Вака мажите слабеат
Вака мажите ги вадат мастите
10 јануари 2017 година, 11:34 часот | Сабине Келе, посакувана.de
Не плашете се од вагата. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Стомак од пиво и двојна брада - две третини од германските мажи имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Како можете брзо да изгубите килограми? сакаше.де праша експерт.
Така се топи маснотијата
Фото серија со 10 слики
Womenените практично постојано се на диета. Салата наместо стек, изматена белка од јајце наместо целосен појадок на земјоделецот - не мора да одите во таква екстремна програма за постење. Под услов да припаѓате на таканаречениот тип јаболко - како и повеќето мажи. Овој тип е малку полесно да изгуби тежина отколку типот на круша на кој припаѓаат повеќето жени. Ова ни е потврдено од Ларс Селиг, терапевт за исхрана, диететичар и медицински едукатор од Одделот за дебелина на ВДД (Здружение на диететичари).
Масовен феномен прекумерна тежина
Со видовите јаболка, маснотијата е „првенствено во областа на желудникот“. Ова значи дека има големи шанси да изгубите тежина. „Сепак, оваа дистрибуција на маснотии е далеку поопасна бидејќи е поблиску до срцето и затоа носи голем ризик од истовремени болести како што се срцеви или мозочни удари”, додава Селиг. Најдоцна кога пријателите кршат шеги за новостекнатиот пивски стомак, тоа е врвниот воз. Потребен е разумен план на исхрана. Диететичар како Селиг или нутриционист ги анализира претходните навики на јадење.
Дури и да не јадете десерт или особено масна или слатка храна може брзо да има позитивни ефекти.
други теми
Успешно слабеење „Слабеењето е секогаш најефикасно кога преминувате на здрава исхрана користејќи диета со малку маснотии, малку шеќер и високо протеини“, вели Селиг. Потоа можете малку да научите од оскудната диета на вашата сакана. Не мора да биде само лесна салата. Со вкусно пилешко и сенф за варење од мед, зелените исто така имаат добар вкус - со чиста совест. Слабеење на старост
Возраста игра важна улога во слабеењето: Особено зрелите мажи „имаат намалена изведба и не им треба толку многу енергија“, вели Селиг. Тие исто така „имаат поголема потреба од витамини и минерали“.
Од одредена возраст, исто така, треба да се воздржите од радикални диети. Телото тогаш може помалку добро да го толерира брзото слабеење. За добрите работи е потребно време.
Движење наместо да стои мирно Добро испробаниот рецепт помага против килограмите: движење. Дури и долга прошетка ја стимулира циркулацијата и согорува маснотии. Педометар и соодветни апликации за вежбање обезбедуваат информации за секојдневно вежбање и обезбедуваат дополнителни стимулации. Појдете по скалите наместо со ескалаторот и лифтот, прошетајте по двете автобуски постојки до работа или велосипедирајте на кратки растојанија наместо со автомобилот. Единствен исклучок: за пријатна господа вечер во барот, претпочитате да возите со автомобил - само за да не пиете. Алкохолот е еден од најголемите извори на калории. На некои луѓе им е непријатно да зборуваат за својата диета пред пријателите. Само променете ја својата перспектива: повикајте се на новите навики како начин да живеете поздраво. Дозволени се и мали бели лаги: Кажете им дека тренирате за спортски настан или дека лекарот ве советувал да ја смените исхраната. За поголема контрола се препорачува да водите дневник. Грешка во исхраната
Диетата опишува „само променет начин на живот и начин на живот“, објаснува Селиг. "Вообичаено, диетата секогаш е поврзана со ограничувања во изборот на храна. Во оваа смисла, всушност, постојат диети кои обично не се препорачуваат. Колку се поограничени, толку се поризични со зголемувањето на возраста инјектирајте, не следете ја диетата Аткинс “.
Ваквите диети со многу црвено месо, крем, сирење и пржена храна исто така го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Бидејќи месото има голем процент на заситени масни киселини.
Без гости кога станува збор за слабеење
"Треба да се даде и предупредување пред секоја диета која сериозно ја ограничува енергијата или индивидуалните хранливи материи. Ако внесот на енергија е премал, всушност постои ризик да не се намали телесната тежина. Телото влегува во еден вид недоволно снабдување и не ослободува зачувана енергија", вели Селиг. Ова треба да им се сервира на жените во Холивуд на нивните празни чинии. Дури и оние кои не јадат доволно протеини (бело месо, риба и мешунки) ризикуваат да изгубат мускулна маса. Но, мускулите се тие што согоруваат маснотии. Радоста од губење килограми би била измамна.
Списанија и Интернет се преплавени со ветувачки чудо апчиња за сланина и дебелина. Експертот предупредува да не се земаат такви апчиња за слабеење, „бидејќи тие често се поврзани со несакани ефекти и ефективноста не е докажана“. И, да бидеме искрени: Она што сте го ставиле за неколку години, апче сигурно нема да се избрише за неколку дена. Наместо да ги инвестирате парите во тренер за исхрана или вежбање.
Мотивација за здраво слабеење
Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да поставите реални цели. Селиг препорачува "просечно слабеење од 500 грама неделно за долгорочен успех. Бројни студии покажаа дека побрзото слабеење често се поврзува со таканаречениот јо-јо ефект". Со други зборови, по диетата ја враќате телесната тежина што сте ја изгубиле. Или, во најлош случај, има уште повеќе на ребрата.
Според Селиг, 67 проценти од германските мажи имаат прекумерна тежина. Со 23 проценти, скоро една четвртина се дебели - па навистина дебели. Мала утеха: бројките се само малку пониски кај жените. Таканаречениот индекс на телесна маса (скратено БМИ) покажува дали имате прекумерна тежина. За таа цел, тежината во килограми се дели со квадратот на висината во метри. „Нормалниот БМИ е помеѓу 20 и 25. Од БМИ од 25 лица се со прекумерна тежина, од БМИ од 30 се нарекуваат дебелина“, објаснува Селиг.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.