Вака тренирате правилно на тренер за крос - Спорт-Тидје
Правилниот тренинг на тренер за крос е многу лесен. Движењето е водено, стапалата трчаат во фиксна елипса и секогаш се на рамна површина. Како и да е, можете да направите многу лошо на тренерот за вкрстеност. За да можете правилно да тренирате на крос-тренер, ние ќе ви ги покажеме најчестите грешки и стапици што спречуваат правилно тренирање на крос-тренери. И ние ви даваме неколку совети за тоа како можете правилно да тренирате со вкрстениот тренер и да бидете уште поефикасни.
4 совети за правилна обука на вкрстените обучувачи со правилно држење на телото
1. Правилна положба на рацете на крстот тренер
Погрешна положба на раката, премногу лабаво држење правилно држење на телото, раката и подлактицата формираат линија
Ако ги држите решетките премногу лабави, дел од движењето ќе се одвива низ вашите зглобови. Зглобовите треба да имаат само минимална количина на правилно движење. Затоа, секогаш треба да ја затворите управувачот со целата своја рака. Направете линија помеѓу раката и подлактицата. Движењата треба да бидат во рамената и дупката на раката.
Од друга страна, многу вежбачи имаат тенденција да ги користат рацете многу активно и со голем притисок уште од самиот почеток. Во одреден момент, ова исто така може да биде интересна опција за ефективна обука на крос-тренери - на пример, ако сакате да го насочите тренингот повеќе на горниот дел од телото. Сепак, особено за почетници, важно е правилно да се изврши движењето на тренер за крстови при обука. Ова им дава време на мускулите, тетивите и зглобовите да се прилагодат на вежбите.
2. Правилно држење на телото на крстот тренер
3. Правилната положба на стапалото на тренерот за вкрстување
Видео: Големина на чекор Важна продажна точка за обука за правилен вкрстен тренер е низок Q-фактор. Тоа значи: мало растојание помеѓу шарите. Ова е исто така многу лесно да се разбере: Правилната обука за вкрстени обучувачи се темели на природните движења на луѓето. Само направете неколку чекори и обрнете внимание на тоа каде ги ставате нозете. Освен ако не сте возач со широк ногар, Тексас, родео или модна писта со вкрстен чекор, вашите стапала ќе бидат одвоени меѓу 5 и 20 см. Искористете го ова со обука за крос-тренери. Ставете ги стапалата до крај и сè до себе. Ова е најдобрата позиција на стапалото за правилно тренирање на тренер за вкрстување.
Исто така е важно да се обидете да останете на скалата со целото стапало. Не ја лишувајте вашата опрема за фитнес од една од најголемите предности: елиптичната обука е толку голема бидејќи е лесна за зглобовите. И, зошто е соодветна обука за вкрстени обучувачи толку лесна за зглобовите? Бидејќи стапалата цело време се во контакт со земјата (во овој случај, педалите за стапалата). Ако наидете на нешто со мотика, тоа е нормално. Вакво нешто секогаш зависи малку од наклонот на шарите за време на тренингот на вкрстениот тренер. Во секој случај, проверете дали не стоите само на топчињата на нозете или на прстите за време на тренингот на вкрстениот тренер. Дури и ако соодветната обука за крос-тренери е прилагодена на природните човечки движења, тоа не е џогирање и сигурно не трчање!
Земете го овој совет при срце ако сакате правилно да тренирате на елипсовидна машина. Во спротивно, брзо ќе се навикнете на неповолно, неприродно држење на телото, што во најлош случај може да доведе до лошо држење на телото или дури и до болни зглобови.
4. Читање на тренер за крос
Во принцип, можно е да се чита додека се вежба на опрема за фитнес. И тоа е многу убава опција. Сепак, тоа не е препорачливо, особено како почетник, бидејќи може да ве спречи правилно да тренирате на вкрстениот тренер. Многу поважно е прво да се концентрирате целосно на тренингот. Од една страна, ова е правилното држење на телото на вкрстениот тренер, но може да биде и правилен интензитет, положба на рацете или нешто друго. Кога ќе се навикнете на правилното движење на елиптичната машина и имате правилно држење на телото, добредојдени сте да прочитате. Тогаш ризикот е многу помал дека постојано ја свиткувате главата надолу за време на тренингот и со тоа евентуално добивате тврд врат. Ако сте сигурни дека сакате многу да читате додека тренирате на обучувач, треба да бидете сигурни дека кога купувате, полицата на книгата е доволно висока и дека книгата или таблетот може да ги видите под удобен агол.
Видео: промена на насоката Мал совет на крајот:
Дури и ако тренирате правилно на елипсовидна машина, може да се случи вашите нозе да се чувствуваат малку вкочанети, како да сакате да заспиете. За да се спротивстави на ова, прво треба малку да го намалите интензитетот на обуката. Исто така, само обидете се да го свртите правецот на движење, т.е. за момент да ги зачекорите педалите во друга насока. Ова ја промовира циркулацијата на крвта.
Сега ве запознавме со првите чекори за ефективна и правилна обука за вкрстени обучувачи. Следниот чекор е како да го извлечете максимумот од тренинзите, како ефикасно да тренирате на тренер за крос.
Научи повеќе
Прочитајте на следната страница како можете поефикасно да тренирате на вкрстениот тренер со мерење на пулсот.