Вака здравата исхрана за децата е вистинскиот оброк за време на паузата ГЕФРО
Веројатно ви е познато старото правило за јадење: „Утро како цар, напладне како крал, вечер како просјак“. Британските истражувачи сега научно ја потврдија врската помеѓу потрошувачката на храна, времето на денот и телесната тежина. Дојдоа, меѓу другите. до заклучок: Луѓето кои прескокнуваат појадок наутро имаат тенденција да јадат повеќе во текот на денот и затоа имаат повисок индекс на телесна маса (БМИ). Особено децата треба да појадуваат во мир и да носат здрава ужинка со себе во училиште или градинка. Она што многумина не го знаат: здравата исхрана наутро промовира концентрација и ве прави попродуктивни. По фазата на ноќно одмор, на телото прво му треба моќно зголемување на енергијата за да може да го подигне системот оптимално за тој ден - слично на компјутер.
5 едноставни совети за појадок за здрав оброк наутро
Совет број 1: Појадувајте заедно и во мир дома
Семеен појадок заедно не само што ве исполнува, туку и генерално може да ве зајакне вас и вашето дете за тој ден. На крајот на краиштата, јадењето заедно не е само за јадење, туку и за социјален контакт. Затоа треба да планирате малку повеќе време за да појадувате со вашето семејство во мир и тишина. Појадокот заедно станува секојдневно, што создава време за дискусии и промовира позитивна семејна атмосфера на долг рок.
Совет број 2: Идеална пауза за ручек не е само леб
Здравиот оброк за првата утринска пауза идеално има неколку компоненти, вклучувајќи: Graитарки (по можност цели зрна), млеко или млечни производи, овошје и/или зеленчук и пијалок. Нашето тело сега има потреба од разни хранливи материи и витамини за да го започне денот на најдобриот можен почеток. Јаглехидрати, како што се леб од цели зрна или мусли (по можност без шеќер!) Се на пр. Б. Точно вистинската работа, бидејќи тие обезбедуваат енергија на краток и среден рок. Додадете го потребниот калциум во форма на сирење, јогурт или млеко и малку овошје за десерт: идеалниот оброк за првата пауза наутро е подготвен.
Совет бр.3: Подобро срдечно отколку слатко
Подобро е да избегнувате слатки или слатки намази како што се џем или крем нугат со ореви со паузата за ручек на вашето дете. Како здрав додаток се з. B. посно варена шунка или крем направен од авокадо. Само пробајте го нашиот рецепт за свеж крем артишок од авокадо со домати и бадеми. Покрај здравите растителни масти, авокадото содржи и голема количина витамини како што се витамин А или витамин Е. И ако треба да биде слатко, едноставно ставете исечено овошје како јаболка или круши во кутијата за пауза за вашето дете. Ова исто така ги зголемува шансите вашето дете навистина да го јаде.
Совет број 4: Совршен гас за жед
Според експертите за исхрана, слатките пијалоци се едни од главните виновници кога станува збор за нездрава диета кај децата. Тие сочинуваат до 30 проценти од вкупната енергија што ја трошат децата во просек. Затоа препорачаниот пијалок е прилично едноставен и едноставен: вода. Сирупот исто така не се препорачува за деца поради високата содржина на шеќер. Наш совет: Ако на вашето дете му е премногу досадно само со вода, можете едноставно да ставите парче лимон или портокал во шишето за пиење. Чајот со малку мед работи и како вкусен и здрав гаснеч на жед. Дозволете му на вашето дете да го најде својот омилен чај и заедно да испробате различни видови чај.
Совет број 5: Алтернатива за оние кои не сакаат појадок: вкусно смути
Многу родители го знаат проблемот: Дури и со деца, има чисти пргави појадувачи кои едноставно не можат да загризат наутро. Во случај на такво одбивање да појадувате, барем треба да се обидете да ги охрабрите да пијат. Ова може да биде овошен сок или домашно смути, но и какао со вистински какао во прав и малку мед или чаша млеко. Искуството покажа дека течноста е подобра за оние кои не сакаат појадок и сепак обезбедуваат доволно енергија и хранливи материи за добар почеток на денот. Пробајте го само нашето вкусно смуди со јогурт со нектарин со мед.
Што е најдобро за вашето дете наутро? Кој оброк му го давате на вашето дете на училиште или градинка? Со нетрпение ги очекуваме вашите искуства и предлози за рецепти!
Можете да најдете повеќе совети и информации за исхраната во нашата GEFRO продавница во нашите совети за исхрана или во нашите списанија GEFRO.
За да ги заштитите вашите податоци, копчињата за социјални медиуми се интегрирани само како HTML-врски на нашата веб-страница; можете да најдете дополнителни информации во нашата декларација за заштита на податоци, до кои можете да пристапите со кликнување на.