Ваш личен советник - PDF бесплатно преземање
Слабејте едноставно вкусно! Ваш личен водич за интензивна диета со амапур
Содржина Добредојдовте на стапици за храна денес Амапур 6 Принцип на амапур 10 Вака работи диетата со интензивна амапур 12 Како изгледа денот со интензивна амапур? 14 подготовка на оброци од амапур 16 колку е оброк од амапур? 17 Нутриционистички вредности на оброците со амапур 17 Совети за успех во вашата диета 18 Промена на метаболизмот 19 Ваш личен дневник на амапур 20 Најчесто поставувани прашања во врска со интензивната диета со амапур 22 Која е разликата со флексибилната диета со амапур? 27 Јадење здраво на долг рок 9 Правила за секојдневниот живот 28 Употреба на амапур според интензивна/флексибилна диета 31 додатоци на храна амапур како помагало за диета 32 Медицински контраиндикации 34 Регрутирање и обезбедување 50 пријатели 35 Искуство со амапур 36 Информации и учество 36 билтен амапур 36 Лични белешки 37
На следните страници на овој водич и на нашата веб-страница www.amapur.de можете да дознаете повеќе за предизвиците што денес ни ги претставува нашата диета и како амапурот може да ви помогне да ја постигнете и одржите вашата оптимална тежина. Ако имате какви било прашања за време на диетата со амапур, ние сме достапни од Пон-Петок од 9 до 18 часот на бесплатниот број 0800 373 00 00 или испратете ни е-пошта на [email protected]. Со почит, Управниот директор на Марион Шанер 5
Денешните нутриционистички замки хидрогенизирани масти, индустриски шеќер, недостаток на влакна Постојат многу стапици во кои можеме да паднеме на патот кон балансирана и здрава исхрана. Тие не се секогаш веднаш видливи за нас. амапур би сакал да ви помогне подобро да ги идентификувате некои од најголемите стапици за храна и да ги објасните нивните ефекти. Растечка потрошувачка на индустриски шеќер Пред само 150 години научивме да извлекуваме чист шеќер од шеќерна репка. Ефтин, достапен за секого и се наоѓа во безброј храна. Индустрискиот шеќер консумиран денес, скоро хемиски чист и без минерални соли и витамини, не се јавува природно на овој начин. Нашиот метаболизам не е подготвен за овие индустриски концентрации на јаглени хидрати. Години на конзумирање погрешни јаглехидрати предизвикуваат дебелина и дури може да доведат до трајно заболување. 6-ти
Недостаток на диетални влакна Хранливите материи се складираат во растителни клетки како мали продавници за храна. Апсорпцијата на хранливите материи од цревата во крвта трае подолго со необработените делови на растението отколку со индустриски преработените производи со малку влакна. Денешната храна е богата со енергија и лесно се вари. Честопати има индустриски обработени брашно во храната што ја јадеме секој ден. Ролни за леб, леб, колачи и многу повеќе се потрајни, но немаат важни витамини, минерали и елементи во трагови. Она што може да звучи позитивно е неповолна положба: Хранливите материи се ослободуваат многу брзо од цревата во крвта и метаболичката работа се компресира во најкус можен рок. Резултат: Метаболизмот е презаситен и може да се појави замор, загуби во перформансите и чувство на исполнетост. Фабрички масти и складирање маснотии Од сите достапни извори на енергија, луѓето не можат воопшто да складираат протеини, шеќер само во мала мера и маснотии во скоро која било количина. Нашето тело научи да гради продавници за маснотии, богати со енергија. Ова го прават 20 милијарди масни клетки, кои можат да се размножуваат и прошируваат илјадници пати, слично на зголемувањето од главата на иглата до топката за голф. 7-ми
Стрес Кој не знае: Нема време наутро за здрав појадок, бидејќи првите одлуки треба да се донесат во канцеларија. Деловните партнери чекаат во редици и секојдневниот маратон за состаноци е речиси рутина. Постојаниот временски притисок ни овозможува да ја поминеме паузата за ручек на работната маса или едноставно да ја прескокнеме. Во такви ситуации, ние сакаме да прибегнуваме кон брзи закуски и готови јадења и не обрнуваме внимание на тоа што всушност јадеме. Метежот и вревата и притисокот да се успее доведуваат до штетен стрес, што нè тера да јадеме несвесно и што исто така ја троши нашата психа. Стапиците за храна во и околу канцеларијата, како и немирниот дневен ритам поврзан со нив, се работи за вистинско гоење. амапур се грижи за денешната нутриционистичка состојба и му помага на вашето тело да ја пронајде својата природна рамнотежа. 9
2. Од витално значење супстанции * Земете лажичка (приближно 2 g) од смесата од витална супстанција амапур со вода двапати на ден (ако е можно, не на празен стомак). Гранулите може да се пијат и со незасладен чај. * не е вклучено во некои пакувања 3. Пијте Пијте најмалку четири литри вода на ден (исто така со свеж лимон или вар) или незасладен чај. Течноста во подготвените шејкови, супи и мусли е вклучена во пресметката. Калорични пијалоци како алкохол, лимонада (исто така лесни верзии), лесни кола/кола, овошни сокови и велнес пијалоци се табу. Утринското кафе може да го пиете ако е подготвено без млеко со многу маснотии и шеќер. 13-ти
Како изгледа интензивно денот со амапур? Почетокот е апсолутно јасен. Редоследот и комбинацијата на закуски од амапур (мусли, бисквити, крекери, гевреци, шејкови, супи и шипки) се во целост на вашиот вкус. Варирајте според вашите желби. * Совет: Со шарена мешавина на производи од амапур, губењето тежина е позабавно, а упорноста е полесна. Важно: Јадете еден оброк со амапур на секој час ** и најмалку 12 оброци на ден ***. За да го направите ова, трошите четири литри течност без калории на ден. Ова поддржува оптимално согорување на маснотии, подолга ситост и перформанси. Ако денот ви е долг, соодветно зголемете го бројот на оброци на Амапур. * Можете исто така да го соберете вашиот пакет амапур индивидуално според вашиот вкус на www.amapur.de. ** На секој производ ќе ги најдете точните информации за големината на оброкот со амапур. *** Клиентите со БМИ над 29 години, проблеми со циркулацијата или тешка физичка активност треба да јадат повеќе оброци со амапур: На пример, закуски од 18-20 амапур дневно или двојни порции за тешка физичка активност. 14-ти
Еден ден со амапур интензивна 15
Колку чини оброк од амапур? 1 мерна лажица * амапур мусли (15 g) или 1 мерна лажица * диетален шејк амапур/протеински пијалок (15 g) или 1 мерна лажица * супа амапур (15 g) или 1 снек бар амапур или 3 бисквити или 2 крекери или 5 гевреци Секако, сите информации за соодветното пакување и на Интернет можете да ги најдете на www.amapur.de. * Лажичката за мерење е вклучена во пакувањата интензивно на амапур. Нутриционистички вредности на оброците со амапур Нутриционистички вредности Калорична вредност Протеини јаглехидрати Масти Диететски влакна Натриум витамини Минерали Елементи во трагови Дневен оброк (12-16 оброци, прибл. 180-240 g) 770-1050 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * На 100 g неподготвен производ 340-400 kcal 20-28 g 42-58 g 5-8 g 8-11 g 0,3-0,9 g 33-75% RDA * 27-97% RDA * 7-46% RDA * * Според САД RDA (препорачани додатоци во исхраната за витамини и минерали) Сите хранливи вредности исто така може да се најдат на соодветното пакување на производот или на Интернет. 17-ти
Ваш личен дневник за амапур Почеток на диета Тежина (во кг) Обем на стомакот (во см) Број на изедени јадења од амапур (најмалку 12) Пијалоци без калории (во литри) Спорт/вежбање (во минути) 1 ден 2 ден 3 ден 4 Ден 5-ти ден 6-ти ден 7-ми ден 8-ми ден 9-ти ден 10-ти ден згреши? Што? Белешки (на пример: благосостојба, омилен производ, добивање комплимент.) 20
11 ден 12 ден 13 ден 14 ден 15 ден 16 ден 17 ден 18 ден 19 ден 20 ден 21 ден Диета крај на 21 ден
Зошто замрзнувам повеќе од вообичаено? Слабеењето го намалува телесниот изолационен масен слој на организмот. Покрај тоа, внатрешното греење е малку намалено за да се заштеди енергија. Вежба, топол незасладен чај, зеленчук или наизменични тушеви може да помогне. Се чувствувам слаб, што можам да направам? Пијте доволно вода и уживајте во бујон со зеленчук со малку маснотии. Дајте му на вашето тело пауза: легнете за момент или уживајте во смирувачка бања. Кога сонцето сјае, земете малку свеж воздух. Со кратка прошетка можете повторно да ја вратите циркулацијата. Што да правам ако имам блага настинка? Сè додека се чувствувате во форма, можете да ја продолжите интензивната диета со амапур како и обично. Во случај на потешки болести, прво излечете ги, а потоа продолжете со диетата. Ако страдате од други болести кои надминуваат настинка (на пример, хронични заболувања), прочитајте го поглавјето Медицински контраиндикации и итно консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со диетата. 24
Која е разликата од амапур флексибилната диета? Флексибилната програма ги комбинира нискокалоричните закуски амапур со лесни јадења. Флексибилната диета со амапур е идеална ако сакате да јадете барем еден редовен оброк на ден или ако сакате да изгубите уште повеќе тежина по интензивната диета. За тоа време, нема час ритам на јадење и јадете 5 оброци на ден, што обезбедува вкупно приближно 1200 kcal. Садовите се избалансирани и можат брзо да се подготват. Практичен план за исхрана со многу совети и рецепти ве поддржува во здраво слабеење и при преминување кон диета со калории, преку која ќе продолжите да слабеете полека и на контролиран начин. Предности на амапур флексибилен Барем еден редовен оброк на ден Идеален за чести обврски за приватни или деловни оброци Прибл. 1200 калории на ден Регулирано намалување на телесната тежина Вежбајте здрави навики во исхраната чекор по чекор Еден ден со амапур флексибилен наутро амапур мусли утро Јаболко попладне салата со тестенини попладне бисквити амапур вечер Супа од морков 27
Упатете се на пријатели и заштедете 50! Инспирирајте ги вашите пријатели Пријатели на амапур инспирираат пријатели Нарачајте комплетен пакет за прв пат receiveе добиете 50 како кредит Како работи: 1. Кажете им на вашите пријатели, познаници, соседи и работни колеги за диетата со амапур. 2. Ако вашите пријатели нарачаат еден од комплетните пакети (интензивна диета или флексибилна диета) со нивната прва нарачка на www.amapur.de, ќе добиете 50 * кредитирани на вашата сметка на клиентите. 3. Новите клиенти што сте ги регрутирале едноставно внесете го вашето име и адреса за е-пошта во полето за белешки кога ќе порачате и ќе добиете 50 * на вашата сметка за клиенти. * Овој кредит е валиден на неодредено време и може да се откупи во секое време, дури и без минимална вредност на нарачката! Ве молиме запомнете: За жал, не е можно да се именува лице кое е упатено преку е-пошта, факс, телефон или пошта (по завршувањето на процесот на нарачка). Сумата не може да се исплати во готово. 35
38 Целиот тим на амапур ви посакува секој успех во слабеењето.