Совети против лошите навики во исхраната
Барови чоколадо, вреќи чипс, три кнедли наместо една: тешко е да се сменат лошите навики во исхраната. Но, тоа може да се направи.
Фулда/Родермарк. Јадење здраво конечно, овој пат навистина - тоа е она што многу луѓе сакаат да го прават одново и одново. Но, секојдневието честопати изгледа поинаку. Тука и таму неколку чипс, потоа парче торта и на пат кон дома срдечна, мрсна закуска против желби.
Да се прекинат ваквите навики не е толку лесно. „Особено што многумина се наградуваат со храна“, вели проф.Кристоф Клотер, психолог за здравје и исхрана на Универзитетот во Фулда. Но, разочарувањето често следи кога гледате во вагата: Ако консумирате калориски бомби на неконтролиран начин покрај редовните оброци во текот на денот, ризикувате да станете прекумерна тежина.
Помогнете за списокот со хитови на закуски
Борбата против дебелината вклучува и испитување на ритуалите на јадење. „Што не значи ништо друго освен да бидете претпазливи кон себе и да се запрашате зошто јадете одредена закуска и колку ви е важна“, објаснува нутриционистката Ингрид Акер од Родермарк (Хесен).
Еден вид список со хит закуски може да биде корисен за ова. На него го забележувате местото во рангирање од еден до пет, на што нешто слета. „Ако станува збор за закуска што ви е многу важна и го зазема првото место на списокот, тогаш не мора да значи дека оваа навика за јадење е генерално завршена“, вели Акер - напротив.
Ако чоколадото има исклучително добар вкус, тогаш треба да продолжите да го јадете секој ден. Според Акер, сепак, важно е да јадете свесно и со задоволство - а не да се хранат.
Предавање на времето наместо повлекување од студ
Можеби е можно да се намали навиката за јадење ако не се укине? И барем на пробна основа можете и без тоа. „Ова секако бара многу дисциплина“, признава Клоттер. Во време на работа без, продолжувате да се враќате на себе: Како се чувствувате без оваа закуска? Дали сум повеќе буден? Поенергичен? Се чувствувам подобар?
Ова слушање е корисно кога се занимавате со сопствено однесување во исхраната. Најважното прашање: Дали сум навистина гладен или поточно имам апетит? „Во секој случај, телото не привлекува внимание на недостаток само по себе ако се чувствува скоро алчност за одредена храна“, вели Клоттер.
„Многумина имаат тенденција да немаат начин како да се наградат себеси освен со храна“, објаснува експертот. Неговиот совет: размислете за алтернативни награди - прошетка на чист воздух наместо сонда. Или неколку цвеќиња за бирото наместо вреќа со гуми за џвакање.
Благодарност и трпеливост додека јадете
Со цел да се откажат од непопуларните навики во исхраната, Клоттер понатаму препорачува да се грижат повеќе за храната. Ова вклучува, на пример, одење на шопинг со време и смиреност. „Подготовката на оброците треба да се слави, како и храната“, вели Клотер.
Акер исто така се залага за ценење на храната повеќе - вклучувајќи ја и loveубовта и трпеливоста со која се готви јадење. Подготвувањето нешто сами е креативно и релаксирачко. И помага да се биде посвесен за вистинската храна.
Времето е исто така дел од свесно јадење. „Јадењето е кратка пауза од бурното секојдневие што е добро за сите“, вели Акер. Оние кои се сити и сеуште продолжуваат да јадат, исто така треба да се запрашаат зошто. Можеби затоа што не сакате да оставите остатоци што ќе се расипат? „Решението тука може да биде или да се подготви точната сума однапред“, вели Акер. (Сабин Меутер, dpa-tmn)