Вака тенок и фит ја започнувате новата година

Колачиња, печење со перфоратор и маснотии: Празниците завршија, но тие оставија траги на колковите, стомакот или на дното. Колку вкусни беа деликатесите - сега појасот стиска и резолуцијата за Нова Година е: Овој пат килограмите навистина треба да паднат. Јадењето здраво и повеќе вежбање се високо на списокот со желби за следната година. Но, колку повеќе преземате, толку потешко станува да се придржувате кон правилата што се наметнуваат од себе. Она што останува често е само фрустрацијата што не успеав да ја пробам повторно. Така што дури и не стигнува толку далеку, ги составивме најважните совети за слабеење. Кликнете на вашиот пат:

Конкретните цели се од суштинско значење

Од спортска трева до тркач за издржливост? Тоа работи во најретките случаи! Бидејќи целта мора да биде јасна и реална: Оние со сладок заб денес нема да можат да сторат без слатки. И оние кои досега сакаа да се чувствуваат удобно на топло, не се мутираат спонтано во џогирање изроди во студ и темница. Но, нема проблем! Дури и дневна прошетка или гимнастика три пати неделно се добри планови. Колку е подетален вашиот план, толку е поголема шансата за успех: мозокот може да обработи конкретни упатства подобро од нејасни цели. Затоа, пред кампањата за слабеење или планот за диета да се применат во пракса, треба да знаете како треба да се постигнат целите. Предходно поставете си важни прашања: Како треба да изгледа промената во исхраната, кој спорт е најдобар, кога и колку често сакате да бидете активни?

Дали е мотивацијата вистинска?

Но, како сè ќе биде поинаку во новата година? „Самомотивацијата е најважниот предуслов за промена на сопствениот животен стил на долг рок“, вели Никол Кнак, експерт за здравство во „Техникер Кранкенкасе“. "И тоа може да дојде само од сите. Ако планирам нешто, само затоа што и другите го прават тоа или затоа што е новогодишна ноќ, јас сум осуден на неуспех од самиот почеток. Треба да знаете зошто сакате да постигнете нешто и да имате јасна цел Имајќи очи да се вклопат во вашите омилени фармерки, на пример преку слабеење “. Сепак, за да се постигне ова, пријателите или семејствата се најдобра поддршка. Бидејќи колку повеќе луѓе знаат за вашиот проект, толку е помал ризикот да се откажат: Кој сака да признае дека не ја постигнал својата цел? А можеби ќе има некој меѓу пријателите кој ќе оди заедно со вас.

Не дозволувај да те сруши!

Планот за диета и програмата за вежбање се во сила, но не се чувствувате доволно брзо? Повторно и одново ставајте свесни дека сте постепено поблиску до вашата цел. Отсега па натаму, никој нема да изгуби десет килограми. Половина килограм неделно е многу поефикасен, поздрав и подолготраен од фрлањето килограми во еден пад со диета за пад Вреди да се истрае: "Важно е да го поминете тешкиот почетен период во кој се навикнувате на новите правила на игра. Идеално, по неколку недели, задолжителното вежба се претвора во потреба што телото дури и ја бара", вели мотивациониот говорник Маркус Хорниг. „Ако некој повеќе не размислува да оди на спорт, тогаш тој е над ридот“, рече Хорниг.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.