Варење во старост 5 совети за тоа како да се справите со промените
Како што старееме, можностите на одредени сетила и органи во нашето тело се намалуваат. Очите се влошуваат, повеќе не слушате, мирисате и вкусувате. Цревата - а со тоа и целото варење - исто така може да му оддадат почит на возраста. 'Llе ви покажеме какви ефекти може да има ова и ќе ви дадеме совети како најдобро да му се спротивставите.
Постарите луѓе честопати се погодени од зголемено губење на апетит и проблеми со варењето на храната, бидејќи со текот на времето се менува и активноста на цревата. Gлездите на телото произведуваат помалку хормони и дигестивни секрети, а цревната флора се менува, што исто така може да има директно влијание врз варењето на староста. Добро е познато дека цревата игра важна улога како централен орган за распаѓање и апсорпција на хранливите материи од нашата храна. Одлучувачки фактор тука е составот на цревната флора.
Цревната флора се менува со текот на годините
Составот на цревната флора е различен кај постарите луѓе отколку кај помладите возрасни. Ова е докажано со студија на ирски микробиолози со луѓе на возраст од 64 до 102 години. Покрај цревната флора, научниците испитувале и разни вредности на воспаленија и ги споредиле резултатите со хранливите навики на учесниците во студијата.
Тие дојдоа до заклучок дека луѓето кои живеат во установа за нега имаат тенденција да имаат посиромашно здравје на цревата отколку луѓето кои сè уште живеат дома. Според истражувачите, ова се должи на премногу маснотии, шеќер и месо во секојдневната исхрана на жителите на старечки дом. Имаше значително помалку различни видови на бактерии во нивната флора на цревата и вредностите на воспаление кај учесниците во студијата беа исто така повисоки во просек!
Дома, луѓето јадеа многу повеќе влакна со повеќе овошје и зеленчук. Влакна е тешко или невозможно да се вари, но тие играат важна улога во здравјето на цревата.
Различни бактерии - различни функции?
Но, зошто толку различни видови на бактерии во цревата се подобри? Истражувачите се сомневаат дека многу различни цревни бактерии исто така се вклучени во различни функции во цревата. Храната може полесно да се распаѓа и хранливите материи можат подобро да се апсорбираат. Затоа вреди да се грижите и да го поддржувате дебелото црево дури и во напредната возраст. Еве неколку едноставни совети:
Совет 1 - пијте вода за варење во староста
Овој совет не може да се повторува доволно често: пијте многу вода во текот на денот. Има малку смисла да се даде точен број на Litzer, бидејќи секој има различна количина на вода. Сепак, цревата има корист од водоснабдувањето: Ако се снабдува со доволно вода, не мора макотрпно да ја отстранува течноста од химот и со тоа може да се посвети на други задачи.
Совет 2 - Здрава исхрана во корист на цревната флора
Здравата храна богата со растителни влакна и витамини како зеленчук, овошје, производи од цели зрна, итн. Им помага на цревната флора кај постарите луѓе. Диететските влакна во голема мера се несварливи компоненти на храната, кои се наоѓаат главно во растителна храна (жито, овошје, мешунки, итн.). Бактериите во цревата претпочитаат да се хранат со растителни влакна (јаглехидрати). Доколку цревните бактерии не се снабдени соодветно со растителни влакна, тие ја напаѓаат цревната лигавица и со тоа го ослабуваат имунитетот на цревата.
Совет 3 - пијте вода и покрај слабиот мочен меур
Многу постари лица страдаат од слабост на мочниот меур, со резултат дека обично пијат малку. Сега е докажано дека луѓето треба да пијат многу, особено ако имаат слаб мочен меур. Ги минимизира инфекциите на уринарниот тракт и ја зајакнува функцијата на мочниот меур. Позитивен несакан ефект: Како што е опишано во врвот 1, цревата има корист и од големиот внес на вода.
Совет 4 - протеини и калциум
Падот на мускулната маса, мускулната напнатост и стабилноста на коските се зголемуваат стабилно со текот на годините кај постарите лица. Затоа, тие треба да бидат сигурни дека имаат доволно протеини и калциум во нивната исхрана. За да се направат протеини и калциум достапни за телото, разновидната и здрава цревна флора е многу важна.
Совет 5 - прошетајте наместо да дремнете
Попладневната дремка по обилен оброк за многумина е дел од дневната рутина. За доброто на цревата, вреди да се промени оваа рутина: Наместо да дремнете, процесот на варење на цревата е подобро поддржан со прошетка со варење. Нежното движење ја поддржува перисталтиката на цревата, химот нежно се меша со одење, што го олеснува работата на цревата.
Кристијан Johnон
е уредник и антрополог. Од студиите му било јасно дека исхраната игра одлучувачка улога во здравјето и благосостојбата. Сега е негова грижа да ги донесе најновите научни наоди во светот.