Вакуум; n стомак, вежбање за a
Пробајте ја техниката наречена вакуум во стомакот, што ќе ви помогне да добиете рамен стомак за кој сонувавте и, во исто време, да ја разредете половината.
Оваа техника често се користи во јогата и е многу ефикасна. Вежбањето ќе ви помогне да ја прилагодите струкот и да ги зајакнете стомачните мускули за 3-4 недели. И колку почесто ја правите оваа вежба, толку подобри ќе бидат резултатите со текот на времето.
Ако сакате да ја тестирате техниката, ќе ви требаат најмалку 5 повторувања. Отпрвин, може да изгледа малку тешко, но по некое време, ќе ви биде полесно и полесно да го извршите движењето, а стомачните мускули ќе се тонираат.
Еве ги чекорите што треба да ги преземете:
1. Започнете лежејќи на подот, на грб. Држете ги рацете испружени покрај телото, колената треба да бидат свиткани, а стапалата да се потпираат на подот. Мускулите треба да бидат опуштени.
Ослободете воздух од белите дробови, полека издишувајте и обидете се да го направите ова без да ги оптоварувате мускулите.
2. Започнете да ги затегнувате стомачните мускули ослободувајќи воздух од белите дробови, обидувајќи се да го зафатите здивот колку што можете повеќе. Не дишете во текот на оваа фаза.
Држете го долниот дел на стомакот во фиксна положба 10-15 секунди, а потоа, продолжувајќи да го влечете стомакот кон 'рбетот, вдишете малку, кратко.
3. Дишете малку, не брзајте да го опуштите стомакот - задржете го здивот и затегнете ги мускулите уште 10-15 секунди, а потоа, повторно, одржувајте ја напнатоста (напнатоста) на мускулите и вдишете. Ако ви е тешко, земете краток здив сега.
4. Издишете, опуштете го стомакот, направете неколку бесплатни „издишувања“ сесии, па повторно ослободете го воздухот од белите дробови и повлечете го стомакот колку што е можно повеќе.
Истегнете ги мускулите на стомакот, а потоа без да вдишувате воздух, ослободете го стомакот од напнатост и оставете го да се врати во нормала. Стомакот практично ќе се врати во својата позиција.
После 3 недели, оваа вежба ќе доведе до намалување на маснотиите во стомакот и ќе го намали обемот на половината, ќе ги зајакне вашите стомачни мускули, кои ќе станат исправени, дефинирани, но исто така ќе го редефинираат целиот изглед на областа на половината. Извор.