Вака „слабеете“ две мерки на облека за еден месец Кликнете на мобилен
Пролетта тропа на нашата врата и сакате сè повеќе да ја покажувате вашата фигура. Но, како слабеете во текот на зимата? Нутриционистот д-р Габриела Ман, специјалист за диета на гликемиски индекси, објаснува како и колку може да изгубите тежина и каква храна треба да избегнувате.
По дефиниција, диетата базирана на употреба на гликемиски индекс ја елиминира храната со висок гликемиски индекс, што го отежнува согорувањето после јадење.
„Мора да се направи разлика помеѓу диетата (порестриктивен период во кој маснотиите мора да се стопат) и одржувањето, исхраната со крстарење (што не е„ диета “, туку здрава диета!), објасни д-р Габриела Ман.
Според нутриционистот, ако во фаза на слабеење, менијата се дизајнирани во канцеларија, за секој пациент, при одржување, основните правила се генерално валидни. Но, еве ги овие:
- Се консумираат само храна со низок и среден гликемиски индекс, а храната со висок гликемиски индекс се заменува со храна со низок и среден гликемиски индекс (белиот ориз се заменува со ориз басмати, фруктозен шеќер, бело брашно со специјални премикси и др.);
- Се консумира дневно, задолжително, 2-3 овошја и 2-3 свеж зеленчук (или кисела во саламура);
- Пијте најмалку 2 литри вода дневно;
- Обезбедете внесување на корисни масти (омега 3, 6 и 9) и намалете го внесот на заситени масти;
- Забележана е здрава фреквенција на оброци (не мора фиксни часови, но особено навика да се јаде правилно, со здрава храна), земајќи го предвид фактот дека човекот не е создаден да јаде, туку е изграден да грицка. Затоа имаме навика да не јадеме цел ден, проследено навечер со „грабеж на фрижидер“, тоа само дебелее.
Нутриционист д-р Габриела Ман
Контраиндицирана храна
Некои намирници имаат многу висок гликемиски индекс затоа никогаш не се вклучени во оваа диета. Оваа категорија вклучува шеќер, бело брашно, компири, бел ориз со кружен грав и пченка.
Сепак, телото не е лишено од придонесот што секој од нив може да го донесе затоа што се заменуваат со подеднакво вкусни еквиваленти. Сепак, списокот на дозволени јадења е многу подолг, вклучувајќи десетици храна со низок гликемиски индекс, како што се: модар патлиџан, спанаќ, жолта леќа, хумус, домати, урда, јогурт или тофу, но и темно чоколадо со содржина на какао. 70% или незасладен џем.
Исхраната со гликемиски индекси не ветува спектакуларно губење на тежината, туку со мерки за облека. За еден месец можете да изгубите најмалку 2 мерки за облека, и обично 3 мерки. Но, секоја личност реагира според повеќе фактори: возраст, пол, минато богато или не во диети.