Васации на Асана за прекумерна тежина - Дорин Ешлер Нео-шаман
Ако имате прекумерна тежина, одредени асани не можат да се изведуваат како што е опишано во учебникот. Како и да е, јогата помага при дебелеење, треба само да се осигура дека асаната се изведува правилно. Написот покажува некои стандардни асани и нивните модификации за дебелина.
Стандардна асана и варијација за дебелина
Застанување на рамото
Застанете на рамото, бидете сигурни дека лактите се исцртани заедно. Застанувањето на рамото е прекрасна инверзна позиција за убава кожа, здраво срце и нови мисли преку промена на видот.
Наведнување нанапред
Свитката напред е одлична асана за истегнување на задниот дел од нозете за да се намали скратувањето од држењето на столот.
Риба
Рибата ја отвора областа на градите и срцевата чакра. За рибите, тежината на горниот дел од телото се става на лактот.
кобра
Кобра за зајакнување на мускулите на горниот дел од грбот.
скакулец
Скакулец за зајакнување на долниот дел на грбот. Извршување: Ставете ги рацете под телото, ставете ја брадата нагоре, затегнете го задникот и подигнете ги нозете исправени.
лак
Лакот го флексибилизира грбот и ги истегнува мускулите на градите и нозете. За да го направите ова, рацете ги зафаќаат зглобовите на прстите, а мускулите на рацете ги влечат горниот дел од телото и долниот дел од телото заедно.
Вртливо седиште
Вртливото седиште е од суштинско значење за зацврстување и правење на грбот пофлексибилен. Оваа асана е најдобриот начин за решавање на проблеми со грбот или напнатост во мускулите во пределот на грбот.
Поддржан стој на рамото. Е ви треба добра јога перница. Перницата се става под скитник. Нозете потоа едноставно се подигнуваат под агол од 90 °. Значи, асаната може да се одржи удобно.
Ако имате прекумерна тежина, ви го препорачуваме ширениот свиок напред. Исто така со оваа верзија треба да обрнете внимание на исправениот грб. Рацете го поддржуваат горниот дел од телото.
Под лопати се става јога перница за поткрепената риба. Осигурете се дека перницата е рамна со рамената, така што главата може лесно да се положи.
Тука нема варијации. Ова отстапување е многу важно за луѓето со прекумерна тежина, па затоа е наведено овде. Затоа, не заборавајте да вежбате!
Перница за јога се става во карлицата за поддржаниот скакулец, во спротивно заземете ја позицијата асана како и обично. Потрошувачката го олеснува кревањето на нозете.
Ако имате прекумерна тежина, лакот треба да се изведува само повремено. Ако е така, јога ременот може да се користи како помагало, како на сликата. За да го направите ова, закачете го ременот на нозете и држете го со рацете.
Измената започнува во седиштето на петицата. Ако задникот не ви е на потпетици, на петиците може да се постави перница. Потоа преклопете ги рацете едни на други и потоа свртете ги надесно/лево. Откако ќе се постигне максимална ротација, едната рака може да се стави на грбот, додека другата да лежи на рамото.