Вака работи со фигурата на плажа
Секој што сака да изгуби тежина и да ги тонизира мускулите истовремено, мора да вежба повеќе во секојдневниот живот, да се занимава со спорт и, пред сè, да јаде здрава и избалансирана исхрана: Одржливото слабеење најдобро одговара со спортот и исхраната - а озлогласениот јо-јо ефект тогаш нема шанса.
Сè што е важно: негативниот биланс на калории
Во суштина, тоа е многу едноставно со тежината: ако јадете и пиете повеќе отколку што трошите енергија (калории) во текот на денот, автоматски добивате тежина. Телото реагира и го складира вишокот маснотии за лоши времиња - но тие обично никогаш не доаѓаат. И обратно, се намалува ако потрошувачката на калории - што се пресметува од физичката активност и основната метаболизам - е поголема од вкупната количина калории што ја консумирате.
Говорејќи за основната метаболичка стапка: Ова значи калориска рамнотежа на вашето тело кога мирува. Дури и кога сте само „таму“, легнете наоколу, спиете и не правите ништо, вашето тело троши енергија за да ги одржи важните функции на телото. Во зависност од полот, телесната тежина, големината, мускулната маса и возраста, тоа изнесува помеѓу 1.200 и 2.500 калории на ден. Важно: Повеќе мускулна маса согорува повеќе маснотии и доведува до поголема базална метаболизам.
Правило 70/30: Така функционира слабеењето со вежбање и диета
Слабејте само со вежбање, дали е тоа можно? Во теорија да, во пракса не навистина ако не сте натпреварувачки спортист. Слабеењето со вежбање и исхрана, пак, делува во пракса! Правилото 70/30 често се користи во фитнес сцената. Во него се вели дека диетата сочинува околу 70 проценти од успехот во обуката - вежбање, само 30 проценти. Стомакот за миење садови е создаден во кујната. Дури и ако жените обично не се стремат кон шест пакетчиња, тие претежно сакаат рамен стомак без издувања.
Зошто комбинацијата на вежбање и диета е толку важна за губење на тежината? Ако носите околу неколку килограми вишок маснотии, ќе мора да заштедите десетици илјади калории за да се ослободите од него. Поточно, за да согорите еден килограм чиста маст, ќе треба да вежбате околу 20 часа. За повеќето, ова не е изводливо.
Наш фитнес совет: Дополнете ја вашата редовна спортска програма, која се состои од обука за издржливост и сила - вака максимално го зајакнувате согорувањето на мастите - со здрава и балансирана исхрана. Протеините се особено важни со цел да бидат ефикасни и соодветно да ги снабдуваат мускулите. На крајот на краиштата, не сакате вашето тело да ги крши мускулите пред да започне да се меша со оние непријатни постери со маснотии. Протеински шејкови не се потребни за ова. Со високо протеинска диета заснована на извори на животински и растителни протеини, исто толку ефикасно може да се приближите до целта за фитнес.