Вака работи ефикасна обука на неблагодарна работа - FIT FOR FUN
Неблагодарна работа е еден од најпопуларните уреди за затворен простор. Но, како трчате ефикасно, каква е разликата во надворешноста и како влегувате во обука? Сите совети да влезете во протокот и во затворени простории.
За хардкор тркачи кои се секогаш надвор и некаде, неблагодарна работа е тркалото хрчак на Хомо сапиенс: природата паѓа покрај патот - а исто така и техниката на трчање. Но, многу други влегуваат во медитативниот тек додека вежбаат без одвлекување внимание и изговори.
Да, ги вртите нозете поинаку на неблагодарна работа отколку кога трчате по земјни патишта или на асфалт. И да, нема свеж воздух и може да се ослободите од природното искуство во преполна теретана со потење.
Но, затоа ременот за трчање е сè уште совршен дел од обуката и има многу добри причини за тренинг на неблагодарна работа - и благодарение на различните програми за трчање и современата електроника за забава, тој може дури и да биде забавен.
Брза проверка: 7 предности на обуката за неблагодарна работа
- Лигаментите се добро амортизирани и апсолутно рамни - ова ги намалува ударите на ударот што се јавуваат на лигаментите, тетивите и зглобовите.
- Вие сте целосно независни од временските услови и патиштата и можете да се обучите кога е екстремно студено, лизгаво или дури ледено.
- Темнината не е важна, можете да тренирате во кое било време од денот или ноќта.
- Дури и ако живеете во област рамна како северногерманската рамница, можете да вклучите планински трчања и трчање на издржливост на вашиот тренинг.
- Можете да тренирате само за да трчате нагорно ефикасно. Нема потреба да трчате по удолница, што е особено стресно за зглобовите и лигаментите - ова не е можно по природа.
- Товарот може да се дозира многу прецизно затоа што можете точно да го поставите ритамот и внимателно да го следите срцевиот ритам.
- Интервалските трчања можат да бидат обучени многу прецизно; особено, поставените брзини се полесни за одржување на неблагодарна работа отколку кога трчате надвор.
Неблагодарна работа: Сè зависи од наклонот
Кога тренирате на неблагодарна работа, треба да имате предвид неколку работи - техниката на трчање е различна од трчањето во природа, каде што е потребно цврсто стапало од земјата за да се постигне движење напред.
Потребно е целосно поинакво однесување на тркалање, бидејќи со неблагодарна работа површината едноставно се движи под вас - без оглед на јачината на стапалото. За да имате сличен редослед на движења, треба да поставите низок наклон за да постигнете активен отпечаток.
Дури и ако сакате да извршите тренинг возење низ рамен терен, поставете наклон помеѓу 1,0 и 1,5 проценти. Покрај подоброто однесување на впечаток, во игра влегува и втор аспект: На неблагодарна работа немате отпорност на воздух затоа што останувате на место. Заради наклонот, вашето темпо е споредливо со брзината со која сте на отворено.
Вака почетниците треба да тренираат на лентата за трчање
Почетниците тренираат 15 до 20 минути два до три дена во неделата. И пред сè: монотонија и бавна брзина наместо разновидност и интервални работи.
Кога ќе се навикнете на редоследот на движењата и променетото движење на тркалање, можете постепено прво да ја зголемите фреквенцијата на тренингот, потоа обемот и конечно интензитетот.
Најефективно е да се трча во оптимален опсег за обука на отчукувањата на срцето. Можете лесно да го одредите тоа со нашиот калкулатор за отчукување на срцето. Или со помош на тренер во теретана.
Обука за неблагодарна работа: ве молам, не ми се допаѓа ова
Иако трчањето е всушност едноставна низа на движења, некои техники во стилот на трчање можат да предизвикаат непријатност. Нашата галерија за видео и слики ви покажува кои грешки апсолутно треба да ги избегнувате на неблагодарна работа.
Важно: Секогаш започнувајте со умерено загревање, околу пет минути и само тогаш зголемете се на целниот ритам на срцето. По подолго водење единици на неблагодарна работа, не треба да застанувате одеднаш, туку полека да истекувате како да се ладите.
Обука за неблагодарна работа за спортисти во сила
Многу спортисти користат и неблагодарна работа во теретана. да се загрее, на пример пред тренинг со сила. Ова е исто така многу корисно, бидејќи за разлика од ергометарот за велосипеди, дури и повеќе мускули се вклучени во движењето при трчање и соодветно се снабдуваат со повеќе крв.
Обично кратки единици од 10-15 минути се доволни за правилно одвивање на циркулацијата. Истото важи и тука: започнете полека и потоа зголемете малку.
И немојте да се изненадите ако многу брзо се потите: За разлика од трчањето надвор, нема ладен ветер што дозволува нашата пот полесно да испари. Во студиото, пак, побрзо капе пот од кожата.
Уредувачка битка: неблагодарна работа - да или не?
Додека сакаме да работиме заедно, не се согласуваме за некои работи. За Ringвонете бесплатно за нашата уредничка битка FIT FOR FUN: Дали обуката на неблагодарна работа е повеќе очај или вистинска алтернатива?
Корина Ноук (22) претпочита да трча на свеж воздух. За неа, џогирањето мора да се рангира зад другите спортски активности
Контра
Корина Ноук (22) претпочита да трча на свеж воздух. За неа, џогирањето мора да се рангира зад другите спортски активности.
Почитувани тркачи на склопувачи!
Од кога се сеќавам, спортот беше моето најголемо хоби. Од долгогодишна гимнастика и трезор до сурфање на Фуерте, морам да признаам дека сметам дека е многу повозбудливо од џогирање. Но, кога чевлите за трчање повторно ќе ме погледнат од аголот во недела наутро, тогаш сакам да истрчам круг или два низ паркот.
Но, ако истури како кофа, ќе го пуштам. Тогаш не сум тажен и не трчам на неблагодарна работа во теретана од целосен очај, не! Во шумата, особено ја сакам пријатната тишина и кога некаде не мириса на дива свиња, може да дишете длабоко во чист, свеж воздух. Патеката за фитнес со хоризонтална лента на мојата патека за трчање ме мотивира да направам неколку повлекувања, додека можам да ја обучам мојата координација на нерамни шумски патеки.
Секако дека не работи така на неблагодарна работа! Вртењето на стапалата на ременот е различно, некако неприродно, мислам. Овде погледот ми паѓа на испотени кошули и постојано мислам на видеа од луѓе кои безбожно се тркалаат назад од неблагодарна работа. Кога и да претерам додека јадам, со задоволство прифаќам да се измачувам малку повеќе во шумата. Бидејќи дразбите како студот или ветерот нè чинат дополнителна енергија при трчање. Значи, за мене вреди двапати!
Дејвид Кендген, 33, е прогласен тркач за сите временски услови. Сепак, неблагодарна работа само ја зголеми неговата убов кон трчањето
Дејвид Кендген, 33, е прогласен тркач за сите временски услови. Сепак, неблагодарна работа само ја зголеми неговата убов кон трчањето.
Почитувани одбивачи на лента за трчање!
Водење обука на неблагодарна работа? „Никогаш во животот!“ Сега стана „никогаш не кажувај никогаш!“. За долг тркач кој не се плаши од лоши временски услови, ова е вистински увид. Бидејќи со години мојата омилена изрека, штом навистина се чувствуваше непријатно надвор, беше класична: Нема лошо време, само погрешна облека.
И ви треба многу од тоа во зима. Ако трчање пет пати неделно ми е на распоредот за обука, или останувам без облека или треба да мијам скоро секој ден. Неблагодарна работа е добредојдена алтернатива. Монотоно. Лошо за колената. Не се чувствува како трчање.
Ова се најчестите приговори. Бавните и долгите трки на издржливост можат да бидат монотони во „трката на самото место“. Но: За јасен, брз интервал на обука, претпочитам да застанувам на неблагодарна работа, наместо да се изложувам на зголемен ризик од паѓање на влажни лисја во мракот.
Со прецизно поставената брзина, дури и тренирам пооптимално. За мене, неблагодарна работа апсолутно се докажа по краток период на навикнување. Како и да е, станува здодевно: само вклучете го телевизорот. Нема повеќе изговори за прескокнување на обуката. Бидејќи секој што сака да трча трча насекаде, без разлика дали е на улица, на патека, во шума - или на неблагодарна работа. Патем, колената ми одат многу добро!