Вака работи јод - зошто микроелементот е толку важен

Во овој пост ќе ги дознаете најважните информации за јодот. Сè за неговата функција и ефект и што може да се случи во случај на недостаток на јод и предозирање.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

1. Што е јод?

Јодот е еден од Елементи во трагови. Всушност, тоа е минерали, што се наоѓа во многу мали количини во телото, вклучително и во тироидната жлезда, мускулите, кожата и маснотиите во телото. Бидејќи телото не може да произведе хранлива состојка сама по себе, мора да го стори истото како и железо и цинк може да се внесе преку храна. Сепак, Јод чувајте тироидна жлезда и дури до три месеци допрете ја побарувачката од резервите.

Дневно треба, според препораката на германското друштво за исхрана Апсорбира 200 микрограми, Бремените жени дури и до 230 микрограми. Еден мал мала количина, но оној големо влијание на вашиот физички и ментален Ефикасност како што ќе дознаете.

Препорачаната Дневната доза се зголеми сепак, ако ти многу спорт вози таму Јод над на Пот се излачува станува. Дури и ако сте ментална совршеност донесе, се зголемува твојот Барање за јод. Во и мајки кои дојат, затоа што треба да го снабдите вашето бебе со доволно елементи во трагови за да може растот и развојот да се одвиваат непречено.

2. За што му е потребен јод на телото?

Јодот е апсолутен витално. Дури и ако на телото му требаат само мали количини од тоа, јодот е неопходен за вашето тело. Наши Неврони потребен е јод, наш мозок му треба јод, наш тироидната жлезда му треба јод - списокот продолжува долго време, бидејќи јодот игра една од работите важна улога за

когнитивните вештини
енергетскиот метаболизам
нервната функција
зачувување на кожата

Покрај тоа - и ова е веројатно најпознатиот ефект на јод - микроелементот ја поддржува функцијата на тироидната жлезда и производство на Тироидни хормони. Тироксин (Т4) и Триодотиронин (Т3) му треба јод како градежен блок за да може да го развие нивниот целосен ефект.

Бидејќи двата хормони влијание на раст, на Енергетски метаболизам, развој на мозокот и здрав Зграда на коските. Ако на телото му недостасува јод, тироидната жлезда не поминува - и тоа влијае на сите метаболички процеси.

Земете порака дома 1: Јодот е неопходен микроелемент кој е важен за тироидната жлезда и сите метаболички процеси.

3. Како препознавам недостаток на јод?

Вашето тело добива премалку јод исклучено, дали го забележувате тоа на еден проширување на тироидната жлезда, што се манифестира во видлива гушавост (гушавост). Но и еден Хипотироидизам може да се формира со премалку јод. Недостаток на јод се забележува, на пример, со следниве знаци:

замор
Безилност
Лоша концентрација
опаѓање на мозочната моќ
силно чувство на студ
сува кожа

Една студија на колеџот за природно-медицина на Југозапад [1] призна дека губење на перформансите на меморијата може да се спречи со соодветно снабдување со јод. Сепак, бидејќи и дефицитот на јод и вишокот на јод можат да ги нарушат перформансите и здравјето, не треба да се спротивставувате на огромните количини на јод при првите знаци. Да се биде на безбедна страна, има смисла за Сомнеж на еден Недостаток на јод еден тест до направи, на пример со испитување на урината или крвта. Само ако всушност а дефект е достапен, Внесувањето на јод може да се зголеми.

Сепак, докажано е дека претежно постои недостаток на јод кај популацијата. Уште во 1997 година, врз основа на студии на Федералниот институт за проценка на ризик, Германија беше официјално рекламирана како област со недостаток на јод [2]. Употребата на јодирана кујнска сол го намали формирањето гушавост, но регионите далеку од крајбрежјето сè уште се сметаат за ниско јод.

Земете порака дома 2: Недостаток на јод може да доведе до инфективна тироидна жлезда и да ги наруши вашите перформанси. Бидејќи Германија се смета за област со недостаток на јод, треба да бидете сигурни дека имате соодветно внесување на микроелементот.

4. Оваа храна содржи јод

Се разбира дека секогаш е најдобро да се третира недостаток на јод со a рамнотежа природна исхрана. Храна богата со јод доаѓа претежно исклучено на море, бидејќи рибите и алгите се меѓу најдобрите снабдувачи. Исто така сол, на Збогатен со јод е достапен за купување со децении и се етаблира како средство за спротивставување на недоволно снабдување на микроелементот. Бидејќи во многу региони јодот се наоѓа само во мали количини во почвата и водата за пиење, затоа недостаток е тука неизбежен.

Со овие јодирана храна за да можете да ги покриете вашите дневни потреби:

Морски алги
алги
Хадок
плашица
јаглени риби
треска
ракчиња
јастог
школки

Квалитетот на рибата е важен со цел да има корист од витамини и минерали наместо несакани токсини и тешки метали Омега-3 масни киселини да се добие. Бидејќи комбинацијата на хранливи материи е вистинска поддршка за вашиот мозок.

Јајцата и млечните производи содржат и малку јод, ако не сте еден од најголемите рибари. Сепак, ова главно се должи на фактот дека животните се хранат со храна што содржи јод, така што природните производи на животните содржат повеќе јод.

Во некои видови алги е патем внимавај: Прво, нивната содржина на јод варира многу силно; второ, тие можат да содржат содржина на јод од 11.000 микрограми на грам, што ја прави пристојна Предозирање води. Кафените алги, како што се араме, комбу, вакаме и хиџик особено содржат големи количини на микроелементот и брзо доведуваат до предозирање. Како и да е, алгите - во умерени количини - се вреден извор на јод за веганите кои целосно прават без производи од животинско потекло.

Во Јапонија, алгите се дел од дневните оброци во различни варијации. Храната од зеленчук од морето е многу популарна во суши, во супи, како салата или како закуска помеѓу нив. Внесот на јод кај Јапонците е соодветно висок. Добра причина да се разгледа ова во една студија [3].

Соодветно на тоа, се чини дека дневната доза од 1 до 3 милиграми нема никакви негативни ефекти врз здравјето, напротив, се чини дека го промовира здравјето. Морските алги се добар додаток како додаток во исхраната ако јодот во храната е недоволен.

Добро е да се знае: Како алги во слатководните води, спирулината и хлорелата содржат многу малку јод.

Извори на јод од зеленчук се исто така:

Зелена салата од јагнешко
брокула
Печурки
спанаќ
Шиитаке

Сепак, има и такви Храна, на Спречете ја апсорпцијата на јод или ограничи. Ако имате недостаток на јод, тие треба да се консумираат ретко. Овие вклучуваат:

Зелка
просо
ротквица
Пченка

Општо правило е: Храната со јод треба да биде основа за дневно снабдување, бидејќи микроелементот може подобро да се искористи преку интеракција со други витални супстанции.

Земете порака дома 3: Природната храна може да ги исполни барањата за јод, особено рибите, морските плодови и алгите. Сепак, второто не треба да се консумира во прекумерни количини, бидејќи нивната содржина на јод може да биде многу голема.

5. Што се случува во случај на предозирање со јод?

Не само премалку јод, туку и премногу јод може да предизвика симптоми. Во оваа земја што се применува препорака, максимална дневна доза од 500 микрограми бр трајно да надминува. Како што споменавме погоре, Јапонците добро се справуваат дури и со доза од 1 до 3 милиграми.

Како и да е, има малку смисла да се преполнува продавницата со јод за подолг временски период. Симптомите на премногу јод во организмот се слични на симптомите на недостаток на јод. Бидејќи колку и да е чудно, неисправната тироидна жлезда може да биде предизвикана и од премногу јод, иако тоа всушност е типична последица од недостаток на јод.

Користење на еден Експерименти со машки Стаорци исто така покажа дека а долгорочно предозирање на јод негативен Ефекти на Нивоа на тестостерон, на Репродуктивни органи и може да има формирање на кислородни радикали [4]. Значи, јодот е неопходен микроелемент, но треба да се консумира со претпазливост.

Затоа, независните експерименти со јодни таблети не се добра идеја, бидејќи вашите јодни барања треба да бидат покриени од лекар. Како и да е, на менито се препорачуваат доволно риби и морски плодови, бидејќи покрај основните елементи во трагови, тие содржат и многу други важни витамини и добри омега-3 масни киселини.

Земете порака дома 4: Предозирање со јод има и негативно влијание врз тироидната жлезда и може да влијае на производството на тестостерон. Затоа, не треба да претерувате со внесувањето на јод.