Вака не смеете да се истегнувате! - 4-те најчести грешки Либшер; Донесува
Дали за третман и спречување на болка или за регенерација по вежбање - вистинската Истегнување на мускулите и фасција има многу позитивни ефекти врз вашето тело. Но, повторно и повторно ги набудуваме истите грешки, кои се обете намалат позитивните ефекти, како и да доведат до повреди може. Во оваа статија затоа ќе ви го покажеме четири најчести грешки при истегнување, што апсолутно треба да ги избегнувате. Се разбира, ние исто така ќе ви кажеме како да го направите тоа правилно.
БЕСПЛАТЕН СОВЕТ
Преземете го нашиот бесплатен водич за PDF сега и откријте како работи ефективно истегнување!
Преземете сега и започнете ги вежбите веднаш
Внесете ја вашата адреса за е-пошта за да го преземете упатството:
Has Треба да се научи правилно истегнување
Не е добро време да гледате видео? Нема проблем! Тука можеш Прочитајте ги четирите најчести грешки при истегнување на слободно време, така што ништо не оди наопаку додека вежбате. Ако истегнете одредени мускулни и фасцијални групи на насочен и правилен начин, вашето ткиво може да добие значително поголема флексибилност и болката може да исчезне.
👎 Грешка бр. 1: Истегнување премногу брзо
Една од најчестите грешки е вршење на вежба за истегнување пребрзо изврши. Особено со почетници чии Мускули и фасција сепак посебен непопустлив се брзи движења на истегнување и во најлош случај Повреди да водат. Затоа ве советуваме, полека и со мирно дишење да одат во водат. Обрни внимание на Сигнали од вашето тело: Кога ќе дојдете до ограничување каде што Болка премногу тогаш не оди подалеку од тоа.
👎 Грешка # 2: непредвидливо истегнување
Ако ти Болка што е резултат на прекумерно затегнување на вашите мускули и фасција, треба неодложни движења кога се протега апсолутно избегнувајте. Бидејќи колку повеќе невообичаени одредени движења се за вашето тело, толку повеќе почувствителен реагираат на вашите Фасција и мускули на овие импулси. Со ненадејни, неодложни движења, мускулите исто така градат силен Контра напнатост што пак предизвикува болка.
Грешка # 3: движења на боб за почетници
Како почетник, треба да обрнете внимание и на ова, без движења на лулка изврши. Кога вашето тело не е навикнато на истегнување и вашите мускули и фасција не е доволно флексибилен можат да ги направат овие движења Болка кауза. Меѓутоа, ако веќе сте добро испружени и вашето тело е Секвенци на движење знае, тогаш лулавите движења имаат совршена смисла. Во овој случај, можете да користите a структура на еластична фасција промовира.
👎 Грешка # 4: игнорирање на сопствените граници
На нашите видеа често работиме со луѓе кои имаат долгогодишно искуство со Вежби за истегнување на грлото на шишето од Либшер и Брахт. Затоа, тие обично можат да се протегаат многу подалеку од повеќето гледачи. Не дозволувајте тоа да ве иритира! Рашири се само ти колку што ви дозволува вашата болка. Ако откриете дека треба да се напрегате едни со други за да ја издржите болката, тогаш сте отишле предалеку. Сè додека се јавува болка нормално дишење е подносливо, може да ја задржите позицијата.
Најдобри вежби и совети за правилно истегнување
Преземете го нашиот бесплатен PDF-водич за правилно истегнување сега и започнете веднаш со најдобрите вежби за живот без болка!
Внесете ја вашата адреса за е-пошта во формата за да го преземете упатството: