Вака предметите за домаќинството стануваат совети и вежби за опрема за фитнес
Да останете во форма без опрема и од дома? Ова може да се постигне со помош на сопствената телесна тежина и едноставни предмети за домаќинството. Но, кои предмети од секојдневието се покажаа како идеален партнер за обука и замена за тегови, неблагодарна работа, решетки за повлекување и слично.?
Не мора да биде теретана за да остане во форма. Честопати вашата сопствена телесна тежина е доволна, на пример со вежби за стомачни мускули или склекови. Меѓутоа, ако не сакате да работите без опрема за фитнес за време на тренингот, не мора да трошите пари на скапа клупа за тежина, шипка за влечење или машина за веслање. Едноставните секојдневни предмети нудат оптимална алтернатива овде. Единствените услови за успешно вежбање во домот се доволен простор и пред се мотивација. Потоа можете да започнете.
Пред секој тренинг, не заборавајте да се загреете
И во теретана и дома треба правилно да се загревате пред секој тренинг. Идеални се вежби за загревање, како што се трчање 3-4 минути на штандот или скокање дигалки. Исто така се препорачуваат вежби за истегнување за загревање. Истегнувањето ги подготвува мускулите за тренинг со сила. По обемна програма за загревање, ве чека програма за фитнес со предмети за домаќинството.
Шишиња со вода како тегови - алтернатива на тегови
Многу вежбачи се прашуваат: што може да се користи за замена на тегови? Одговорот на тоа е: исполнети шишиња со вода. Вежбите за надлактица, рамо, градите и грбот не мора да бидат избришани од планот за обука, но можат да се изведуваат со конвенционални ПЕТ шишиња (стаклени шишиња тука секако би биле поодржливи). Почетниците треба да посегнат по шишиња од 1 до 1,5 литар, кутии со вода или целосни вреќи за купување се исто така погодни за напредни корисници.
Столот за тренинг на стомак, нозе, задник
Обука за стомак, нозе, задник не мора да се одвива во фитнес центар и со низа машини. Едноставен стол е доволен за ова. Но, како е овој секојдневен објект интегриран во домашно вежбање?
Вежбите за абдоминални мускули обично се изведуваат со сопствената телесна тежина со цел да се искористи стомачната маст и да се затегнат стомачните мускули. Меѓутоа, со стол, ваквите вежби лесно можат да се надоградат, а исто така и да се отежнат.
Ефикасна абдоминална вежба е: Легнете на подот, ставете ги нозете на столот и повлечете ги градите до колената. Овие стомачни главно работат на горните стомачни мускули. Структурата на страничните стомачни мускули е слична, тука ја водите десната рака на спротивното лево колено и обратно.
Ова е проследено со тренинг за нозе со лунџи, за кои десната или левата нога наизменично лежи на столот и мускулите на ногата и задникот се обучуваат со сквотови. По неколку повторувања, задникот доаѓа во фокусот. За да ја извршите вежбата, едноставно легнете на грб и ставете ги стапалата на столот. Потоа подигнете ја карлицата од подот така што да биде во права линија и повторете го ова движење.
Када за пад на трицепс
Ако сакате да тренирате дома со предмети за домаќинството, треба да разгледате и бања. Можеби ќе изненади некои, но кадата е идеален партнер за обука. На местото каде што релаксацијата и одморот се најчесто врвни приоритети, луѓето сега се потат за потопување на трицепс.
Извршување: Застанете со грбот кон кадата, ставете ги рацете на работ на кадата (прстите се свртени кон вас), ставете ги стапалата неколку чекори напред. Свиткајте ги рацете 90 степени додека дното скоро не го допре подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, притиснете назад во почетната позиција и повторете го извршувањето. Колку се оддалечуваат нозете, толку поинтензивно се обучуваат трицепсите. Интензитетот на вежбата може да се одреди и да се разликува сами. Меѓутоа, ако немате када дома, не мора автоматски да се откажете од оваа вежба, но исто така можете да ја направите на добро познатиот пријател за обука, столот.
Користете скали како единица за издржливост
Качувањето по скали не е секогаш забавно по долг ден на работа или со полни вреќи за шопинг. Лифтот ќе биде идеално решение за ова. Но, не со домашни тренинзи, бидејќи мотото тука е: колку повеќе нивоа, толку подобро.
Нормалното скалило внесува движење во секојдневниот живот и исто така треба да се гледа како на обука за издржливост. Трчањето на секој чекор неколку пати со опуштено темпо ја подобрува вашата сопствена состојба. Со цел да се избегне досада, вежбите исто така можат да се прилагодат и, на пример, да го допрат само секое второ ниво.
Специјална модификација на одделните верзии го трансформира кардио тренингот во единица на сила и издржливост. Структурата за обука се состои од комбинација на лесно трчање по скали и фреквентни трчања. Одете и слезете по скалите 10 пати, а потоа 10 пати брзи спринти на скалите. Идеално, повторете ги овие интервали 2-3 пати. Овој крцкав тренинг за дома не само што помага да се подобри вашата издржливост на силата, туку и да согорувате калории и да ги намалите телесните масти.
Други секојдневни предмети за ефективна обука во вашите четири wallsида
- Перници за вежби за рамнотежа и стомачни
- Облека како јаже за скокање
- Книги како замена за тегови
- Стабилна рамка на вратата за влечење
Кој би помислил дека толку многу предмети за домаќинството може да се користат како алатки за вежбање за домот? Овие вежби и совети се погодни и за жени и за мажи и лесно може да се изведат во свои четири wallsида без многу време за подготовка. Да се остане во форма дома е лесно можно благодарение на индивидуалните предмети од секојдневието. Вежбите го поддржуваат градењето на мускулите, ја зголемуваат издржливоста и исто така се лесни за паричникот.