Вака работи 7-дневниот предизвик!
Првиот состанок со здроби, свадба на вашиот најдобар пријател или неизбежна семејна средба - има моменти кога сакате непосакуваните вишок килограми да исчезнат за кратко време. Само глупаво кога времето на слабеење истекува. Но, со 7-дневниот предизвик, килограмите паѓаат по една недела - и така функционира.
Постојат моменти во животот кога би сакале да можете да ги посакате тие неколку килограми вишок. На пример, кога се очекува свадбата на вашата најдобра пријателка и патентот од вашиот омилен фустан едноставно не се затвора, или новогодишната облека од минатата година одеднаш се намали за големина. Диетите за несреќи тогаш ветуваат брзо олеснување. Проблем: Последиците се гаден јо-јо ефект и на крајот имате повеќе килограми на колковите отколку порано. Но, постои уште еден начин да се ослободите од досадните килограми за кратко време: Предизвик од 7 дена!
Вака работи 7-дневниот предизвик
За разлика од диетите за несреќи, 7-дневниот предизвик не е насочен кон краткорочно избегнување и намалување на калориите, но исто така може да биде интегриран во вашиот план на исхрана на долг рок. Друга точка плус: Со предизвикот, ослабете за неколку дена и повторно се вклопувате во омилениот фустан - и целата работа работи со пет едноставни чекори. Наш совет: Ако сакате подобро да го следите ефектот, на почетокот можете да ги измерите обемот на струкот и колкот. Бидејќи ефектот врз вагата може да трае малку подолго.
1. Знајте што јадете
Клучот за 7-дневниот предизвик е да внимавате на вашата исхрана. За да го направите ова, треба да знаете колку калории внесувате приближно на ден. Сепак, не треба да јадете премногу малку калории. На вашето тело му треба доволно енергија. Затоа, треба да го прилагодите бројот на калории кон вашите активности. Во принцип тоа го применува тоа Womenените кои не вежбаат треба да консумираат во просек 1500 калории. Во зависност од вашата висина и тежина, ова може да варира. Апликациите за следење се корисни тука, со кои секогаш можете да внимавате на вашата исхрана.
2. Воздржете се од шеќер
Не е тајна дека телото претпочита да ги претвора едноставните шеќери во маснотии. Затоа, треба да избегнувате храна што содржи шеќер за време на предизвикот од 7 дена. Средства: Без чоколадо, чипс и готови производи. Но, исто така Белиот леб, тестенините и оризот треба да исчезнат од вашата исхрана. Исто така, треба да се потпрете на овошјето кое содржи помалку шеќер од малини, капини или огрозд.
3. Ставете протеини
Наместо шеќер, затоа треба да се потпрете на друга компонента: протеини, познати и како протеини. Вие играте, Покрај јаглехидратите и мастите, тие играат важна улога и како извор на енергија. Тие се градежни материјали за клетки и ткиво, како што се мускулни влакна или крв. Млечни производи, месо со малку маснотии, особено риба и јајца содржат многу протеини. Започнете го денот со гранола, бери и мусли од јогурт или омлет од јајце, домат и босилек. На ручек, на пример, може да биде риба со многу зеленчук.
4. Многу вода и зелен зеленчук
Говорејќи за зеленчук: Во текот на 7 дена треба повеќе отколку моркови и црвени пиперки јадете зелен зеленчук како брокула, тиквички или спанаќ. За разлика од морковот и слично, кои содржат повеќе шеќер во пропорција, овие се богати со витални супстанции кои обезбедуваат вашата кожа да се појави поцврста по кратко време и дека генерално се чувствувате подобри. Покрај тоа, треба пијте доволно вода. Да се развие метаболизмот, е Идеална е чаша (топла) вода наутро со малку сок од лимон.
5. Зголемете го метаболизмот
Да се вовлечете во теретана или да одите на час по Пилатес не е секогаш лесно, особено кога вашето послабо тело е навистина тешко. Но, не грижете се ако и вие спаѓате во оваа група. Само обидете се една недела интегрирајте повеќе движење во вашето секојдневие. На пример, можете да возите велосипед до работа, да се качувате по скали наместо во лифт, или да одите долга прошетка за време на паузата за ручек. Преку редовно вежбање го подобрувате метаболизмот и му помагате на вашето тело да ги намали резервите на маснотии.
Дали сакате повеќе новости за животниот стил? Потоа погледнете овде: