Варење на примероци од врвна форма
Неправилната исхрана, стоењето и џвакањето може значително да ја влошат состојбата на дигестивниот систем. Ова доведува до хронични заболувања - абдоминална болка, гасови, надуеност, запек, како и главоболки и депресија. За возврат, овие проблеми често стануваат причина за зголемување на телесната тежина.
Неколку мали промени во исхраната значително ќе го подобрат варењето и ќе ви помогнат полесно да ја достигнете саканата тежина:
Совет №1: Јадете помалку!
Една од главните причини за дигестивни нарушувања е прејадување. Кога јадеме голема количина храна, тоа го отежнува горниот дигестивен систем (усните, забите и јазикот, плунковните жлезди, фаринксот, ларинксот, хранопроводот и желудникот), што доведува до формирање хиперацидност, гасови и други непријатни симптоми. Наједноставното и најефикасното решение е да се намали големината на портите - да се започне со хранење во умерени количини. Замислете дека вашиот стомак е мешалка за која е потребен простор за да се „здроби“ храната со ензими потребни за разградување. Кога преоптоварувате стомак - тој не е во можност да функционира нормално. Можете да го избегнете ова со запирање на јадење веднаш штом ќе се чувствувате сити или редовно јадете (3-4 интервали).
Совет № 2: џвакајте!
Cheвакањето е еден од најважните елементи на варењето на храната. Процесот на џвакање е многу покомплициран и поважен од само џвакање храна до точка каде што можеме да ја проголтаме. Ензими важни за варењето на јаглехидратите и мастите се лачат во плунковните жлезди. Кога започнувате да џвакате, гастричните жлезди добиваат сигнал дека е време да се произведат ензими. Заклучокот е следен: колку помалку џвакаме, толку помалку ензими му помагаат на организмот да ја асимилира храната. Брзото голтање доведува до непријатност во стомакот, надуеност, гасови и други непријатни симптоми. Ако јадете стоејќи и на големи парчиња, тогаш тоа е дефинитивно причината за проблеми со стомакот. Cheвакајте го секое парче добро и уживајте во храната!
Совет № 3: Јадете влакна
Влакната треба да бидат дел од вашето дневно мени. Покрај тоа што имаат позитивно влијание врз дигестивниот систем, тие се добар сојузник во спречување на дијабетес, кардиоваскуларни болести, канцерогени тумори, запек и хемороиди. Природни извори на влакна се зеленчукот, производи од цели зрна и лешници. За здрав дигестивен систем потребни ни се растителни влакна како што се интегрален леб, кафеав ориз, овошје и зеленчук, грав и овес
Совет № 4: Пијте вода и вежбајте
Доволната потрошувачка на вода го олеснува варењето и спречува непријатен и штетен проблем - запек. Влакната што ги конзумираме и помагаат при варењето на храната се како сунѓер кој апсорбира вода и без течности не можат да функционираат нормално. Ова доведува до запек. Добар начин да бидете сигурни дека пиете доволно течности е да пиете 2 чаши вода пред секој оброк. Го одржува телото хидрирано и ја подобрува активноста на желудникот и цревата. Избегнувајте консумирање на течности со храна, бидејќи тоа доведува до разредување на соковите одговорни за мелење на храната. Доволната потрошувачка на вода во комбинација со редовна физичка активност придонесува за елиминирање на скоро секој дигестивен проблем. Нема потреба да одите во теретана - редовно одење или домашно вежбање исто така ќе ви помогне.
Совет № 4: Пробиотици за добри бактерии
Дигестивниот систем е населен со повеќе од 400 видови бактерии - корисни и штетни за организмот. Нивната рамнотежа зависи од нашето здравје и имунолошки систем. Корисните бактерии во дигестивниот систем помагаат во обработка и асимилација на хранливите материи што стигнуваат до телото. Еден од најбезбедните и најефикасните начини да се осигура дека нашата рамнотежа е во наша корист е да јадеме повеќе храна што содржи живи бактерии (пробиотици). Може да ги најдете во јогурт, кефир, кисели краставички и друга природно ферментирана храна и пијалоци.
Сите сме го слушнале изразот „Вие сте она што го јадете“. Со други зборови, за да бидеме здрави и да се чувствуваме добро, мора да јадеме здрава и квалитетна храна. Проблемот е во тоа што нашето тело не може да ги асимилира ниту најкорисните хранливи материи од најздравата храна ако страдаме од дигестивни проблеми. Грижата за дигестивниот систем мора да стане рутина за да се чувствуваме и да изгледаме добро. Пред да се обидеме да го подобриме квалитетот на храната што ја јадеме, мора да вложиме максимални напори да го подобриме процесот на варење и асимилација.