Вашата 7-дневна диета за совршено тело

  • ½ сад со цели зрна со обезмастено млеко
  • 1 чаша црно кафе, без шеќер

диета

  • салата од ентив со 1 лажица лесен мајонез
  • 200 гр риба (на скара или печена) со 1 средно варен компир и лимон
  • 1 лажичка мед

  • 1 парче леб од цели зрна
  • 1 парче пилешка шунка, диетално сирење или моцарела
  • зелка или друга салата од зеленчук (моркови, целер)

  • 10 часот: ½ банана
  • 16 часот: 1 мала чаша обесен јогурт

вторник

  • 2 парчиња тост леб од цели зрна
  • 1 кафе со обезмастено млеко

  • 4 средни печурки полнети во рерна (печурки, кромид, копра, пилешка шунка) со 2-3 печени пиперки
  • неколку парчиња темно чоколадо

  • 2 пилешки колбаси
  • 1 компир со средна печење

  • 10 часот: 2-3 бисквити од цели зрна, без шеќер
  • 16 часот: 1 март

Среда

  • 2 парчиња леб од цели зрна со џем или мармалад во тенок слој
  • чаша сок од грејпфрут или црно кафе

  • 1 меко варено јајце со 150 гр обичен варен ориз или со зеленчук и салата од зеленчук (моркови, зелка, целер) и 1 лажичка маслиново масло
  • 1 март

  • ½ сад со цели зрна
  • мала чаша јогурт со малку маснотии

  • 10 часот: 1 чаша 100 гр обесен јогурт
  • 16 часот: 1 бар цели зрна

  • 2 парчиња интегрален леб со ½ пакет диетално урда
  • чаша сок од грејпфрут или црно кафе

  • супа од зеленчук (без компири)
  • 200 гр лесна риба со 1 средно варен компир и лимон
  • 2-3 парчиња црно чоколадо

  • 1 средно печен компир со ½ пакетче урда

  • 10 часот: 1 март
  • 16 часот: 1 чаша 100 гр обесен јогурт

Петок

  • 6 бисквити од цели зрна без шеќер
  • 1 чаша 100 гр јогурт
  • 1 шолја црно кафе

  • супа од зеленчук или супа (без компири, јуфки, месо или павлака)
  • 150 гр палента со ½ чаша јогурт со малку маснотии и 100 гр сирење од кравјо млеко не многу солено
  • 1 киви

  • 1 скара за пилешки гради
  • сурова салата (зелка, моркови, ротквици)

  • 10 часот: ½ шолја кафе со подмачкани печени лешници (индиски ореви)
  • 16 часот: 1 бар цели зрна

Сабота

  • 2 парчиња леб од цели зрна
  • 1 омлет од подмачкано пржено јајце
  • 1 чаша црно кафе или чаша сок од грејпфрут

  • супа од зеленчук или супа
  • пилешки гради на скара (без кожа) со 150 гр оброк од грав
  • 1 март

  • 1 парче интегрален леб со парче сирење или моцарела
  • салата од суров зеленчук

  • 10 часот: 1 штрудла од јаболка/тиква
  • 16 часот: 2-3 бисквити од цели зрна без шеќер

Недела

  • 2 парчиња тост леб од цели зрна
  • 1 тенка парче пилешка шунка
  • 1 шолја кафе со млеко

  • супа од зеленчук или супа
  • 1 пилешка нога на скара (без кожа) со 1 средно варен компир или пире и зелка салата
  • 1 март

  • парче леб од цели зрна со 1/2 пакет урда

  • 10 часот: 1 киви или портокал
  • 16 часот: 60 гр ореви и семиња и 1 свеж портокал