Вака наизменичното постење нè одржува млади и ни помага да изгубиме тежина
Се покажа дека прескокнувањето оброк е здраво. Но, наизменичното постење не само што ни помага да изгубиме тежина, туку и ги одржува нашите тела млади
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост е на усните на сите веќе подолго време. Обично значи да не се јаде подолг временски период. Лекарите сега се согласуваат: Интермитентниот пост може да направи повеќе од само намалување на телесната тежина.
Досега малку се забавувавме кога слабеевме избегнувајќи храна. Според новата книга „Анти-стареењето револуција“ од проф. Д-р. Јоханес Хубер и личниот тренер Берн Остерле сега се менуваат. Прелиставме малку за вас .
Што точно е наизменично постење?
Постојат различни видови на наизменичен пост, кој уште се нарекува и наизменичен пост. Сепак, две се особено чести: методите 5: 2 и 16: 8.
Со варијантата 5: 2, луѓето јадат нормално пет дена во неделата, а потоа постат два дена. На овие денови, телото треба да ги искористи своите резерви. Кои денови ќе изберете да постите треба внимателно да се разгледаат за да се направи што е можно полесно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со 16: 8 пост, пак, интервалите се случуваат истиот ден: Јадењето е дозволено осум часа на ден, а цврстата храна е целосно избегната 16 часа. Кога точно ќе ги закажете овие 16 часа, зависи од вас - но многумина го прескокнуваат појадокот, што е најлесно за нив. Но, некои го имаат и последниот оброк, на пример, во 17 часот и повторно појадуваат следниот ден во 9 часот наутро.
Повеќе од губење тежина: вака наизменичното постење го одржува телото младо
Многу студии сега покажаа дека телото навистина може да има голема корист од постот - и не само затоа што го прави слабеењето толку лесно и ефикасно. Двајцата автори го истакнуваат ова во својата книга и подетално објаснуваат два важни ефекти:
Ефект 1: активирање на ензими
Гладта, меѓу другото, ги активира мултифункционалните ензими сиртуини: „Сиртуин е тивок регулатор на информации и во моментов се поздравува како чудотворна дрога“, објаснуваат авторите.
Всушност, овие ензими ги поправаат клетките и на тој начин можат да го продолжат животот. Сиртуините ги истражувал австралискиот биолог Дејвид Синклер, веројатно најпознатиот истражувач за возраста, на Харвард. Сиртуините „ги одржуваат и санираат клетките, па дури и ги санираат оштетувањата на ДНК таму“, пишува проф. Д-р. Јоханес Хубер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ефект 2: автофагија
„Автофагијата е наше внатрешно отстранување на ѓубрето, нашиот систем за рециклирање, систем за преработка и машина за отстранување на нашите клетки“, пишува експертот. Ги разградува молекулите кои повеќе не функционираат правилно и ги користи за производство на енергија или градежни блокови за нови молекули. „Beе биде нешто ново. Нешто што е помладо и поздраво од клетката од која се појави “, објаснува Хубер. Накратко: автофагијата е изворот на младоста на нашето тело.
Интермитентен пост: откажување вечера или прескокнување појадок?
Со многу возбудлива варијанта 16: 8 на наизменичен пост, многу луѓе прават без појадок, бидејќи тоа им е најлесно. Хубер тука гледа проблем: „Се разбира, секогаш е подобро да јадеме помалку отколку да се гушкаме премногу“. За да не одржат нашите навики во исхраната, „треба да погледнете во часовникот и да ја спуштите лажицата во вистинско време“. Бидејќи: Човечкото тело е биохемиски интегрирано во ритамот ден-ноќ. Затоа, според Хубер, наизменичното постење со прескокнување појадок не работи како и откажувањето на вечерата.
Се разбира, постојат и други култури, на пример во медитеранските земји, кои се познати по своите обемни и доцни вечерни оброци. Овие земји немаат силна традиција за појадок. Прескокнувањето појадок може да работи ако внатрешниот часовник е прилагоден на него уште од раѓање. За нас, од друга страна, би било најздраво да се прескокне вечерата и да не се јаде ништо после 16 часот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Телото се навикнува на повремено постење?
Без оглед дали прескокнуваме појадок или вечера, авторот се осврнува на друг проблем со конвенционалниот наизменичен пост: „Ако постеме во исто време подолг временски период, тогаш метаболизмот на крајот ќе ни покаже долг нос. Бидејќи нашето тело е исклучително заинтересирано за опстанок и функционира на сличен начин како и новите автомобили, кои постепено учат како се однесуваат и се прилагодуваат нивните возачи. Нашето тело разбира дека возачот јаде само во одредени периоди, а потоа ги добива своите калории, а особено голем број од нив “.
На кратко: телото се навикнува на периоди на пост и ја складира енергијата додека не може да ја искористи. Тежината стагнира, слабеењето повеќе не работи.
Забава и разновидност: вака наизменичното постење ве одржува млади и ви помага да изгубите тежина
Проф. Д-р. Хубер е убеден: „Денес, гладот и неговиот мал брат, апетитот, станаа непријател.“ За него, свесното одрекување е дел од основата на здравата исхрана. И шанса. За Хубер, ова е дел од сложувалката што треба да го направи постот особено ефикасен, па дури и забавен.
Неговиот метод се заснова на навиките во исхраната на примитивниот човек кој не знаеше наутро што и дали ќе јаде во текот на денот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правилата на новиот метод на периодично постење:
Книгата од двајцата автори доаѓа со 40 карти за играње. Тие се користат како што следува:
- Откако станав (не претходната вечер!) Нацртана е картичка.
- Оваа картичка ги покажува навиките на јадење на кои треба да се придржува. Од „Јади како и секогаш“ до „Ден на супа“ или „Ден на постот“ - сè е вклучено.
- Може да се замените само ако имате два посни дена по ред.
Во принцип, тоа е сè. Случајно, телото не може да се прилагоди на утврдените времиња. Покрај тоа, постот не станува премногу досаден.
Но, бидете внимателни: можеби на телото ќе му треба малку време да се навикне на новите навики на јадење. Ако не се чувствувате добро во врска со промената или ако метаболизмот продолжува да лудува по денови, подобро е да се вратите на вообичаената диета.
Покрај тоа, секогаш треба да го слушате вашето тело и обично никогаш не гледате на постот како диета за несреќи, туку повеќе како свесна, долгорочна промена.