Варијации на бурпи во Босу
"Ова ги менува динамичните мускулни активности за да се направи доста", вели Ниф. Совети: Кога сте во долната положба на бурпијата, дојдете во штица и исфрлете неколку алпинисти пред да скокате назад во стоечка позиција, вели Гахан. Во ова демократно троматско сквотирање се користи за илустрација на само некои од опциите што можете да ги работите на мастеринг. Но, зошто да застанеме тука?
Наоѓањето нови начини за безбедно предизвикување на вашето тело да се движи под различни услови на промена може веднаш да внесе возбуда во вашата редовна рутина. „Тоа работи на горниот дел од телото, особено на предните и страничните делтоиди, заедно со вашите попречни стомачни мускули, кои се вашите главни мускули што ги стабилизираат јадрото“, вели ДиВекио. можеме да го наречеме тренер за стабилност, ако навистина сакаме. Промена), Вие коментирате користејќи ја вашата сметка на Фејсбук. За оваа варијација, ќе треба да користите топка BOSU. 6-ти.
Мора да имате вклучено JavaScript во прелистувачот за да ја користите функционалноста на оваа веб-страница. Но, навистина можете да ја зголемите моќта за обука, агилноста, рамнотежата и стабилноста со поместување на вашиот сквот од стабилна, рамна површина до куполата на вашиот BOSU® Balance Trainer. Скокајте ги нозете напред за да се вратите во позиција на сквотот. Додавањето топка BOSU не само што ќе додаде тежина на вашиот скок, што го отежнува скокот, туку исто така ќе ви помогне да ги тонирате рамената додека ја притискате топката BOSU нагоре.
„Ова е одлична вежба за нозете и лепите, кои вклучуваат јачина на бурпиот што се движи со моќ како скок во кутија“, рече ДиВекио. „Размислете повторно да ги раздвоите нозете во ширина на рамената пред тие повторно да се спуштат на подот“, вели тој.
Друго, тренингот за Ноќта на вештерките на BOSU®: Сјајни слави и гаден квадрат. „Оваа дополнителна висина се додаде на скокот за да се забави времето на циклусот малку на бурпи, што малку го менува стимулот“, објаснува Тод Ниф, ЦСЦС, сопственик на Јачината на јамката и климатизација во Чикаго. (ако е направено како што треба). „Ова движење активира повеќе од внатрешниот дел на бутот и страничниот дел на глутевите покрај делови од надлактицата, рамото и грбот“, вели Стафорд. „Ова работи на градите, рамената и трицепсот, но повеќе се фокусира на длабоките стабилизатори во овие поголеми мускулни групи“, вели ДиВекио. (Рамната страна треба да биде свртена нагоре, а топката треба да биде на подот)
Да направите BOSU бурпи: 1. И кога ќе додадат бурпи, тоа брзо ќе ве доведе до степен на истоштеност, објаснува Ребека Гахан, ПТ, сопственик и основач на Kick @ 55 Fitness во Чикаго. Можете да искористите голем број на модели на движење за да ги решите овие често занемарени компоненти на фитнесот.