Сакам да добијам тежина Седум вечери
99,99% од написите се занимаваат со слабеење, но има и категорија на луѓе (особено мажи) кои сакаат да дебелеат. Со слаба асимилација на хранливите материи, брз метаболизам, слаб апетит, висока енергија, тие се цел на зависта и омразата на мнозинството, кои понекогаш се дури и подготвени да исечат делови од нивното тело (обично стомакот) за да ослабат.
Сепак, современите стандарди за убавина се далеку од оние што медицината ги смета за нормални за човечкиот вид, односно процент на телесни масти од 10-20% за мажи и 20-30% за жени (важно вклучувајќи плодност). Но, кој сака да биде просечен или нормален кога културниот модел е гладен (само-предизвикана анорексија) или ослабен (хроничен вишок на спорт)? Малку поретки се моделите „во форма“, од чии слики се исклучени „супстанциите што помагаат“ (а јас тука не зборувам за додатоци на витамини или протеини).
Ако Венера од Вилндорф е ваш идеал, тогаш тоа е едноставно: јадете многу и добро, многу јаглени хидрати што брзо асимилираат (шеќер, слатки) и многу маснотии. Оставете го вашето движење на минимум и проблемот е решен. Очигледно. Бидејќи ваквото гоење е нездраво и може да предизвика долгорочни проблеми. А, така депонираната маснотија ќе се спушти многу тешко, оставајќи ги зад себе познатите оштетувања, и однадвор (целулит, стрии) и одвнатре (крути крвни садови, замастен црн дроб, итн.).
Ако исто така сакате да имате форми, тогаш треба да разберете дека облиците доаѓаат првенствено од коскената структура, со голема наследна компонента и обука во адолесценцијата. Мускулите доаѓаат преку коските (да, сите ги имаме, помали или поголеми, позатскриени или повидливи). Маснотиите доаѓаат преку мускулите. Секако дека го сакаме во тенок слој, рамномерно распореден и покриен со мазна кожа. Ние сакаме да биде „тврдо месо“, но ова „месо“ всушност го даваат мускулите. И тие треба да бидат обучени. И тие растат тешко, околу 5 кг годишно за маж и 2-3 кг за жена. И првите 2-3 кг мускул кај жената ќе седат точно таму каде што сакате: бутовите, дното, рамената.
После уште 5-10 години интензивна обука и животна програма од типот „камп“, можеби ќе се доближите до изгледот на фитнес натпреварувачот. Но, секако дека не го сакате тоа. Премногу големи мускули се грди. Како да не одите повеќе во автошкола, затоа што не сакате да возите Ферари. Или Бугати. Или Ламборгини. Или друг супер-спортски-супер-луксузен автомобил.
Значи, ако сакате да добиете тежина (особено поради зголемувањето на мускулната маса), ќе мора да направите тренинг со тегови, како што е „боди-билдинг“. Се разбира, по персонализирана програма, која ги коригира слабостите, развивање на оние области што ќе ви ја дадат посакуваната форма. Не одете на трчање и аеробик. Овие се повеќе за слабеење. Без тренинг со тегови, маснотиите ќе се таложат локално, во генетски и хормонално одредени области: колкови, бутови.
Треба да јадете повеќе, се чини јасно. Но, за подобро да се асимилирате, изберете лесно сварлива храна: риба и месо подготвено на ниски температури (бавен шпорет), овошје и зеленчук (особено во форма на сокови), меки варени јајца, житарици (овесна каша, 'ржан леб, ориз, пченка) со разни видови млеко или јогурт (вклучително и „овошје“), пире од компири со многу путер. За да се спротивстави на ноќниот катаболизам, вечерата ќе содржи бавно асимилирачки протеини (масно сирење, сирење) и сложени јаглехидрати. Првиот оброк треба да биде богат со јаглени хидрати и протеини. Не мешаме многу со зеленчук или мешунки (грав, грашок и сл.), Бидејќи тие имаат мала калориска густина или тешко се варат.
Бидете внимателни: маснотиите што ги јадете сега ќе ги најдете (делумно) во магацините, каде што ќе се користат подоцна. Затоа складирајте квалитетни масти: океанска риба (и треска од црн дроб), кокос, ореви и сурови семиња. Секогаш носете пакет со вас и не дозволувајте гладот да се манифестира.
Додатоците во исхраната се практично задолжителни, почнувајќи со витамини и минерали (еко зелен или дури и животински пак), продолжувајќи со ензими за варење (супер ензими) и додаток после тренинг (70% јаглени хидрати, 30% протеини, квалитетно зголемување на телесната тежина) . Додадете лецитин и антиоксиданти. Додатоците на аминокиселини (BCAA, аргинин, глутамин) помагаат многу, како и креатинот (да, задржува вода, но во мускулите).
Бидејќи јадете многу, добредојден е заштитник на црниот дроб (Детокс на црн дроб). Значи, вие не сакате само да дебелеете (тоа е премалку
важна фигура на скалата), но сакате да изгледате подобро, да имате одредени форми и за тоа ви треба малку работа во теретана. Извинете, малку повеќе отколку што мислевте на почетокот.