Варијанти на сквотот носат разновидност
Постои многу дискусија за сквотот, но едно е сигурно за спортските научници: Кога е правилно изведено, сквотот е крајната вежба во тренингот за сила. За разлика од претходните изјави, биомеханиката сега дури и препорачува длабок сквот.
Ова бара одредена флексибилност, која прво треба да ја разработите. Во секој случај, препорачливо е почетниците прво да го практикуваат движењето со мала или без тежина. Меѓутоа, ако сте во можност да заземете позиција на длабок сквот, ништо не застанува на патот на длабокиот сквот.
Егзекуцијата е она што се смета
Застанете малку над ширината на рамото и ставете мрена на рамената. Треба да ја фатите шипката релативно цврсто. Формирајте лесен дрвен крст, повлечете ги лопатките надолу и затегнете го стомакот. Од оваа стабилна почетна позиција, полека спуштете го тежиштето на вашето тело надолу. Треба да бидете внимателни да не се заокружите во задниот дел.
Оптималниот агол на коленото за развој на јачина е околу 70 степени. Ова значи дека бутовите се спуштаат се додека не бидат барем паралелни со подот или, уште подобро, задникот е малку понизок од колената. Стапалата се рамни на подот, а телесната тежина е на петиците. Таму ја држите позицијата за момент, а потоа повторно ги исправате зглобовите на коленото и колкот.
Сквот: варијациите носат разновидност во обуката
Да ги правите истите вежби одново и одново, не само што е досадно, туку и ги навикнува вашите мускули на постојан стрес. Сепак, успехот во обуката има потреба од нови стимули. Ова секако може да се постигне преку прогресивно зголемување на телесната тежина. Друга опција се варијанти на сквотот. Затоа, предизвикајте ги вашите мускули.
1) Едноночен сквот
Едноножните сквотови имаат две главни предности: Од една страна, можете да ја намалите тежината на тренингот, а со тоа да го намалите и напрегањето на грбот. Од друга страна, вежбите со една нога се пофункционални. На крајот на краиштата, повеќето секојдневни и спортски движења, како што е трчањето, се наизменични движења. Со други зборови, ние ја движиме едната нога истовремено отколку двете истовремено. Ова го симулираме со сквотови со една нога.
Предниот сквот не само што ги тренира нозете, туку е и една од најефикасните вежби за стомак и грб. Со балансирање на тежината пред телото на надлактиците, длабоките мускули мораат да работат многу повеќе за да го стабилизираат телото.
Товарот се дистрибуира поинаку поради широката позиција на ногата во сумо-сквотовите. Глутеалните мускули особено треба да направат малку повеќе. Како дополнителна тежина, мрена на рамото е подеднакво соодветна како гира или Кетел thatвоно што ги држите меѓу нозете.
Уште една одлична вежба за стабилност на јадрото и појасот на рамото се сквотови на грбот. За време на целата вежба, мрена останува вертикално над главата со исправени раце. Овој чин на балансирање бара многу вежбање, особено со поголеми тежини, па затоа се препорачува првично да тренирате само со стап за метла, а потоа со шипка со гира без дополнителни тежини.