Варење Слушнете го чувството на стомакот Блог гурмански

Совет од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл

Премногу стрес, нередовно, неурамнотежено јадење или нетолеранција на храна? Кога се нарушува цревната рамнотежа, страдањето често станува големо. Горушица (рефлукс), гастритис (воспаление на слузницата на желудникот), болки во стомакот, запек, дијареја или гасови се чести симптоми. И иако тие се тежок товар во секојдневниот живот, ние не сакаме да зборуваме за нив.

Во многу случаи, сепак, можете да ја поправите ситуацијата со неколку едноставни совети за исхрана. Меѓутоа, ако симптомите продолжат, мора да се консултира лекар!

Правилна исхрана за гастритис

Ако имате гастритис, овие совети треба да се следат кога јадете:

Не јадете производи од цели зрна (или само ситно мелени)
Внимателно џвакајте додека јадете
Избегнувајте суров зеленчук и мешунки (како леќа и грав)
Излупете овошје и избегнувајте го навечер
Јадете помалку месо
Користете млечни производи со нормална маст
Пијте вода со секој оброк за разредување на дигестивниот сок и избегнување на алкохол
Вклучете компири во вашата исхрана затоа што имаат неутрализирачки ефект
Спијте исправено ако имате металоиди

Причини за запек и гасови

Овие вообичаени поплаки ги знаеме под колоквијални изрази запек и гасови. Постојат многу различни причини за ова: На пример, премалку пиење, неправилна или неурамнотежена или еднострана диета, премногу долги интервали помеѓу оброците, диета со малку растителни влакна, но исто така диета која е премногу богата со растителни влакна со премалку течности, нетолеранција, премногу шеќер и хормонални причини.

Ако ги знаете причините и соодветно ја промените вашата исхрана, симптомите можат брзо да се повлечат.

Природни алтернативи на лаксативи (лаксативи)

Пијте 1 чаша млака вода со 1 лажичка семе од ленено семе или болва - пробајте го ова наутро. Сушено овошје или артишок од Ерусалим во форма на прав (1/2 лажичка) промешано во јогурт или вода може да го поддржи цревниот баланс.

Ако тоа се должи на нетолеранција

Нетолеранција на лактоза и фруктоза, нетолеранција на глутен или други реакции на организмот на храна, веќе влијаат на многу луѓе денес. На пример, над 70% од светската популација не може да толерира млечен шеќер (лактоза). Може да се појави во секое време, но може и повторно да исчезне. Млечните производи без лактоза помагаат при поплаки. Во случај на нетолеранција на глутен, таканаречениот леплив протеин во житарките предизвикува симптоми. Содржината на глутен во пченицата е особено висока. Многу други видови жито како што се пишани, јачмен, 'рж и ајкорн честопати се толерираат многу подобро.

Совети за нетолеранција на фруктоза

Тука се прави разлика помеѓу две форми: Нетолеранцијата на фруктоза е ретка наследна болест што обично се јавува во повој и ако не се лекува, може да доведе до оштетување на црниот дроб и бубрезите и нарушувања на растот.

Малапсорпцијата на фруктоза, сепак, се јавува почесто. Фруктозата слабо се апсорбира во крвта, што може да доведе до дијареја и гасови. Во овој случај треба да јадете малку овошје или целосно да го избегнувате.

Ако јадете зеленчук, погрижете се да земете печурки, авокадо, салсафицирајте и артишок од Ерусалим - ова се најдобрите видови. Пред да посегнете по зеленчук, треба да го земете предвид и следново:

Јадете зеленчук само во мали количини
Заменете го кромидот со кромид
Гответе со свежи билки и зачини наместо да користите мешани зачини
Нежното готвење и чорбата е подобро од печење, печење и пржење во длабочина
Излупете го компирот еден ден претходно, натопете го во вода преку ноќ и исплакнете го со свежа вода следниот ден и зовријте. Значи, многу фруктоза е измиена.

Конечно, совет: Секогаш слушајте го чувството на црево кога јадете! Исто така, треба свесно да одвоите време да јадете - ова ја поддржува вашата интестинална рамнотежа.

Други интересни статии на оваа тема: