Валкано зголемување - не толку валкано како што може да помислите
Многу луѓе во заедницата веруваат дека валканото обеснување значи да се јаде пица и брза храна цел ден. Самата помисла на тоа е непристојна и не се вклопува во здравиот начин на живот на нас спортистите. Нечистата димензија не е измислена за да им се даде на новодојденците во изговори за боди-билдинг за да јадат постојано нечисто, а потоа да ја обвинат нивната недостижна форма на големината.
Јадењето здрави масти, посни протеини и сложени јаглехидрати е доволно 80% од луѓето да бидат обемни. Со средства лесно можете да изградите до 5 кг мускулна маса за една година чиста. Тогаш што е проблемот, ќе праша ли некој? Проблемот лежи во луѓето кои мислат дека можат да јадат какво било срање во структурата и тоа е тогаш едноставно валкана рефус, затоа што повеќе не јадете чисто или чисто. Затоа што валкано не значи и валкано.
Валканиот дел во Мекдоналдс, КФЦ или Бургер Кинг едноставно не работи. Нечистата рефус не значи консумирање готови производи, купишта шеќер и транс масти. Валкана рефус манипулира со вашата макро дистрибуција, така што повеќе немате нормално разделување 40/40/20 (протеини, јаглени хидрати, масти). Кога ќе го направите валканиот дел, едноставно ќе јадете повеќе маснотии и ќе преминете од сложени во едноставни јаглехидрати.
Сложени јаглехидрати:
Црн грав, леб од цели зрна, кафеав ориз, сладок компир, јамс, киноа, ...
Едноставни јаглехидрати:
Бел леб, бел ориз, компири, тестенини, ...
Разликата помеѓу двете е нивниот гликемиски индекс (ГИ) и гликемиското оптоварување (ГЛ). Гликемиското оптоварување е поголемо со едноставни јаглехидрати, што предизвикува поголеми скокови на инсулин за време на оброците. Инсулинот е еден од најпознатите анаболни хормони што ги произведува вашето тело. Сепак, инсулинот ни се допаѓа само онолку долго колку што може да се контролира.
Па, кога е во ред да се префрлате помеѓу чисто и валкано зголемување или кога треба да изберете која варијанта? Запомнете, валканото зголемување треба да биде само последно средство. Ако најголемиот дел чистите и консумирате нешто околу 300 гр протеини, 400-500гр јаглени хидрати и 70гр маснотии и се прашувате зошто не добивате тежина, тогаш можеби треба да размислите за додавање на повеќе едноставни јаглехидрати во вашата исхрана и во валкана рефус да влезе Сепак, не треба да ставате повеќе од 200 вишок калории на секои 5 дена. Вашето тело треба да има доволно време да се навикне на фазата на набивање. И како што реков ... земи повеќе едноставни јаглехидрати и не трчај до најблискиот Мекдоналдс. Бидејќи брзата маса значи и брзи маснотии.
"За 80% од луѓето, доволно е да јадат здрави масти, посни протеини и сложени јаглехидрати за да испакнат. Со средства, лесно може да се соберат до 1 кг мускулна маса за чиста недела".
Да не заборавам на органите сок, така што сигурно ќе добиете 1 кг мускул неделно.: Д