Варијанти на каша 3 нискокалорични рецепти за слабеење
Рецепти од каша: Зошто каша треба да стои во менито на сите - а не само за појадок - веќе истакнавме во првиот дел. Ние веќе разговаравме детално за здравствените аспекти на нискокалоричната храна храна направена од каша. Па, да се фатиме за деловна активност: најдобрите, најнискокалорични и највкусни рецепти, јадења и варијации на тренд каша за храна. Идеално за слабеење!
Каша: нискокалорична, вкусни варијанти
Класичната каша е популарна ширум светот како кремаст, топол оброк, и не само наутро. Заводливата топла каша има што многу да понуди и сега е претставена во мноштво разновидни варијанти од слатка до срдечна. Срдечна, полна со супер храна, па дури и без глутен - тоа не е сè!
На крајот на краиштата, кашата не е само многу добра како кремаста овесна каша. Дури и печена како гранола, палачинка, мафин, база за пица или енергетска ужина, кашата убедува со концентрирана снегулка.
Додека кашата традиционално се подготвува со млеко, вода или растително млеко, кашата сега исто така ја покажува својата срдечна, овошна или енергична страна. Конечно, вкусни рецепти за каша може да се стават заедно со кафе, чаи, сок, матча, супа од зеленчук или овошни смути.
Срдечните варијанти се исто така многу во мода. Наместо овошје, земате јадења од свеж зеленчук, месо и риба, тофу, сеитан, сирење или јајца.
Кој всушност вели дека кашата треба да се прави исклучиво од снегулки од овес? Никој! И токму ова е причината зошто кашата сега се прави и од оризови снегулки, киноа, амарант, хе bда и многу повеќе.
Варијантите на каша се совршено надополнети со зачини и засладувачи како мед, ксилитол, путер од ореви, соја од соја и тахини или со супер храна како што се семе од чиа, матча, акаи и здрав јачмен во прав.
Едноставно, сами направете каша и овес: основните состојки на прв поглед
За подготовка на каша и овес преку ноќ, можностите се скоро неограничени. Во продолжение, ќе ве запознаеме со голем број основни состојки. Така, лесно можете да направите сопствена каша дома.
Kesитни снегулки за каша
овесна каша
Со својот благ вкус и полни со добри растителни влакна и вредни протеини, тие го формираат
идеална основа за каша.
Снегулки од 'рж
Снегулките од 'рж исто така прават добра основа за каша. Темни и со поинтензивен вкус, тие се особено погодни за срдечни рецепти.
Пишувани снегулки
Спелте има вкус на орев и мала содржина на глутен и е убедлив и со својата висока содржина на влакна и лесната сварливост.
Ориз и псевдографини (без глутен)
Без разлика дали е жито или снегулки, оризот е без глутен и полн со вредни антиоксиданти. Додека снегулки од ориз
Ориз од цело зрно може да се користи само како основа за овес преку ноќ
Може да се користи каша.
Псевдограни (амарант, леќата, киноа)
Ова се зрна од растенија кои не се сметаат меѓу вистинските видови жито. Обично може да се користат како житарки, богати се со протеини, минерали и здрави масти и сите се без глутен.
Те молам забележи: Киноа и копродукции треба да се мијат во ситно решеткасно сито со проточна вода пред употреба! Амарант, леќата и киноа често се исто така достапни во форма на снегулки, што ги прави особено лесни за употреба како основа за каша и овес. Како надуена варијанта, тие се исто така идеален прелив. Совет: претходно печете без маснотии.
Млеко, растително млеко, сок и копродукции - вистинската течност
млеко
Без разлика дали е чисто или мешано со вода - млекото е традиционална основна состојка на каша и овес. Млекото е богато со калциум и исто така содржи многу есенцијални аминокиселини, на пример за градење на мускули
да бидат потребни.
Бадемово млеко
Тој дава овес преку ноќ особено фин вкус и кремаста текстура. Бадемовото млеко лесно се прави, а идеално е и за вегани или луѓе со нетолеранција на лактоза.
Кокосово млеко
Без разлика дали е слатко или солено - кокосовото млеко секогаш одговара! Нивниот егзотичен и вкусен вкус не само што рафинира слатка каша, туку исто така им дава азиски шмек на срдечните јадења.
Друго растително млеко
Покрај млеко од бадем и кокос, секако се соодветни и овесно млеко, млеко од ориз, млеко од лешник и сите други можни алтернативи за млеко.
Сок, смути, чај, вода
Оние кои не само што сакаат да сторат без лактоза, туку сакаат да испробаат и нови нови вкусови, можат да се потпрат и на свежи сокови, смути или чај за подготовка на овес и каша. Водата е исто така погодна како течност; на пример, често се користи за замена на дел од млечни производи.
Солени чорби
Супи од зеленчук, коски или месо се особено погодни за обилни каши.
Понатаму состојки на прв поглед
- Семиња, ореви, јадра и суперхрана како што се семето чиа, акаи, мака и многу повеќе ...
- Не само сол, бибер, шеќер, мед или други стандардни зачини и засладувачи се достапни за рафинирање на вкусни рецепти за каша
- Овошје и зеленчук
- Извори на протеини како месо, пилешко, сирење и јајце за срдечна каша
Рецепт за слатка каша
Сплит овесна каша од банана
1 порција | По порција: 587 kcal/71,7 g KH/16,9 g P/21,7 g F | вегански
состојки
- 400 мл бадемово млеко
- 1†„2 лажици какао во прав
- 65 гр снегулки од овес, нежни
- 2 лажици сируп од агава
- 1 нотка сол
- 20 гр сецкано темно чоколадо
- Pe зрела банана
1. Ставете го бадемовото млеко да зоврие во тенџере. Промешајте го какаовиот прав без грутки.
2. Кога млекото ќе зоврие, преклопете ја овесната каша со жица за матење и оставете ја да се згусне на ниско ниво. Повремено мешајте додека не се формира кремаста паста.
3. Измешајте сируп од агава, сол и сецкано темно чоколадо. Доколку е потребно, додадете малку повеќе млеко во саканата конзистентност.
4. Исечете ја бананата на половина парчиња и покријте ја овесната каша со неа.
Рецепт за срдечна каша
Кари од кари
за 6 порции | По порција: 341 kcal/29,8 g KH/21,3 g P/13,7 g F
состојки
- 300 гр тиквички
- 1 жолта пиперка
- 1 црвен пипер
- 300 гр моркови
- 1 кромид
- 200 гр снегулки од овес, нежни
- 200 мл кокосово млеко
- 800 мл вода
- 2 лажици кари во прав
- 1 лажица масло маслиново масло
- 400 гр исечено свинско месо или пилешко
- 1 куп свеж коријандер
- 1 лажица сол
- 1 нотка пиперка
1. Измијте ги тиквичките и пиперките и исечете ги на мали коцки.
2. Излупете и исецкајте ги коцките од моркови и кромид.
3. Ставете ја овесната каша со кокосово млеко, вода и кари во висока тава и оставете да се крчка на средна топлина.
4. Загрејте тава со маслиново масло и испржете го кромидот.
5. Додадете месо, зачинете со сол и црн пипер и изматете од сите страни. Извадете го месото од тавата.
6. Измијте го коријандер, истресете го суво и ситно исечкајте го.
7. Накратко испржете го зеленчукот во истата тава. Преклопете го сечканиот коријандер и зачинете го со сол и бибер.
8. Наредете ја кашата со кари со зеленчук и месо во чинии или ставете сè заедно во тавата и измешајте.
Идеја за рецепт за овес преку ноќ - варијанта на сирова каша
Брауни овес
1 порција | По порција: 430 kcal/51,1 g KH/16,1 g P/15,5 g F | вегетаријанец
состојки
- 150 ml млеко или алтернатива за млеко
- 1 лажица масло какао во прав
- 1 лажица масло од јаворов сируп или засладувач по ваш избор
- Факултативно: 1 лажичка путер од кикирики
За полнење:
- 1 лажиче парчиња чоколадо или грицки од какао
- 1 лажичка снегулки од кокос
- 1 лажичка семе од чиа
1. Измешајте ја овесната каша, млекото, какао во прав, јаворовиот сируп и путерот од кикирики во чаша.
Ставете го заклучен во фрижидер преку ноќ.
2. Убаво промешајте следното утро и одозгора ставете парчиња чоколадо, сушен кокос и семе од чиа.
Автор: Вероника Пихл
Слабејте со каша: Наш совет за книгата од уредничкиот тим
Со многу одлични, нискокалорични и разновидни идеи за рецепти.
Наш совет за книгата со над 50 вкусни и здрави идеи за рецепти!
Здравата каша му обезбедува на организмот многу минерали и растителни влакна, ве одржува сити подолго време и можете брзо да ја подготвите и да ја носите со вас без никакви проблеми. Класично, кашата се состои од овес, кој се готви во млеко додека не добие кремаста конзистентност.
Но, може да се подготви и со глутен-алтернативи како што се киноа или амарант. Кашата станува без лактоза ако користите млеко од орев наместо нормално млеко. Наполнета со свежо овошје, суво овошје, ореви, семиња и суперхрана, кашата станува полн оброк.
Но, од каша не само што може да се направи сладок појадок, туку може да се јаде цел ден, на пример во форма на мафини, вафли или бисквити.
Книгата ви нуди 50 рецепти од каша од чај, каша од портокал и чоколадо и каша од кокос со ананас до мафини од овес и боровинка до сад кускус со медитерански зеленчук.
Оваа книга ви покажува колку е разноврсна и здрава каша - не само за појадок!