Ваш сопствен тренинг за фитнес за домашна канцеларија Ахил Вклучување

> Обука> Ваш сопствен тренинг за фитнес за домашна канцеларија

Фитнес студијата се затворени поради кризата во Корона, но сепак не мора да правите без испотени тренинзи. На крајот на краиштата, не би трчале АХИЛИ, ако не ве запознаевме со цела низа вежби за фитнес во минатото. Многу од нив се идеални и за домашната канцеларија.

Тука имаме избор на вежби за вас кои лесно можат да се спроведат во домашната канцеларија помеѓу нив. Само фрлете ги вежбите заедно за да создадете индивидуален тренинг против корона сина боја.

Ви посакуваме многу забава додека тренирате и болки во мускулите што е можно пократко.

Лежишта со работна маса

Повеќето од нив имаат канцелариски стол дома што може лесно да се преобрази за разни вежби за фитнес. Овде ви покажуваме како можете лесно да правите ручеци во домашната канцеларија без да заземате многу простор. На овој начин ја стимулирате циркулацијата и ги зајакнувате мускулите на бутот.

Вака правилно ги изведувате дневниците во домашната канцеларија:

Ставете го столчето така што може да се тркала назад околу 50 до 100 сантиметри.
Сега поставете го грбот пред столот. Ставете ја левата потколеница на столот.
Сега свиткајте ја десната нога така што коленото е во согласност со врвот на десната нога и канцеларискиот стол се тркала назад.
Бидете сигурни дека сте го затегнале торзото и земете ги рацете со вас како да трчате.
Откако ќе пристигнете „долу“, едноставно исправете ја ногата повторно.
Оваа вежба ја повторувате осум до десет пати.
И не заборавајте на другата страна!

Одрекување: Вежбајте полека и внимателно за да не се повредите.

Потопувања во канцелариска маса за силни раце

Дури и со оваа напорна вежба, го правите вашето секојдневие во домашната канцеларија многу попотено.

Така се прави:

Натопи варијација 1:

За основната позиција: Застанете со грбот кон масата и зафатете го работ на масата со рацете. Истегнете ги нозете така што ќе се потпрете на масата како табла.
Сега свиткајте ги лактите додека горните раце не бидат приближно паралелни со работ на масата. Се разбира, исто така, ги свиткате колената.
За време на оваа вежба, проверете дали сте го затегнале јадрото за да се стабилизирате.
Повторете ја вежбата 5 до 6 пати.

За оние кои бараат посебен предизвик, имаме малку пожестока верзија за вашите трицепс.

Натопи варијација 2:

Врати се на основната позиција.
Следно, поставете ја десната нога над левата.
Сега повторно свиткајте ги лактите додека горните раце не бидат паралелни со масата.
Повторете ја оваа вежба 5 до 6 пати.
Не заборавајте на другата страна.

Совети за силни раце.

Влечете се на работната маса

Ве боли грбот од седење во домашната канцеларија? Потоа само затегнете се под работната маса дома и направете повлекувања!