Вака се ослободувам од „карневалските килограми“ - ГренцЕхо
Деновите на карневалот завршија. Последиците од кулинарските ексцеси - од густата вреќа помфрит до мрсна крофна - оптоваруваат многумина во деновите и седмиците по метежот и вревата. Она што толку добро вкусило за време на големите денови, сега нè загрижува.
Најдоцна кога гледаат во вагата, многумина забележуваат дека е крајно време да изгубат тежина. И на крајот на краиштата, тоа е пост ...
Постојат многу методи кои ветуваат наводен успех во слабеењето. Одредени диетални програми рекламираат дека е лесно да се изгубат 16 кг за само еден месец. И што не се нуди тука: трим гел, лесни производи, шприцеви, апчиња или нулта диета која се состои исклучиво од кафе и цигари. Всушност постојат различни начини да изгубите неколку килограми за краток временски период. Сепак, повеќето програми за слабеење му штетат на вашето тело. Несмислените диети дури можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми и нарушувања во исхраната. И нема да можете да уживате ниту во вашата идеална тежина долго време. Кога диетата е завршена, страшниот јо-јо ефект обично се враќа безмилосно и добрата фигура трае само кратко. Статистичките податоци покажуваат дека многу луѓе кои успеваат да изгубат тежина имаат оригинална тежина назад во целосна тежина по околу четири години или дури ставаат повеќе на вагата.
Кратките радикални диети се погрешен начин да ја постигнете и одржувате вашата идеална телесна тежина на долг рок. Експертите повеќе препорачуваат урамнотежена исхрана која се состои од комбинација на повеќе вежби и промена во исхраната.
Потпреме преку повеќе вежбање
Врската помеѓу зголемувањето на дебелината и недостатокот на вежбање ја покажуваат следниве бројки: Ако просечен Европеец пешачел околу 500 метри на ден, тоа биле цели 12 километри пред Првата светска војна. Напредокот во транспортот и зголемената инерција се во голема мерка заеднички одговорни дека многу луѓе имаат прекумерна тежина.
Не мора да станете конкурентен спортист за да работите со вишокот тежина. Напротив, се препорачува полека да вежбате. На почетокот е подобро да одите на прошетка наместо да трчате, да интегрирате лесни вежби за фитнес во вашата дневна рутина, да избегнувате лифтови, да ги користите скалите или да пешачите на кратки растојанија наместо да се возите во автобус или автомобил. Континуитетот е важен тука. Не прави многу добро ако сте мотивирани првата недела и се изневерите следната недела. Бидејќи само редовното вежбање му помага на телото да исфрли вишок килограми. Вежбањето, а особено тренингот со сила, ги претвора маснотиите во мускули, што пак користи повеќе енергија во пензија.
Променете ја диетата
Промената на навиките во исхраната е исто така начин на слабеење. На пример, ако се откажете од мрсна храна неколку дена во неделата и ставите повеќе зеленчук и лесна храна на вашата исхрана, вашето тело ќе ви се заблагодари со губење на тежината. Навиките на грицкање, исто така, имаат значително влијание врз фигурата. Експертите затоа советуваат против чоколадни решетки и сладолед и препорачуваат консумирање гумени мечки без маснотии (секако и во умерени количини) и сладолед од вода.
Сепак, регуларноста е исто така важна тука. Ако сте мотивирани да ја промените вашата исхрана само неколку дена, а потоа повторно да влезете во старите навики на јадење, можете да заборавите на слабеењето од самиот почеток. Затоа е важно да ја одржувате вашата промена во исхраната на долг рок, со цел да јадете помалку, но посвесно. Експертите за исхрана препорачуваат пет мали оброци кои го одржуваат организмот снабден со хранливи материи и енергија. Овошјето и зеленчукот особено треба да бидат голем дел од овие оброци. Ако одржувате толку здрава и урамнотежена исхрана на долг рок, ништо не ви пречи на вашата врвна фигура. Ако не сте сигурни кои лесни оброци да ги јадете, консултирајте се со нутриционист.
Внимавајте на одредени правила
Всушност нема општи правила за слабеење, бидејќи тие варираат од тип до тип. Експертите ги советуваат жените со сланина на скитници да јадат неколку оброци во текот на денот и разновидна диета богата со јаглени хидрати. За мажите со пивски стомак е различно: јаглехидратите се крајно неповолни за нив, па затоа треба да јадат храна богата со протеини.
Возраста исто така игра одлучувачка улога во посакуваната диета. Значи, сосема е нормално дека тежината се менува со возраста. Возрасната личност има најмала тежина на возраст од 18 години, што сепак се зголемува стабилно како што достигнуваат 35 години.
Мал стомак во напредна возраст не значи нездрава дебелина. Затоа специјалистите ги советуваат постарите луѓе да не држат диети - под услов да се здрави и редовно да вежбаат. Бидејќи малку поголема телесна тежина значи и подолг животен век, бидејќи слабите луѓе се подложни на воспаление или рак во староста.
Успешната исхрана и промените во исхраната секогаш одат заедно со промената на животот. Не е невообичаено за брзо губење на мотивацијата и паѓање во стариот рутина. Но, и тука помагаат три методи: Пронајдете колеги со истомисленици - затоа што заедно сте силни, а диетата е полесна за одржување! Поставете реални цели - не прашувајте премногу од вашето тело во најкус можен рок и избегнувајте фрустрација и разочарување! И мотивирајте се - т.е., ако успеавте да намалите или заштедите калории, можете да се наградите со, на пример, посета на кино или некое друго задоволство. Нагонот за губење на следните килограми е тогаш сè поголем.
Ако следите диета или комбинација на здрава исхрана и зголемено вежбање, можете да бидете сигурни дека наскоро ќе го почувствувате првото чувство за достигнување. Не треба да се приближувате до работата премногу нетрпеливо, бидејќи може да потрае неколку недели пред да видите успех во огледалото. Но, најдоцна до лето, треба да можете повторно да ја облечете облеката за пливање.