Варење и тежина - Телефон без чад

Никотинот има големо влијание врз варењето, апетитот и многу метаболички процеси. Затоа, во некои случаи, силните физички ефекти во дигестивниот тракт и во регулацијата на телесната тежина може да се почувствуваат кога ќе се запре никотинот. Запек и зголемување на телесната тежина може, но не мора, да резултира од прекинување на пушењето. Ако се набудуваат неколку работи и знаете за физичките процеси, можете ефикасно да ги спречите овие можни несакани ефекти.

варење

Многу пушачи го поврзуваат пушењето со регулирање на нивното варење - цигарата наутро или после оброк стана составен дел од дневната рутина.

Досега, никотинот гарантираше дека цревната перисталтика е силно активирана.

Со елиминирање на никотинот потребно е малку време, додека цревата не го продолжи своето природно движење.

Затоа, запекот е честа непријатна, но безопасна и краткорочна последица од откажување од пушењето, што се нормализира по неколку недели.

Совети за варење за поддршка на цревата:

Намалете ја храната за запек (бело брашно, чоколадо, банани, ...).
Поддржете ги стомакот и цревата добро џвакајќи ја храната во устата.
Јадете диета богата со растителни влакна. Посегнете по производи од цели зрна, како што се ориз од цели зрна, тестенини од цели зрна или леб од цели зрна, како и овошје и зеленчук.
Мелени семиња од лен или семе од болви промешани во јогурт или мусли, како и суви сливи натопени преку ноќ, нежно го поддржуваат варењето на храната.

Бидете сигурни дека имате доволно течности!

Важно е да пиете многу со диета богата со растителни влакна. Бидете сигурни дека имате барем една или две чаши (250 ml) дополнителна вода.
Чаша млака вода на празен стомак помага при варење рано наутро.
Чаша јаболко или сок од грозје на празен стомак исто така го стимулира ректумот.

Движете се!

Ако телото е активно со одење, качување по скали, пливање или други движења, цревата исто така се движат. На овој начин можете да ја стимулирате цревната перисталтика.

Биди стрплив!

Постојат многу начини на кои можете природно да го стимулирате варењето на храната. Дајте му на вашето тело сепак најмалку четири недели за прекинувачот. Доколку симптомите продолжат, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.

Тежина

По откажувањето од пушењето, телото се опоравува и метаболизмот се нормализира. Некои луѓе добиваат на тежина откако се откажале од пушењето. Лесно се дебелеете откако ќе се откажете од многу причини. Повеќето поранешни пушачи добиваат на тежина затоа што трошат повеќе калории или согоруваат помалку калории. Може да биде корисно привремено да си дозволите мало зголемување на телесната тежина (две до три килограми) кога ќе престанете да пушите додека вашето тело не се врати во нормална работа без цигари.

Придобивките од откажување од пушење тежи 2-3 килограми повеќе!

Причини за можно зголемување на телесната тежина

Вкусот и миризливите нерви закрепнуваат - сè има подобар вкус и мирис.
Наместо да земете цигара, посегнувате по храна.
Ingsелбата за храна е чест симптом на повлекување - ова доведува до голем внес на калории (чоколадо, чипс, ...).
Нивото на шеќер во крвта трае некое време да се израмни по откажувањето од пушењето, а храната помага да се зголеми шеќерот во крвта.
Никотинот како потиснувач на апетитот го снема, вие сте повеќе гладни.

Непушачите трошат приближно 300 килокалории на ден помалку од пушачите за истата активност
Непушачите веќе немаат зголемена дехидрираност поради никотинот, тие складираат повеќе вода во организмот, што се забележува на вагата.

Спречување на зголемување на телесната тежина по откажување од пушење

Постојат неколку работи што можете да направите за да спречите зголемување на телесната тежина:

Дали пиете многу Вода, разредени сокови од овошје и зеленчук, овошни и билни чаеви се здрави и нискокалорични.
Премести се во секојдневниот живот. Секојдневните движења како што се качување по скали или одење на прошетка трошат и калории.
Направете долгорочни, разумни промени во вашата исхрана наместо строги краткорочни диети. Здравата исхрана вклучува: многу зеленчук и овошје, претежно производи од цели зрна и житни култури, малку месо и маснотии. Избегнувајте шеќер и бело брашно и намалете ја потрошувачката на алкохол и кафе.
Пополнете ги витамините кои страдале од пушење. Свеж зеленчук и овошје на дневното мени се најдобрата опција.
Земи гума за џвакање, слама или чепкалка за заби секогаш кога ќе почувствувате дека ви треба нешто помеѓу усните или прстите!
Дали сакате слатки? Чаша сок од портокал, природен јогурт со лажица мед, цимет или какао во прав може да помогне.
Обидете се да разликувате глад и апетит.
Развијте стратегии за желба за храна (на пр. Пијте вода, грицкајте моркови, вежбајте)

Може да се обидете да заштедите околу 200 до 300 килокалории дневно. Ова е приближно:

1 кроасан (80 g) = 314 kcal
1 леб од месо со 60 гр месо од леб (= многу тенки парчиња) = 317 ккал
1 парче колбас = 120 g = 358 kcal
6 бисквити путер = 303 kcal (= 78 g)