Вака правилно го користите ефектот на последогореного
Кој верува во тоа организмот по завршувањето на обуката веднаш вратете се во режим на подготвеност истекува, има погрешно помисленат Спротивното е случај. Дури и по обука тие се Пулс и Внес на кислород за долго време покачена, Температура на телото и Ниво на стрес јасно лаже над нормалното ниво и Стресни хормони адреналин и норадреналин Дејствува стимулирање на метаболизмот - а со тоа и на Горење на калории.
Трите фази
На физички процеси после спорт можете да се опуштите три фази структура.
Во фаза 1, па веднаш по тренингот, започнете со тоа Нервен систем и метаболизам до регенерира. Покрај тоа, снабдувачите на брза енергија аденозин трифосфат и креатин фосфат, хемоглобин во крвта, пигмент во крвта и мускулен протеин миоглобин се новоформирани. За да се активираат овие процеси, на организмот му треба енергија - со други зборови, согорува калории.
Фаза 2 започнува неколку часа по вежбање. Во овој период Употребата на протеини во телото е особено активна. И за ова, телото мора да ги нападне своите енергетски резерви.
На крајот организмот влегува Фаза 3 а Во деновите по тренингот тоа ќе биде резултат на тренингот повеќе не троши прекумерна енергија, зголемената мускулна напнатост сè уште предизвикува мала зголемена, калориско-техничка базална метаболизам.
Совети: Како правилно да го користите ефектот на последогорен извор
1. Интервален тренинг
Студиите го покажаа тоа интензивен спорт на издржливост едно јасно поголем ефект на изгореници како умерен кардио тренинг. Со други зборови: ако консумирате околу 1.000 калории како дел од постојана интервална обука, можете да направите а дополнителна потрошувачка од околу 100 до 150 калории пресметај
2. Обука за тегови
До Да се зголеми ефектот на изгореници на долг рок, треба да се прават спортови на издржливост комбинирајте со тренинг за сила и дополнуваат. Ако редовно се вртите со гира, можете да го оптимизирате ефектот на изгореници до 20 проценти. Покрај тоа, насочената таложење на мускулната маса, исто така, ја зголемува дневната стапка на метаболизам на телото.
3. Диета
За брза регенерација по спортот и сакаат да постигнат оптимален ефект на обука се соодветни јаглехидрати одличен во форма на тестенини, леб или компири. Оброкот треба да го понесете и со вас порција белка од јајце заврши.
Кој на прво место намалете ја тежината сакаат, тој треба Внесот на јаглени хидрати низок и Потрошувачка на протеини по спортот високо држи.