протеини и ви ветува најдобра среќа, но што е навистина со протеинскиот возбуда и колку протеини навистина му се потребни на вашето тело? Факт е, секое тело е различно, така што вашето тело реагира поинаку на тренинзите и диетата од моето. Затоа, треба да се обидете да пронајдете свој начин и да го слушате вашето тело. Ако чувствувате дека ви треба повеќе енергија, консумирајте повеќе јаглени хидрати; доколку чувствувате дека на вашите мускули им е потребна помош за закрепнување, тогаш зголемете ги протеините.
Храна богата со јаглени хидрати
- Производи од житни култури: леб и тестенини
- Компири и ориз
- Грашок, леќа и грав
Колку протеини му се потребни на вашето тело сега? Нема прецизни детали, бидејќи мислењата и искуствата се разликуваат. Некои луѓе се заколнуваат до 4g на килограм телесна тежина, што не се препорачува. За луѓе со „нормална“ базална метаболизам, обично не се препорачува редовно тренирање со 0,8 g на килограм телесна тежина (извор: www.mein-q.de). Доколку редовно вежбате, треба малку да го зголемите овој обрт и затоа се препорачуваат 1,2g до 1,5g протеин за килограм телесна тежина. За човек со телесна тежина од 85 килограми, на пример, ова значи дека треба да консумира околу 127,50 гр протеини дневно. Како што веќе споменавме, ова не е упатство, туку треба да го прилагодувате вие. Во тој случај, направете го она што се чувствува како што треба за вас.
Најдобри извори на растителни и животински протеини:
Како можете да ја промените вашата исхрана за да можете да консумирате доволно протеини за градење на мускулите и фаза на регенерација? Тука ги набројав 5-те најдобри зеленчукови и 5-те најдобри извори на животински протеини за вас. Особено Вегани и вегетаријанци често мора да се борат со предрасудите дека не можат да јадат доволно протеини, но како што покажуваат овие примери, постојат бројни намирници кои се растителни, а сепак имаат многу висока содржина на протеини и понекогаш се дури и поефикасни извори на протеини отколку месото, млечните производи и Ко оптимална диета е да се избере комбинација на растителни и производи од животинско потекло со цел да се гарантира урамнотежена исхрана со сите потребни витамини и минерали.
Топ 5 растителни извори на протеини
- Семиња лупин - 42g протеини на 100g
- Црвена леќа - 27g протеини на 100g
- Грав од бубрег - 24g протеини на 100g
- Леблебија - 19 гр протеини на 100 гр
- Темпе - 16,5g протеин на 100g
Топ 5 извори на животински протеини
- Бифтек од говедско месо - 35g протеини на 100g
- Туна - 24g протеини на 100g
- Дојка од мисирка - 22g протеин на 100g
- Сницел од свинско месо - 21g протеин на 100g
- Пилешки гради - 20g протеини на 100g
Извор на слика: unsplash.com
Диететски протеински прав - дали е потребен?
Како што веќе споменавме, постојат и бројни протеински прашоци кои многу ги фалат многу fitnessубители на фитнесот. Овие се животински и растителни, така што вегетаријанците и веганите исто така можат да ги користат овие прашоци, но тие се неопходни воопшто?
Треба да разберете таков протеински прашок како додаток во исхраната и исто како што сугерира зборот, овие се тука за тоа Дополнување на внесувањето храна. Ова значи дека ако сте многу ограничени во времето, на пример, и затоа не можете точно да следите колку јаглени хидрати и колку протеини консумирате или дури и да знаете дека не е доволно, тогаш ваквите прашоци се добар начин за поддршка на диетата за калистетика.
Така, можете да бидете сигурни дека ќе ја добиете потребната содржина на протеини во текот на денот. Сепак, како што можете да видите од мојата листа, сосема е можно да внесете доволно протеини со вашата дневна исхрана. Природниот метод е подобра опција затоа што можете да апсорбирате не само протеини, туку и многу други важни супстанции како што се витамини и минерали. Додатоците во исхраната се едно краткорочно решение, но на долг рок не можат да заменат балансирана исхрана.