Вака навистина функционира диетата со ниски маснотии со висок хидрати
Со диета со високи јаглени хидрати со малку маснотии можете да изгубите тежина и да градите мускули. Овде можете да дознаете што треба да внимавате со HCLF и што е важно во оваа диета.
Долго време, чистата диета со малку хидрати се сметаше за крајно чудо за исхрана. Сепак, нутриционистите се повеќе и повеќе критички гледаат на исхраната без јаглехидрати.
High Carb Low Fat е името на новиот тренд. Ние ќе ви покажеме за што се работи за HCLF и што треба да знаете за диетата со ниски маснотии со висока содржина на јаглени хидрати.
Бидејќи благодарение на диетата HCLF, јаглехидратите конечно повторно уживаат во високиот приоритет.
Можете да дознаете на овој пост,
Ниски хидрати наспроти високи јаглехидрати
Како што сугерира името, диетата со малку јаглени хидрати во голема мера ја намалува количината на јаглехидрати. Постојат многу различни варијации и мислења за тоа колку треба да биде мал внесот на јаглени хидрати.
Идејата зад ова е дека продавниците за гликоген не се целосно исполнети со само неколку јаглехидрати. Телото треба да ги користи јаглехидратите како снабдувач на енергија. Тој треба да се навикне на дефицитот и со тоа да ги намали маснотиите.
На почеток работи многу добро. Сепак, многумина кои во моментов се на диета со малку јаглени хидрати имаат проблеми како што се главоболки, недостаток на енергија, замор и други симптоми на истоштеност. Се чувствувате мизерно како куче, барем така известуваат многумина.
Ова е затоа што резервите на гликоген се премногу исцрпени и телото се бори против дефицитот на калории.
Главно затоа што повеќето од нив не само што ги намалуваат јаглехидратите, туку и содржината на маснотии во храната истовремено. Кога телото нема ниту јаглехидрати, ниту маснотии за да произведе енергија, тој го затвора метаболизмот.
По првите успешни недели, согорувањето на мастите често стагнира.
Зошто јаглехидратите се важни
Така, можете да продолжите на краткорочна диета со ниски хидрати. На долг рок, ова не е здраво.
Енергијата ја добиваме од јаглехидрати. Во прилог на протеини и маснотии, јаглехидратите се главните компоненти на нашата исхрана.
Јаглехидратите се брзи извори на енергија за нашиот мозок. Гликозата се произведува за време на варењето на храната. Во оваа форма, јаглехидратите стигнуваат до мозокот преку крвта, каде што веднаш се изгорени.
Многу важно да се знае: Јаглехидратите не дебелеат! Оваа заблуда е широко распространета.
Долгорочно видено на нашето тело му требаат јаглехидрати, со цел да може правилно да функционира.
Јаглехидрати можете да најдете во многу намирници. Важно е, сепак, да направите разлика помеѓу сложените јаглехидрати и едноставните јаглехидрати.
Едноставните јаглехидрати се наоѓаат во шеќер и бело брашно. Можете да најдете сложени јаглехидрати во цели зрна, овошје, зеленчук, ореви и многу повеќе.
Во здрава исхрана и со Диета со ниски маснотии со јаглени хидрати Значи, на менито има многу добри јаглехидрати.
Правилно јадење е често многу тешко. Особено со рецептите брзо ги достигнувате границите на креативноста. Затоа, вреди да се постави план за готвење. Најдобро е да планирате што ќе јадете една недела порано.
Свесната диета не само што ве приближува до фигурата од сонот. Исто така, ментално ќе се смените. Оние кои се хранат здраво се расположени и имаат поголема моќ.
За да успеете, можете да го креирате вашиот личен план за исхрана со нашата програма We Go Fit. Избирате помеѓу слабеење, градење мускули или чисто јадење и ја наведувате вашата омилена храна.
Willе составиме план за исхрана кој се прилагодува на вашите потреби и кој ви одговара 100%. Многу е лесно. Пробај:)
Разлика со јаглехидрати со малку маснотии и јаглени хидрати
Да, но како сега? Јаглехидрати со малку маснотии (HCLF) или само високи јаглехидрати (HC)? Која е разликата? Има еден?
Овие три макронутриенти се важни за организмот:
- Јајце-бело (протеин)
- Јаглехидрати (јаглехидрати)
- и масти
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 55% од нашата исхрана во форма на јаглехидрати. Ако го јадете ова како спортист и фактор во зголемената потреба за протеини за градење на мускули, скоро се држите до диетата со високи јаглени хидрати.
На пример, морков се состои од 85% јаглени хидрати или домат 70%.
Со диетата со високи јаглени хидрати, ја зголемувате количината храна богата со јаглени хидрати. За возврат, го намалувате внесот на протеини и масти.
Висок јаглени хидрати - но зеленчук
Дали звучи сè одлично? Но, има мал улов. Бидејќи на трпезата има само храна од растително потекло. Во малку маснотии и веганска форма.
Оние кои јадат HCLF прават без риба, месо и млечни производи.
Со диетата со висок хидрати јадете веганска храна која е особено богата со скроб. Ова осигурува дека сте сити подолго време и дека енергијата полека се снабдува за подолг временски период.
Мора и дозволено е да јадете многу храна од растително потекло. Ова е затоа што тие имаат мала густина на енергија. Во исто време, влакната во растенијата го стимулираат варењето на храната.
Што ова значи за вас е дека треба да јадете големи количини за да внесувате доволно калории на ден.
Диетата со висок хидрати има и прецизни идеи и правила за мастите. Мастите треба да се добиваат само од веганска храна во форма на омега-3 и омега-6 масни киселини. Овие можете да ги најдете во маслинки, семе од лен, чиа, сушен кокос или ореви.
Треба да избегнувате да готвите маснотии ако е можно. Ова е да се обезбеди функционирање на хормоните и витамини во телото. Без масти за складирање да се акумулираат во масните клетки.
Оди малку подалеку Јаглехидрати со малку маснотии Исхрана. Оние кои се држат до тоа ги намалуваат протеините и мастите на 5-10% од диетата. 80% од диетата е богата со јаглехидрати.
Јаглехидратите што ги консумирате со малку јаглени хидрати со малку маснотии, телото се користат скоро целосно. Исто така, му обезбедите на вашето тело многу минерали и витамини. Така треба да се намали телесните масти на долг рок.
Што мора да знаете за малку јаглени хидрати со малку маснотии
За разлика од диетата, тоа е Диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии долгорочно создаден. Станува збор за трајна промена во навиките во исхраната. Ова е да се оптимизира метаболизмот на мастите.
HCLF оди многу добро со веганскиот начин на живот и се вели дека е една од најприродните форми на исхрана.
Целта на јаглехидрати со малку маснотии е да добиете поголем дел од вашите калории од јаглехидрати.
Самото свесно намалување на мастите и преминот кон есенцијални масни киселини има голема предност. Значи, телото не треба да создава маснотии за складирање. Наместо тоа, јаглехидрати со малку маснотии му овозможуваат на телото континуирана енергија.
За да се овозможи ова, сложените јаглехидрати сега се на менито. Таканаречени добри јаглехидрати со долги синџири на молекули на шеќер.
Добри извори на сложени јаглехидрати:
- Производи од цели зрна од сите видови
- овесна каша
- Компири
- Кафеав ориз и тестенини од цело зрно
- Мешунките како грашок, леќа, грав, соја
- овошје
- зеленчук
- Ореви, амарант од киноа
- Слатки компири, компири
Овесната каша е класика во исхраната со високи јаглени хидрати. Еве на фотографијата измешана со тиквички, соја јогурт, бобинки и какао во прав.
За да може телото да метаболизира сложени јаглехидрати, му треба многу енергија. Потребно е долго време да се поделат молекулите - но тоа е добро. Ова е затоа што глукозата само полека се ослободува во крвта. Едноставно кажано: ние сме сити подолго и имаме постојана енергија.
Големината на телото честопати се менува само малку. Сепак, треба да се биде во можност да препознае големи разлики во составот на телото. Телото се појавува поцврсто и поцврсто.
Овде ќе најдете вкусни рецепти за јаглени хидрати
Телото може лесно да користи висококвалитетни масни киселини, т.е. од полинезаситени омега 6 и омега 3 масни киселини.
Но, бидете внимателни: Бидејќи сте вегани со малку јаглени хидрати со малку маснотии, мора да внимавате на нивото на витамин Б12. Овој витамин го добиваме од производи од животинско потекло.
Зошто работи со масти со малку јаглени хидрати
Еден од тајните трикови е да ги отсечете лошите јаглехидрати од шеќерот или белото брашно. Вие исто така целосно ја елиминирате преработената храна. Само тоа почнува да ги исфрла килограмите.
Овие нездрави намирници се заменуваат со оние кои ве држат сити подолго време. Значи, се богати со сложени јаглеродни хидрати и влакна.
Постои студија во журналот „Метаболизам на клетки“ што покажува дека високите јаглехидрати помагаат во намалување на телесните масти. Килограмите на вагата не паѓаат толку брзо во целина, но процентот на маснотии е релативно висок.
За ова, 19 возрасни беа ставени на диета. Тие беа поделени во две групи:
Јаглехидрати со малку маснотии: Во просек, оваа тест група беше во можност да изгуби 1,85 кг. Од кои 245 g телесни масти
Јаглехидрати со малку маснотии: Учесниците изгубија во просек 1,3 кг. Сепак, 463 g од тоа биле маснотии во телото.
Високи јаглехидрати со малку маснотии и вежбање
Направени сме да се движиме многу. Сепак, сите ние поминуваме премногу време седејќи во канцеларија или лежејќи на софата:)
Правило на палецот вели: најмалку половина час вежбање на ден! Мешавина на сила и обука за издржливост е уште подобра.
Професионалните спортисти се потпираат на јаглехидрати со малку маснотии - особено кога сакаат да градат мускули. Јаглехидратите се снабдувачи на енергија за мускулите.
Јаглехидратите ги исполнуваат резервите на гликоген што ни се потребни како извор на енергија за време на обука за сила. Колку повеќе енергија е достапна во форма на гликоген, толку повеќе телото може да стори. По тренингот, диетата со висока содржина на јаглени хидрати треба да помогне во намалувањето на времето на опоравување.
По тренинг, мускулите најбрзо ги обработуваат јаглехидратите од храната. Најдобро е да се комбинираат јаглехидратите со протеини. Повеќе информации можете да најдете во написот „Диета и спорт: ДОС и НЕ по тренинг“
Вишок јаглени хидрати со малку маснотии за слабеење
Ниско ниво на јаглени хидрати, малку маснотии за губење на тежината не е многу честа појава. Оние кои сакаат да исфрлат неколку килограми имаат тенденција да ги намалуваат јаглените хидрати.
Фактот дека можете да изгубите тежина со висок процент на јаглени хидрати, прави многу луѓе на почетокот да бидат сомнителни. Но, тоа работи. Особено кога имате едно во предвид:
Ако сакате да изгубите тежина, мора да изградите дефицит на калории. Тоа значи: јадете помалку калории отколку што консумирате.
Имајќи го предвид ова основно правило, има малку потреба да се грижите за јаглехидратите што го попречуваат согорувањето на мастите.
Се разбира, ова претпоставува дека високата содржина на јаглени хидрати ја намалува содржината на маснотии и протеини за да може да се постави дефицит на калории.
Предноста на сложените јаглехидрати е тоа што тие ве држат сити подолго време. Значи, во основа не треба да јадеме толку многу.
Кога јадеме многу јаглехидрати од зеленчук, тоа не удира директно во колковите.
Префрлете се на малку јаглени хидрати со малку маснотии
Секој што често прибегнува кон нездрава храна и ја менува својата диета во високо хидрати со малку маснотии, на почетокот ќе треба трпеливост. Да започнеме со тоа, избегнување брза храна, чоколадни решетки и друга нездрава храна е здраво. Но, телото сè уште е навикнато на нездравиот начин на живот. Тој вреска за шеќер, маснотии и адитиви.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
За време на фазата на транзиција може да се случи да имате постојана желба за слатка и масна храна. Сега мора да го поминете тоа:)
По 3 до 4 недели треба да бидете „излекувани“ од тоа. Фактот што сега правите без празни калории од шеќер и бело брашно, ќе има корист за вашето здравје и вашата издржливост при вежбање.
Наш заклучок
Високо-хидрати со малку маснотии е диета која главно ја користат спортисти за градење мускули. Можете исто така да изгубите тежина со тоа ако внимавате на калориите.
Сепак, експертите навистина не се согласуваат дали оваа промена на диетата навистина треба да се спроведува трајно. Добрата работа кај HCLF е што на менито има многу овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати.
Но, бидете внимателни: внимавајте на вашето огледало Б12! Овој витамин се наоѓа само во храна од животинско потекло и на вашето тело му е потребна!