Слабејте пред и после за 10 недели - Alphachoice
После многу долгата „градежна зима“ (без обука, само премногу нездрава храна), и двајцата се ставивме на тежина и бевме на мислење дека треба да смениме нешто.
Резиме:
- вовед
- План за обука
- План за исхрана
- Заклучок
Краток вовед
Ние сме Давид и Лукас, основачи на Alphachoice. Во овој момент се обидуваме да ги запишеме нашите искуства, новости итн. На овој блог. Откако долго размислувавме за тоа, решивме да напишеме запис за блогот за нашата 10-недела трансформација на телото.
После многу долгата „градежна зима“ (без обука, само премногу нездрава храна), и двајцата се здебеливме и бевме на мислење дека треба да направиме нешто за тоа. Го поставивме 2 јануари 2017 година како датум на почеток, добро се подготвивме за тоа и тргнавме. После 10 недели, Дејвид беше полесен за 7 кг, а јас полесен за 11,4 кг.
1) План за обука - 5 единици за обука неделно
Од бесконечен број на начини на кои можете да го дизајнирате вашиот план за обука, ние се одлучивме за поделба на притискање/влечење/нога со 5 единици за обука неделно. Овој поделба има предност што можете да тренирате секоја мускулна група скоро двапати неделно и сепак ви треба само еден час на тренинг сесија.
Со поделба на притискање/влечење/нога има 3 различни единици за обука, како што можете да замислите: еднаш притискање, еднаш повлекување и еднаш нозе. Овие 3 единици за обука потоа се повторуваат повторно и повторно.
Притиснете/повлечете/Сплит нога Пример:
| Притисни | Повлечете | нозе | Пауза | Притисни | Повлечете | Пауза |
| нозе | Притисни | Повлечете | Пауза | нозе | Притисни | Пауза |
Тренинг сесија
Во тренинг со притисок, се изведуваат сите вежби во кои ја оттурнувате тежината од телото, па оттука и името туркање (на германски „печат“).
Погодени мускулни групи:
- градите
- Рамења
- Трицепс