Вака паѓаат празничните фунти ЈАдете ПОПАМАТА
Време на одмор, гурманско време: во лето можете брзо да акумулирате еден или два вишок килограми. Јадете попаметно открива 5 совети како да се вратите во најдобра форма.
1. Повеќе овошје и зеленчук
Веројатно најлесниот начин да заштедите калории: јадете повеќе овошје и зеленчук. Јасно е дека тие содржат многу растителни супстанции, витамини и минерали кои го поттикнуваат здравјето и затоа се доволно причини за да ги стават на менито што почесто. Покрај тоа, ако јадете многу овошје и зеленчук, автоматски трошите помалку маснотии, помалку холестерол и помалку калории отколку со диета богата со месо или јаглехидрати. Моркови, домати, аспарагус и брокула можат да наполнат чинија за вечера со вкусно јадење - со само 100 калории. Против летната сланина, зеленчукот е можеби малку подобар од овошјето бидејќи не содржи шеќер и затоа е помалку калоричен. Како и да е: Овошјето обично може да се јаде сурово без никаква подготовка која одзема многу време и е еден вид „органска брза храна“. Бидејќи бананите и јаболките се дефинитивно помалку калорични и, пред сè, поздрави закуски од чоколадните плочки. Совет за рецепт: Зачинета чорба од зеленчук со каламари и домати
2. Важен протеин, полнејќи влакна
Друго прашање е колку долго храната ве одржува сити, задоволни и продуктивни. На крајот на краиштата, не сакате да бидете лошо расположени неколку часа поради стомакот што ржи. Овој пријатен ефект најдобро се постигнува со два вида храна: со посни извори на протеини како живина, риба, јајца и кварк со малку маснотии и јаглехидрати кои полека влегуваат во крвотокот. Се разбира, треба да ја избегнувате масната храна за гоење и да претпочитате храна богата со растителни влакна за слабеење. Бидејќи влакната го забавуваат варењето и обезбедуваат постојана апсорпција на јаглехидрати. Диеталните влакна, т.е. несварливиот дел од житарките, зеленчукот, овошјето и мешунките, го исполнуваат стомакот, прават да се чувствувате сити и ја разредувате храната, што е исто така помалку калорично. Еве едноставен начин да ви помогнеме да слабеете со влакна. Природни врвни добавувачи за ова се житарки со цели зрна, мешунки како грав, леќа и наут, како и сите видови овошје и зеленчук. Совет за рецепт: Тава со кускус и зеленчук со хариса
3. Ништо не работи без движење
Дури и ако некои гуруа за диети тврдат поинаку: Најдобрата диета е од мала помош во слабеењето ако вежбате премалку. Бидејќи само со физичка активност се одвива метаболизмот, потрошувачката на енергија се зголемува и многу калории се согоруваат. Спортови за издржливост како пливање, џогирање, пешачење или возење велосипед се особено погодни за губење на тежината. Но, дури и оние кои не вежбаат ќе најдат нешто за себе што е забавно за нив и не ги оптоварува. Бидејќи вежбањето има позитивни несакани ефекти: Спортот го стимулира производството на хормони на среќата и ја зголемува општата благосостојба по кратко време. Сепак, важно е килограмите да паѓаат само кога се користи повеќе енергија отколку што се снабдува.
4. Пијте многу
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Бидејќи телото исфрла повеќе течност при слабеење. Водата и незасладените пијалоци ја компензираат загубата и создаваат пријатно чувство на ситост: течности го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити. Голема чаша вода пред јадење исто така помага да се заштедат непотребни калории за време на оброците. Бидејќи понекогаш едноставно го мешате апетитот за вистински глад. Оние кои се борат против ова чувство со нискокалоричен пијалок наместо да посегнат по бисквит, честопати лесно можат да ги надминат малите желби. Совет: Направете тенџере со чај или ставете шише минерална вода на вашата работна маса и пијте го во текот на денот.
5. Променете ја вашата исхрана
Ако ги преиспитате своите навики во исхраната и, пред сè, ги промените долгорочно, може трајно да се ослободите од вишокот килограми. Постојат неколку основни правила што треба да се следат: Јадете смирено и свесно, џвакајте полека. Бидејќи чувството на ситост се јавува само по околу 20 минути. За да се задоволи првиот глад, супите, овошјето богати со вода и салатите се особено соодветни. Како и да е: мешавината го прави тоа. Бидејќи самите полнила за стомак не траат долго. Ако ги изберете овие лесни јадења како главен оброк, подобро ќе бидете сити од јадења богати со протеини во следниот оброк. Инспирација можете да добиете од медитеранската кујна: риба наместо месо и многу храна богата со растителни влакна, како што се тестенини, салати, мешунки и многу зеленчук и овошје на чинијата ги топат масните наслаги.